Táplálkozási szakértő elmondta, hogy milyen ételeket kell helyettesíteni a sült krumplival és a nassolástól elfogyasztott gyorsétellel annak érdekében, hogy elkerüljék a hízást a partikon.

hízáshoz

Mert Isa Luengo

Nagyon gyakori, hogy amikor családi összejöveteleken, születésnapokon vagy társasági eseményeken veszünk részt, magas szintű egyszerű cukrot tartalmazó ételeket fogyasztunk, például süteményeket vagy csokoládékat, valamint telített zsírokat, például az úgynevezett "ócska ételeket".

Ennek elkerülése érdekében felvettük a kapcsolatot Maria Francisca Lopez, táplálkozási Vespucio Klinika, aki adott nekünk néhányat tippek az összes társasági esemény látogatásához és az általunk fogyasztott kalóriák ellenőrzéséhez azokon az alkalmakon, hogy ily módon tudjuk válassza a legegészségesebb ételeket amennyire csak lehetséges, mivel az anyagcsere sebessége csökken az éjszaka folyamán.

Kép: Courtesy Pixabay

A vacsora fontossága

A szakember szerint vacsorázni, mielőtt kimegy, elengedhetetlen. Ebben az értelemben azt javasolja, hogy azóta ne hagyja ki ezt az étkezést, mielőtt társasági összejövetelre megy - Legfeljebb három óránál többet nem szabad böjtölnie. A vacsorának a napi étel 30% -át kell kitöltenie ", biztosítja.

Ennek az étkezésnek elsősorban zöldségfélékből és a grillen készített, főtt vagy párolt ételből kell állnia. "Fontos tiszteletben tartani az ütemtervet, mert ha éhesebben megyünk egy buliba, mint kellene, akkor többet fogunk enni, és így meghaladjuk az ideális kalóriabevitelt", figyelmeztet.

Milyen ételeket kerülni

A szakember felsorolja, mit kell megpróbálnunk elkerülni:

-Egészségtelen étel: kikerülni az olyan előkészületeket, mint Hasábburgonya, hamburgerek, rögök, pizzák és kolbászok, többek között. "Túlterhelik a gyomrot, akadályozva az emésztési folyamatot", mondja María Francisca.

-Egyszerű szénhidrátok és cukrok: elkerül sütemények, sütemények, csokoládék és fagylaltok. Ezek növelik a vércukorszint, ami alvási problémákat okoz, mivel aktiválják szervezetünket.

Kép: Courtesy Pixabay

-Vörös hús: próbáld nem fogyasztani éjjel azóta emésztési folyamata nagyon lassú, ami megnehezíti az éjszakai mély pihenést.

-Ételek fűszeres ételízesítőkkel: refluxhoz vagy gyomorégéshez vezethet.

Ötletek az egészséges snackhez

A táplálkozási szakember azt javasolja, hogy olyan snackeket válasszon, mint gyümölcsök és zöldségek, ideális esetben főzve vagy nyersen. Például,"Készíthet sült zöldségeket, például gombát, padlizsánt és olasz tököt, oregánóval vagy merkénnel ízesítve". Egy másik jó lehetőség a sovány fehérjék, például tojás, hal, csirke és friss sajt.

„Jó alternatíva a sárgarépa vagy a zellerpálca, amelyet könnyű joghurtban terítenek snidlinggel. Ami pedig a zsírokat illeti, inkább az avokádót, az olívaolajat és a diót ", mondja a szakértő. És hozzáteszi, hogy a sült krumpli helyettesítésére jó alternatíva lehet a snack tök, cékla vagy chia, amelyek jelenleg megtalálhatók a piacon.

Kép: Courtesy Pixabay

- Ami az alkoholfogyasztást illeti, vannak alacsony kalóriatartalmú italok, amelyek összetevői bizonyos vitaminokat szolgáltatnak a szervezet számára, mindaddig, amíg mértékkel iszogatják őket. Ezek között találunk vörös és fehér bort, sört és pezsgőt ", Maria Francisca rámutat. Megjegyezve, hogy egyes alkoholos italok italokkal vagy gyümölcslevekkel történő kombinálásakor a kalóriatartalom megemelkedik.