Szerző: Roberto Flores Amondaráin
A sportolónak jól képzett és táplált testre van szüksége, helyes és kiegyensúlyozott étrenden keresztül. A kiegyensúlyozott étrend követése elősegíti a labdarúgó egészségének megőrzését és a fizikai képességek maximális kihasználását.
Az étel a szervezet számára szükséges táplálékanyagok sorozatából áll: fehérjék, szénhidrátok (szénhidrátok), lipidek (zsírok), ásványi sók, vitaminok és víz. Ezek az anyagok különböző arányban kombinálva alkotják az ismert élelmiszerek széles skáláját.
Az ételeket táplálkozási jellemzőik alapján több csoportba sorolják:
- Tej és származékai: gazdag fehérjében, B- és A-vitaminokban és kalciumban
- Hús, hal és tojás: nagyon gazdag kiváló minőségű fehérjében.
- A gumók, hüvelyesek és diófélék fehérjéket, B-vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak.
- Zöldségek és gyümölcsök: jelentős mennyiségben tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
- Kenyér, tészta, gabonafélék és cukor: szénhidrátokat, kisebb mértékben vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak.
- Olajok és zsírok: lipidek és zsírban oldódó vitaminok.
Minden ételt változatos és kiegyensúlyozott módon kell fogyasztani, figyelembe véve azok mennyiségét és minőségét.
A labdarúgónak a hét folyamán:
- Egyél tápértékű természetes ételeket: húst, halat, tojást, tejterméket, gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret, tésztát, burgonyát, ...
- Igyon sok vizet a nap folyamán, különösen az edzéshez (előtte, közben és után).
- Tartson rendszeres étkezési menetrendet, figyelembe véve az étkezések és az edzések közötti időintervallumokat.
A LABDARÚGÓ JÁTÉKÁNAK TÁPLÁLKOZÁSA A MÉRKEKRE
Tekintettel a meccs közeledtére, a játékosnak az éjszakai előző naptól kicsit többet kell gondoskodnia étrendjéről. Az előző napi vacsorának különleges feltételei vannak:
- Legalább két órával lefekvés előtt kell.
- Szénhidrátokban gazdag és könnyen emészthető ételekkel lesz ellátva:
Zöldségsaláta, főtt tészta vagy rizs, sovány hal vagy francia omlett, gyümölcs vagy joghurt vagy puding, kenyér és víz.
Már a meccs napján számos táplálkozási útmutatót kell figyelembe venni:
- A játék előtti utolsó étkezés legalább három órával a játék kezdete előtt befejeződik.
- Nagyon könnyű és nagy mennyiségek nélkül lesz.
- Szénhidrátokban gazdag, kevés fehérjét és kevés zsírt tartalmazó élelmiszerekből áll.
- A szószokat, a csípős paprikát, a fűszereket és más irritáló anyagokat kerülni kell.
- Étkezés közben nem fog sok folyadékot inni.
- Lassan megeszi, jól rágja az ételt.
MÉRKEZÉS REGGEL
Időben kelj fel reggelizni a játék előtt három órával.
Reggeli: (a következő ételek közül választhat)
- Friss gyümölcs vagy gyümölcslé
- Tej kakaóval, joghurttal
- Gabonafélék, sütik
- Pirított kenyér vajjal, lekvárral vagy mézzel.
- York sonka, lágy sajt, francia omlett.
(Ne vegyen be: tejes kávét, süteményeket, krémeket, kolbászokat)
Az összegeket mérsékelten figyelembe veszi a sportoló.
UTÁNI MÉG
Reggelizni és ebédelni fogunk, tiszteletben tartva a két lövés és a játék kezdete közötti időközöket.
Reggeli: a már említett ételek közül (kevesebb mennyiség).
- Zöldségsaláta vagy leves.
- Főtt tészta
- Grillezett vagy roston sült sovány hús vagy hal, vagy francia omlett burgonyapürével vagy főtt rizzsel.
- A szezon friss gyümölcse vagy joghurt.
- Kenyér és egy pohár víz
(Ne szedje: chips, hüvelyesek, szószok, sült, felvágottak, fűszeres, üdítők, fagylalt, sütemények).
Dohány és alkohol az atlétában
A dohány teljesen ellenjavallt a sportolók számára. Korlátozza a fizikai tulajdonságokat és:
- felgyorsítja a szívet
- növeli a koleszterinszintet
- lebontja a C-vitamint, amely antioxidánsként működik
- növeli az izomfáradtságot
Az alkohol sejtmérgező anyag, amely túlterheli a májat és akadályozza a meccs utáni helyreállítási folyamatot. Az alkohol dehidrál, korlátozza a fizikai állapotot és a meccs utáni folyadékpótlást.
- Tippek egy fiatalabb agy hosszabb OpenMind megtartásához
- Nélkülözhetetlen tippek egy fiatal és új anyának
- A fogyókúrás étrendekkel sok kereskedelem folyik, és többségüknek kevés az alapja
- Vegetáriánus étrend, jó sportolók számára Altafit Gym Club
- Hogyan tartsuk meg a mézes tippeket, hogy az számodra tartós legyen; élettartam