A LowLeveL a tanuláshoz való:
Ez a Shuffle Dance Guide a fogyáshoz több, mint ajánlott.
Ha kedveled a Cool táncot és kalóriát akarsz égetni. Shuffle Dance kezdőknek.
Leginkább fitnesz testek, főleg lányok gyakorolják. Ez alternatívája a kedvenc sportjának, és ideális sportkiegészítő a kalóriák elégetésére.
Ez szintén újraaktiválja az atrófiás izmokat, és aktivál másokat, amelyeket általában nem használ. Alapvető a megfelelő cipő kiválasztása.
Shuffle Dance útmutató a fogyáshoz.
Az alaplépések gyakorlásával megtanulhat táncot gyakorolni. A shuffle tánc nem sajátos tánc, hanem egy stílus, amelynek gyökerei mások olyan tánctípusok, mint a jazz és a swing.
Ezek a mozgások kiválóak kezdőknek, akik csak Tanulnak vagy veteránoknak, akik szeretnék javítani a nyújtási technikájukat.
Shuffle Dance futóknak.
A futó ember.
A futó ember az alapja a shuffle edzésednek. Először sajátítsa el ezt, mielőtt továbblépne bármelyik másikra.
- Elkezdődik lábbal együtt, az ujjak előre mutatva.
- Emelje fel a térdrögtön fel amíg nem vagy derékmagasságban vagy ennél magasabb.
- Miközben viseled a jobb láb a földig, ugrás és csúsztassa hátra a bal lábát. Ennek a lépésnek a végén, a súlyodnak a jobb lábadon kell végződnie.
- Ismételje meg ezt a mozgást balra, és folytassa mindkét oldal felváltva.
Oldalsó rúgás a Shuffle-n.
Bár futáson alapul, még könnyebb is lehet, mint alapvető lépés néhány kezdő számára.
- Kezdje a lábaival együtt.
- Emelje fel a jobb lábát, és rúgja maga elé a lábát.
- Amikor visszahozza, ugorjon a bal lábáról jobbra. Ugyanakkor nyújtja a bal térdét a dereka szintjéig.
- Rúgja a bal lábát oldalra. Lehetősége van arra, hogy a lábujját lefelé mutassa vagy a talajtól tartsa.
- Ismételje meg a másik oldallal, majd folytassa a felváltást egyik oldalról a másikra.
A rúgás a helyén maradással vagy előre haladással fejezhető be. Ha kezdő vagy, akkor először arra koncentrálj, hogy lefelé haladj.
Ezután adjon hozzá egy kis hátteret karjainak felfelé és oldalra nyújtásával.
Shuffle dance T példa.
A Vegyes tánc a T-ben ez is a oldalirányú mozgás. Neve a kiinduló helyzetből származik, amelyben a lábak betű alakúak t, vagy mi a balettben második pozíciónak hívják. Kicsit több koordinációt és egyensúlyt igényel.
- Kezdje a lábaival együtt, lábujjaival oldalra.
- Egyidejűleg emelje le a bal lábat a talajról, emelje fel a térdét a csípő felé, és görgessen a jobb láb sarkán, fordítva a lábujjakat.
- Amint leengedi a bal lábát, hogy könnyedén érje a földet, forgassa újra a jobb lábfej ujjait.
- Ismételje meg ezt a lépést, ahányszor csak akarja. Egyszer balra, majd váltson a jobb oldalra.
Mivel ez a lépés egy kicsit bonyolultabb, mint a többi kezdő lépés, érdemes gyakorolni a technikát. először lassan, hogy a mozgás eljusson az izom memóriájába. Ha magabiztosabbnak érzed magad, gyorsíts és gyakorolj a zenével.
Charleston shuffle tánc.
Ez a mozgalom sokféle táncstílus eredményeként épült be, a lendítsen fel hip-hopot. Tekintsük dupla lépésnek egy csavarral.
- Kezdje a bal lábbal kissé a jobb előtt, a lábujjakkal az oldalon.
- Emelje fel a jobb lábát. Ennek során fordítsa mindkét lábát középre úgy, hogy a lábujja és a térde egymás felé mutasson.
- Üsse a jobb lábát a talaj elé, mindkét lábát úgy fordítva, hogy a lábujjai elforduljanak egymástól.
- Ismételje meg a második lépést úgy, hogy a jobb lábát bal mellé helyezi, a lábával a talajtól.
- Helyezze át a jobb lábát a bal oldala mögé, ujjaival.
- Ezúttal emelje meg a bal lábát, mindkét lábát megint fordítva és a lábujjaival a középpont felé mutatva.
- Üsse a bal lábát a jobb mögött, mindkettőt.
- Ismételje meg a hatodik lépést.
- Helyezze vissza a bal lábát a jobb elé.
- Kezdje újra.
Ismételje meg ezt annyiszor, ahányszor csak akarja, majd kezdje újra a jobb lábbal a bal előtt, előbb a bal előre.
Gyakorold és építsd meg saját Shuffle táncodat.
Kezdje el megtanulni a keverést ezen alapvető mozdulatok gyakorlásával. Minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel.
Miután elsajátította az egyes lépéseket, építkezzen a tanultakra kombinációk létrehozásával.
Bármilyen sorrendben táncolhatók, ezért legyen kreatív, amikor saját rutinját újítja meg. Akkor meglesz a sajátod személyiség Keverés.
Forrás: Nadia santiago
Edzőjeként fitnesz és személyes wellness, Nadia ötvözi tapasztalatait pszichológia és a fitnesziparban szerzett tapasztalatai hogy kiszolgálja azokat az ügyfeleket, akik szeretnék javítsák életüket fizikai eszközökkel, lelki és/vagy pszichológiai.