KERESSEN

Szeret futni az edzőteremben? Ön azok közé tartozik, akik mindennap kardiózni járnak? Elmondjuk a kulcsokat, hogy sokkal jobbá váljon és kihasználja az időt

kedveled futni és a napot a szalagon töltöd Tornaterem. Világos, hogy Ön egyike azoknak a klasszikus embereknek, akik ezt használják nélkülözhetetlen készülék és úgy kérték. Miért vannak elfoglalva legtöbbször és egyúttal az egyik gépek mindenki által leginkább utált?

fogyáshoz

Biztosan hallottál már róla, hogy "utálom fejpánt futás ", de fel kell ismerned, hogy ez nagyon hasznos, mert lehetővé teszi számunkra a" futást ", amikor ezt nem lehet az utcán végezni. Az évek során hazánkban a futók száma hatalmasat nőtt.

5 kardio gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a futás

A Nemzeti Statisztikai Terv adatai, amelyeket a Felső Sporttanács hajtott végre, nem lehetnek optimistábbak erre a gyakorlatra. 2015-ben elérte a növekedés maximális százalékát, bár továbbra is szédítő sebességgel népszerűvé válik. Miért? Az éghajlat a fő csillapítóés. Ha még mindig nem szán rá napi néhány percet, gondoljon rá: hiányolják az előnyöket mint például a szívteljesítmény és a vérnyomás javulása, az alvás és a mentális egészség minőségének javulása.

Kihasználni

Ezeket az eszközöket a sokféle edzés: gyaloglás, hosszú távok futása, akár nagy intenzitású intervallumok is, és ha növelni szeretné a nehézséget, akkor erőgyakorlatokat is. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani a rutin megkezdése előtt: hosszú távú tervez. Tisztázza a fitnesz céljait.

A hét több napján futópadon való járás, magazinolvasás vagy tévézés elegendő lehet az egészség megváltoztatásához

Ha maratonra indul, érdemes létrehozni egy konkrét program. A gépben több van, amelyek segíthetnek az érdeklődés megőrzésében. Különböző célkitűzéseik vannak, és fejlesztés közben megváltoztathatja az opciókat. Használja ki mindazt, amit kínál: kihívások idővel, sebességgel, lejtéssel.

Ha nem vagy ismerős, lassan induljon. Kezdje azzal, hogy lassan sétál három-négy percig, amíg megszokja, majd felveszi a tempóját (kényelmessé teszi) és fut. Minden szintjétől és tapasztalatától függ. Néhány eszköz lehetővé teszi az adatok megadását is, hozzon létre egy profiltl kiszámítani a pulzusát és a megfelelő célt. Használat kényelmes ruha arra az esetre, ha a földre esne, nem fog megégni.

Ne unatkozzon

Sokféle verseny van intervallumok, amelyek váltakoznak az erőteljes és a helyreállítási ritmus között és hatékony és gyors módja a fittségnek. Ezeknek a programoknak általában ki kell vinniük a kényelmi zónádból, de a sprintek között elegendő időnek kell lennie a pihenésre ellenőrizheted a légzésedet újra.

Ne felejts el melegedni. Nagyon fontos, hogy képes legyen fenntartani a megfelelő ritmust fáradás és lassulás nélkül. Változtassa meg a lejtőt időről időre, hogy ne legyen egyszerű és több kalóriát égessen el: gondolja, hogy az utca nem egyenes és emelkedett, minél valóságosabb a futópadon, annál több hasznot fog érni. Ha valamilyen nehézséget akar hozzáadni, végezzen néhány erősítő edzést (de nincs feltöltve szalagra).

Szánjon néhány percet a futópadon való futásra, mert hiányoznak az olyan előnyök, mint a jobb szívműködés és a vérnyomás

Alsó, végezzen három készletet súlyokat, fekvőtámaszokat vagy guggolásokat, és jöjjön vissza újra a szalagra. Ne felejtsd el teljesen megállítani, különben nemtetszést szenvedhetsz. Vigyázzon a testtartására, légy óvatos, és próbáld meg fenntartani a számodra természetes szélességet. Valójában a szalag ideális működjön együtt a frekvenciával lépés, mert fokozatosan változtathat a sebességen, és kísérletezhet, hogy milyen frekvenciákon és ritmusokon érzi magát a legkényelmesebbnek.

Vigyázz magadra

Ne nézz lefelé, mert nem fogsz kirándulni, a terepen nincsenek szabálytalanságok, állandóan ugyanaz a szalag, ezért használd az alkalmat, hogy egyenesen nézz előre, jól megtámasztott fejjel, de túlzott feszültség nélkül. Kezdje egyben állandó testmozgás rutin a legjobb módszer annak biztosítására, hogy a szakértők betartsák a minimálisan ajánlott fizikai aktivitási irányelveket vagy saját fitnesz céljait.

De ha még nem végez rendszeres testmozgást, menjen lassan növelve, minden héten kicsit több időt foglal magában. Akár egy futópadon járva is, a hét több napján magazin olvasása vagy a Netflix nézése közben elegendő lehet az egészségének átalakításához.