Mikor kell edzeni, meddig és hogyan. A szakember elmagyarázza: „Az ünnepek után eljött a megfelelő alkalom a megfelelő erőnlét visszaszerzésére vagy a megfelelő állapot elérésére. A következetesség érdekében válassza ki a legkényelmesebb tevékenységet ".
Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb fizikai tevékenységet: interjú a személyi edzővel arà is félt a teszt jelmeztől, de nem biztos, hogy kevesebb, mint a nyaralásból való visszatérés ideje az összes felesleges étel után.
Mit csinálsz, ha kellemetlenül duzzadtnak érzed magad, és amikor az egyensúly megerősíti, hogy az aperitifek, a grillek és a tengerparti harapnivalók között eltávolítunk néhány kilót? Általában belép az edzőterembe, elkezd futni, diétázik és ütemezi az otthon elvégzendő gyakorlatokat. De mi lehet állandó? Hogyan válhat azzá?
Mert a nyár a legkönnyebb hízni és edzéseket elveszíteni
„A munka megállítása és a frenetikus tempó, a mozgást elriasztó hő és páratartalom, valamint az otthonon kívül elfogyasztott sok reggeli, étkezés és harapnivaló hozzájárul ahhoz, hogy csak a nyári időszakban hízzon - magyarázza Paolo Bianconcini, személyi edző akkor vegyen egy kellemetlenséget és duzzanatot, hogy van ajtó jó szándékra az esésre. Ebben a szakaszban az a fontos, hogy megtalálja a megfelelő motivációt, meghatározza és megtanulja a mindannyiunk számára legmegfelelőbb zongoratanítást, és nem hagyja magát szétesni vagy elzavarni az apró akadályoktól. ".
Ilyen hosszú szünet után, amely akár három hétig is eltarthat a fizikai tevékenységek végzésére, testünk hiányállapotba kerül, és a szint erősödött oda, ahol könnyebben fáradunk, és fokozatosan (a fokozatosság kulcsfontosságú fogalom a különböző frontokon) riadeguarci új ritmusokra, emelve a napi mércét ".
Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb fizikai tevékenységet: interjú a személyi edzővel. Reggel, délután, nap: mikor jobb edzeni? És „nagyon szubjektív kérdés: a reggeli edzésnek energizáló hatása lehet, délután felszabadíthatja a nap folyamán felhalmozott stresszt és pihenhet.
Az ebéd tökéletes azok számára, akik hidegben szenvednek, és így élvezik a nap legforróbb óráit. A képzés időtartamát illetően tanácsos legalább egy órát kiszámítani, még ebben az esetben is fokozatosan elérendő célokkal ".
Melyek a helyek?
"Otthon is jó, ha kényelmes megoldás"
Miért utal ez inkább a képzési helyekre? „Nos, sportolj a szabadban, válaszd az edzőtermet vagy akár a saját otthonodat is: Az a fontos, hogy ez egy kényelmes hely vagy helyzet, mert különben valószínűleg enged a legkisebb akadályoknak (amelyek időnként kifogásként szolgálnak!), Mint például a forgalom, a parkolás nehézségei, a rossz idő, a hideg ... Nos, a logisztika/a részleges szervezés tanulmányozásának megvan a fontossága ".
Hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbb fizikai tevékenységet: interjú a személyi edzővel
Döntő fontosságú, hogy feltegye magának a célokat, mindaddig, amíg nem a lehetetlen küldetésük van: „A napi 10 000 lépés maximális sorrendjét jelezném, amelyet apró mozdulatokkal halmozhat fel és adhat hozzá. Parkolj egy kicsit ”. távolabbi, inkább gyalog, mint autóval, lépjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felvenné a liftet, hosszabbítsa meg a sétát a kutyával ... "
Az osztálycsoport gyakran előnyben részesített lehetőség a nők számára, mert nem szeretik az edzőteremben végzett tevékenységeket. Lehet, hogy jó ötlet, de tudnia kell, hogy: ne csak heti 2-3 alkalommal végezzen tanfolyamot a fogyás érdekében (amint azt korábban láttuk: nem, nem lehet jól dolgozni a diétán). Integrálni kell az edzőteremben végzett foglalkozásokkal, hatékonyabb stimulációt biztosítva az izmoknak
Előnyök: Nagyon szórakoztató, ezért könnyű eljegyezni. Hátrányok: Csak egyet nem lehet kijelölni (de önmagában ez nem zavaró tevékenység!), Az izomstimulációt integrálni kell az edzőtermi munkába, amelyet kevesen végeznek.
Aerob tevékenységek, beltéren is
Az aerob tevékenységek, mint például a futás vagy a kerékpározás, nagyszerű fogyás klasszikus. De valóban segítenek? Minden fizikai tevékenység beszéde: Ha a futás vagy a kerékpározás elegendő kalóriát emészt fel, különben nem.
Használhatja a számlálót a mypersonaltrainer webhelyen, hogy megértse, mennyit fogyaszt bármilyen fizikai tevékenység mellett. Lehet, hogy hallottál már arról, hogy az aerob tevékenység során „zsírot fogyasztasz”, főleg 20 perc múlva: ez igaz, de az edzés során elfogyasztott mennyiség nagyon kicsi.
Röviden, az aerob tevékenységek segíthetnek, mint a többiek, ha azokat még diétával elért hipokalorikus összefüggésekbe illesztik be.
Következtetés: ez alapvetően egyszerű!