Amikor edzünk, egy vagy több motivációnk lehet: Egészség, cél vagy cél elérése, jól érezzük magunkat, lefogyunk, aktívabb életet élünk stb. Bármi is legyen az edzés oka, tartsa be magát. A sport egészség, mindaddig, amíg fejjel és fokozatosan történik.

fogyásához

Ha a legfőbb oka a mostani sportolásnak az fogyás, ez a cikk nagyon hasznos lehet az Ön számára. Bemutatunk egy sor tippet a fogyás futásához. Ne hagyja ki őket!

Ha fogyni akar, fuss!

A fogyás jó és egészséges módja a futás. Ha szeret futni és el akarja kezdeni, többek között a fogyás és a fogyás érdekében, kövesse az alábbi ajánlásokat:

  • Fuss rendszeresen: Nincs értelme futni egy héten egy nap. Ha futással akar fogyni, akkor rendszeresen meg kell tennie. Az mit jelent? Legalább hetente 3-4 alkalommal kell futni.
  • Kezdjen el heti háromszor futni, és fokozatosan növelje a kijáratokat. Ily módon egészséges módon fogod csinálni, elkerülve a túlmelegedés miatti sérüléseket, nem fog unatkozni vagy unatkozni az első héten a túlzott sport miatt.
  • Cserélje a futást erősítő gyakorlatokkal. Így futással fogyni fog, ugyanakkor erőgyakorlatokkal tónusítja izmait. Nem szükséges, hogy legyen otthon súlyzókészlet, néha egyszerűen elegendő saját súlyunkat felhasználni ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásához (guggolás, rántás, ropogás, ugrás stb.).

  • Időnként csinálj sorozatokat. Mit is jelent ez? Ahelyett, hogy csak kimennénk futni, megtehetjük 300 vagy 400 méteres sorozatokat, és megpróbálhatjuk minden alkalommal kevesebb idő alatt elvégezni. Ily módon rögzítettebb és stabilabb célkitűzésed lesz, és mindig megpróbálod fejleszteni a márkádat.
  • Tedd őket intervallumként, „sprint” és „fartleks”.
  • Hetente legalább egyszer megteheti növelje az edzés intenzitását. Próbáljon kicsit gyorsabban futni (ugyanezt tegye rövidebb idő alatt), vagy növelje a futás távolságát.
  • Adj magadnak szüneteket. Ezek ugyanolyan szükségesek, mint az edzésnapok. A fejlődés jó helyreállítással történik
  • Vigyázzon étrendjére. Ha fogyni akar, akkor hiába mozog szinte minden nap, ha ezután visszaélünk az édességekkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. Vigyázzon étrendjére, egyél mindenből egy kicsit, és kerülje azokat az ételeket, amelyek nehézek és hizlalók. Mindannyian tudjuk, mik azok!
  • A sporttal, amelyet mindig csinálsz többet kell égnie, mint amennyit eszel.

Reméljük, hogy ezek az egészségügyi és sporttippek hasznosak voltak az Ön számára. Alkalmazza őket a gyakorlatba, és nézze meg, mennyivel egészségesebb minden nap.