A futópadok a legnépszerűbb kardio termékek, amelyeket otthon gyakorolhatunk, mivel ez lehetővé teszi számunkra a mozgást, de egyszerű és hatékony kardió gyakorlat.
A futás viszont számos egészségügyi előnyt jelent számunkra. Az egyik sportágnak tekinthetjük, hogy ne tartsunk be egy bizonyos étrendet, és ez lehetővé teszi számunkra a jó formát, a fokozatos fogyást és a javulást. Javítani fogjuk testünk vérkeringését, enyhíti a nálunk meglévő fájdalmat vagy a visszérgyulladást. A futópadon történő futás segít a bennünk lévő folyadékok eltávolításában is, és javítani fogjuk a koncentrációt.
Az ihatása a versenyre Ez segít abban, hogy erősebb és egészségesebb csontjaink legyenek, emellett a test endorfint generál, és növeli a jólét érzését, amely segít depressziós összetevőkkel javítani a betegségeket, és meghosszabbítja gyakorlatunkat és előnyeit. Fuss egy ideig éjszakánként a futópadodon, és meglátod annak pihentető erejét, így nagyszerű lesz számunkra félretenni a stresszt és jobban aludni, miután megégettük az összes energiát és ideget, ami maradt.
Alapvetően 2 típusú futópad létezik, kézi és elektromos, de főleg az utóbbiakra fogunk összpontosítani az értékelések során, mivel azok teljesebbek és előnyösebbek, mivel a kézikönyveknek kényszerűbb helyzetben kell lenniük ahhoz, hogy a mozdulatot a kárpitra nyomtassák.
Milyen előnyöket kínál a futópad számunkra
KEVESEBB HATÁS
Szinte az összes futópad rendelkezik valamilyen rendszerrel elasztomerek futás vagy járás közbeni ütéselnyeléshez, amely csökkenti az ízületek, elsősorban a boka, a térd, a csípő és a gerinclemezek stresszét. Az elasztomerek feladata a lábnyom csökkentése és csillapítása, és a lehető leghamarabb helyrehozza a korábbi helyzetet, és nem veszíti el mechanikai jellemzőit.
Ezek a rendszerek jobbak lesznek, mivel a szalag jobb, ezért ébereknek kell lennünk az idősebb korú vagy sérült emberek iránt.
A futópadok elasztomerjei az ütközés helyén elhelyezkedő teljes futófelületen vagy a szőnyeg egyes területeitől függően különböző elasztomerekre oszthatók annak érdekében, hogy teljesítsék az ütközés csökkentésének és a verseny fokozásának funkcióit.
Szalaggal nincs mentség
Amikor még nem szoktunk edzeni, kifogások sokaságával állunk elő, hogy nem végezünk tevékenységet, az időjárást, az időjárási viszonyokat, az egyenetlen vagy rosszul megvilágított felületeket többek között, így ha otthonunkban futópad van, mindezeket megszünteti ". hátrányok ”, és mentségek nélkül kényszeríthetjük magunkat a testmozgásra. A nem túl megfelelő órákon történő futás miatt félelmet érezhetünk a kimenés miatt, különösen a nőknél, ezért a futópad használata elengedhetetlen.
SÚLY CSÖKKENTÉS
A szívgyakorlat kiváló módja a fogyásnak, mivel az aktivitás során a pulzusszám és az energiaigény növekedése magas.
A szívgyakorlatokra vonatkozó fogyáscsökkentési ajánlások (mindig nem haladják meg a 220 pulzusszabályt mínusz az életkoroddal) növelik az impulzust ennek a maximumnak a 80% -áig, majd csökkentik 120-ra, és újra növelik, és így tovább.
Egy másik jó súlycsökkentő rendszer a pulzus növelése 140-160 pulzusra, és a lehető legtovább tartása.
A zsírrendszer használata és ezért a súlycsökkenés fél órás testmozgás során következik be, korábban képzettebb embereknél mobilizálódik. Ezért a fogyás érdekében próbálja meg az edzésnapokat a lehető legnagyobb mértékben meghosszabbítani.
A futópadon futás kiegészítéseként izomépítő gyakorlatokat hajthat végre (növeli az alapanyagcserét), és megfelelő étrendet fogyaszthat (85% -ot fog képviselni).
AZ evolúció nyomon követése
A társadalomban, amelyben élünk, gyakorlatilag bármilyen szempontot figyelemmel kell kísérnünk, ezért a szalag használatakor és az egészségünkkel kapcsolatban ezt a monitorozást lelkiismeretesebben meg kell terveznünk és meg kell terveznünk, és figyelembe kell vennünk.
Futópadon futva azonnal megismerhetjük az adatok sokaságát, például a sebességet, az emelkedést, a pulzusszámot és a megtett távolságot. Mindezek az adatok folyamatosan kölcsönhatásban vannak az előre beállított programokban, hogy minél jobban megfeleljen Önnek.
Próbálja meg irányítani a nyomon követést az idő, a megtett távolság, a sebesség szempontjából, hogy mindig ismerje fejlődését.
A FUTÓPALYAM hátrányai
Környezet: A mindig ugyanazon a helyen történő futás unalmas és demotivált lehet, ami nem történik meg, amikor utcán fut, mivel az állandó változásban van és végtelen bemenettel rendelkezik. A probléma megoldásához televíziót tehetünk magunk elé, vagy használhatunk néhány olyan motivációs programot, amely egyes szalagokat tartalmaz a Google Maps technológiával, hogy a világ bármely pontján fussanak. Az újdonságokat beépítő márkák többek között a Nordictrack, a BH, a Reebok.
Költség. Kétségtelen, hogy az otthoni futás futópad használatával gazdasági ráfordítást jelent a futópad minősége szempontjából. Ez azonban lehetővé teszi, hogy gyorsan végezzen fizikai tevékenységet, idő és tér bonyodalmak nélkül, ami a saját hasznára válik.
A terep adaptálása. Futópadon az ízületek és az izmok stabil felületen lesznek, ami azt jelenti, hogy nem leszünk előnyei a terephez való alkalmazkodásnak, amelyek a következők: az ízületek megerősödése, nagyobb kalóriaégés, ha változó helyzetben vagyunk. Javítanunk kell a futópad lejtésének manuális használatával és változtatásával, vagy az általában előre feltöltött és konfigurált edzőprogramokkal.
Néhány tipp kezdőknek
Mielőtt elkezdené és elkezdene futni a futópadján, bemutatunk néhány tippet a lehető legbiztonságosabbá tételéhez, és hogy sokáig tudjuk használni.
MIT KELL SZÁMOLNI A SZALAG HASZNÁLATÁHOZ?
Bármely tevékenység és képzés megkezdése előtt számos tényezőt kell figyelembe venni annak érdekében, hogy céljaink elérése a lehető legoptimálisabb és legbiztonságosabb legyen.
ÚTMUTATÓ A SZÁMLÁZÓ VÁSÁRLÁSÁHOZ
Ha már úgy döntött, hogy futópadot kell vásárolnia, akkor különböző tényezőket kell figyelembe vennie, amikor egyik vagy másik modellről dönt.
A Woutfitness részéről szeretnénk segíteni Önnek a legmegfelelőbb modell kiválasztásában, és hogy a lehető legjobb teljesítményt érhesse el, vagy amely viszont nem haladja meg a funkciók és sebesség számát, ha nincs rá szüksége, és pénzt takaríthat meg a beszerzéshez egy másik kiegészítő termék talán.
Bár vannak nem motorizált futópadok, a motoros futópadokra fogunk összpontosítani, mivel a kézi futópad esetében a helyzet és a mozgás nem elégséges a megértésünkben.
A motoros taposómalom a sebesség motorja, a másik pedig az emelkedés érdekében működik, amellyel változtathatjuk az edzés paramétereit az edzés ideje alatt.
A szalag használhatósága az egyik fő szempont, amelyet figyelembe kell venni, mivel ez az egyik vagy másik kiválasztásakor elsődleges érték lesz.
A futópad típusa attól függően változik, hogy gyalogolni vagy futni akarunk-e, a saját súlyomtól, az azt használni kívánók számától, heti hány órás üzemidőtől és természetesen a célkitűzéseket.
Elemeznünk kell, hogy akarjuk-e a futópadot, járni vagy robbanékony sebességű edzésre. Szintén nagyon fontos az az idő, amelyet szánunk, vagy ha több ember lesz, aki használni fogja a kazettát.
Főleg a motorizációtól és az öv méretétől függ, de az alkatrészek felépítésétől és megbízhatóságától is függ, mivel manapság mind a motorok, mind a fordulatszám gyakorlatilag minden ember igényeit kielégítik.
| HASZNÁLAT | FOLYAMATOS ERŐ | MINIMÁLIS ERŐ | A TEST Súlya> 90 kg |
| SÉTA | 1,75 LE | 1,25 LE | 2,25 LE |
| FUTNI | 2 önéletrajz | 1,5 LE | 2,5 LE |
| SEBESSÉG | 2,5 LE | 2 önéletrajz | 3 önéletrajz |
MÉRETEK ÉS FUTÓFELÜLET
A rendelkezésedre álló hely korlátozott, mivel nem fogsz képes szalagot elhelyezni egy kicsi és nem biztonságos helyre (szabad és hátsó térrel hátul és oldalakon). A hátsó térrel kell a legjobban számolnunk, amikor szabadon hagyva.
Ez a hely mindig a futószíjra vonatkozik, mivel sok ma forgalmazott modell hajtogató funkcióval rendelkezik, hogy otthoni helyet takarítson meg, miközben nincs használatban.
Számos modell létezik a piacon, még az összecsukhatóság lehetőségével is, így biztosan megtalálhat egy olyan modellt, amely tökéletesen illeszkedik otthonába.
Amikor futófelületről beszélünk, akkor alapvetően a szőnyeget értjük. Figyelembe kell vennünk mind a szélességet, mind a hosszat, és ezek nagymértékben függenek a felhasználó magasságától, valamint az edzés típusától, különösen fontos a gyorsasági edzéshez.
Ezután két képet mutatunk be, ahol láthatja, hogy a futópad hossza és szélessége a használattól függően, a gép körüli ideális minimális szabad hely mellett.
Hajtogatott/rögzített szalagok
Megkülönböztethetünk összecsukható vagy rögzített futópadokat, és mindegyiknek vannak olyan jellemzői, amelyeknek előnyei és hátrányai vannak, amelyeket nagyjából a következő táblázatban láthatunk:
| Az ilyen típusú gépek általában tartalmaznak pulzusmérőt, némelyikük mellkaspántot is tartalmaz. A futófelület általában nagyobb, így amatőr futók számára alkalmas. | Ezeknek a szalagoknak általában nagyobb az ellenállása a vázon és a fedélzeten, valamint lehetővé teszik intenzívebb edzések elvégzését hosszabb futófelületek mellett. |
| Előnyök: A konstrukció robusztusabb, lehetővé téve az intenzív edzéseket rendszeresen. | Előnyök: Ez a legjobb megoldás a profi futók számára, a monitor nagyobb számú funkcióval rendelkezik, és a tartósság is nagyobb. |
| Hátrányok: Bár a kárpit hosszabb, mégis rövid lehet a profi futók számára. | Hátrányok: Ha a tér probléma, akkor ez a géptípus a legkevésbé alkalmas arra, hogy otthon legyen. |
PÁRNÍTÁS
A futópadon nagyon fontos a párnázás. Ez segít megvédeni ízületeinket az edzés közben fellépő stressztől. Általános szabály, hogy a párnázó rendszerek képesek elnyelni a becsapódást 15% és 40% között. Ez a párnázás lehetővé teszi, hogy minden felhasználó kevesebb kockázattal használhassa a futópadot, mintha kifutna.
Számos modellnél a csillapítás állítható, és lehetővé teszi a párnázás és a szőnyeg szilárdságát, ezért lehetővé teszi olyan versenyek előkészítését, amelyeket a tereptől függetlenül meg fogsz csinálni.
MAXIMÁLIS FELHASZNÁLÓ SÚLY
Ez egy fontos tényező, amelyet Önnek is figyelembe kell vennie, vagyis hogy nem ugyanaz az erő szükséges, mint a különböző súlyú felhasználók esetében. Ehhez figyelembe veheti a csatolt táblázatot a "USE" pontban.
A futópadok fontos jellemzője a felhasználó maximális súlya. Ettől a súlytól függően képet kaphat a gép építési szilárdságáról, figyelembe véve, hogy az alacsony kategóriájú modellekben általában könnyebb anyagokat használnak, amelyek kevesebb stabilitást és robusztusságot adnak a szalagnak.
TECHNIKAI SAJÁTOSSÁGOK:
MOTOR
Elemezze súlya és felhasználása szerint, hogy megadja a szükséges erőt az edzések maximális optimalizálásához.
A motor folyamatos teljesítménye mellett figyelembe kell vennie azokat a teljesítménycsúcsokat is, amelyeket a motor elérhet. Ezek a csúcsok megmondják, hogy a motor maximális teljesítménye 100% -on fog működni. Jó, ha nagy teljesítményű csúcsok vannak abban az esetben, ha intervallumot vagy sprint edzést szeretne végezni .
A motor gyártási minősége sokszor látható a gyártó által nyújtott garancia szerint, az élettartamra szóló garanciát kínáló motorok azért vannak, mert hosszú távon tesztelték és tesztelték, azonban a motorok, amelyek garantálják a 2 vagy 3 év azt jelenti, hogy építése rosszabb minőségű. Ezekre a motorokra példa a Reebok márka.
Végül a motor esetében fel kell mérni azt a szempontot, hogy egyenáramú vagy váltakozó áramú-e (általában tornatermi termékek, mivel jobban ellenállnak a felhasználói változtatásoknak, és sokkal drágábbak is). Az egyenáramú motorok sokkal halkabbak, amit érdemes szem előtt tartani, ha otthon végzi az edzéseket.
SEBESSÉG
Ez olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni különösen az olyan igényes felhasználóknál, mint a futók, akik olyan terepfutó edzésre készülnek, amelyre különleges tulajdonságokra van szükség. A többi felhasználó számára ez nem elsődleges tényező, mivel a legtöbb szalag a piacon, és különösen azok, amelyeket ajánlunk, nem csak az Ön igényeit fedezik.
Ha Ön olyan személy, aki közepes intenzitású edzéseket végez 14 km/h maximális sebességgel, ez több mint elegendő lehet, azonban ha háttér, intervallum vagy sprint edzést végez, ennek a sebességnek legalább 18-20 km/h-ra kell növekednie.
HAJLAM
A lejtésnek köszönhetően különböző izomcsoportokat gyakorolhat, és különböző típusú edzéseket hajthat végre. Nem minden gép kínálja ugyanazt a lejtésrendszert, ezért ha ez fontos tényező az Ön számára, szánjon rá időt arra, hogy kiválassza a céljainak leginkább megfelelőt.
A dőlésszabályozó rendszerek főszabály szerint -1 ° és 15 ° között módosíthatják, egyes modellekben meghaladják a 35 ° -ot.
Dőlésszögű edzés során a kalóriafogyasztás nagyobb lesz, mint ha nem csinálnánk felhasználás nélkül.
Az alábbi táblázatban egy átlagos felhasználó (65 kg) által elfogyasztott kalóriákat mutatunk be, amelyek 6,5 km/h sebességgel járnak különböző lejtésszinteken:
| Nincs lejtés (0%) | 362 |
| 1% | 391 |
| 5% | 500 |
| 10% | 660 |
| 15% (normálisan maximum) | 850 |
TOVÁBBI JELLEMZŐK
KONZOL
A konzol néha lehet az a tényező, amely meghatározza, hogy melyik futópadot vásárolja meg. A konzoloknak sokféle típusa van, a legalapvetőbbekkel, amelyek az alapvető információkat mutatják, egészen a színes képernyőkig, amelyek végtelen lehetőségeket kínálnak az edzéshez és a nyomon követhető adatokhoz. haladás, amit végrehajt.
A konzolok fejlődése olyan eszközök kifejlesztéséhez vezetett, amelyek képesek mobileszközökkel és táblagépekkel akár Wi-Fi-vel is összekapcsolódni. Ez a kapcsolat több oktatási alkalmazás létrehozásához vezetett, amely konzolként használja az eszközt. Az alkalmazások jobban felkészültek arra, hogy az edzés valóságérzetét keltsék, például útvonalakat készíthet a világ minden tájáról, ha összekapcsolódik a Google Maps-szel. Letöltheti a napi edzéseket, tájékoztatja az edzésen elért összes eredményről, amelyet ízlésének és igényeinek megfelelően szűrünk. A konzol folyamatos fejlesztés alatt áll, és minden előrelépés fokozatosan létezik.
Mérhetjük sebességünket, pulzusunkat, elfogyasztott kalóriáinkat, edzésidejüket, lejtőnket és pontos kontrollt tarthatunk egészségünk javítása érdekében. Olyan programokat is kínálnak nekünk, amelyek a világ különböző részeire szállítanak minket, szimulálva a versenyt az utcáin, vagy közös foglalkozásokat tartanak barátaikkal vagy családtagjaikkal ezen fitneszalkalmazások használatával.
KIEGÉSZÍTŐK
A kiegészítőket sokszor használják, és sokszor nem fordítunk rájuk olyan figyelmet, ami megérdemli őket, a legfontosabb kiegészítők a következők:
- Szállító kerekek: szinte minden modellben vannak ilyenek, de valóban hasznosak a szalag ház körül történő szállításához.
- Palacktartó: Ez a praktikus kiegészítő, különösen, ha hosszú ideig futni fog a futópadon.
- IPod és hangszóró csatlakozás: csatlakoztathatja lejátszóeszközét közvetlenül a futópadhoz, hogy edzés közben hallgathassa kedvenc zenéit.
ÁRAK ÉS BOLTOK
A futópadok árai jelentősen változhatnak, a 400 eurótól (motoros futópadok) a több ezer euróig. A fent említett szempontokat figyelembe kell venni, mielőtt az egyik vagy másik kazettát választanánk, nem pedig az egyik vagy másik árat. Ha nem felel meg az igényeinknek, választhatunk elliptikus kerékpárt is. mivel 300 eurótól másoknak is találhatunk szalagokat, amelyek több ezer eurót érnek. Fontos figyelembe venni ezt a szempontot, mivel sokszor a legolcsóbb modellt választják, amely végül drágább, mindez a későbbi karbantartás egyszerű oka miatt.
Azt tanácsoljuk, hogy mindig tegyen jelentős költségeket, hogy a futópad a lehető legjobban igazodjon az Ön igényeihez, és felajánlja a kívánt edzéseket. Ezeket az edzéseket mindenekelőtt problémamentesen végzik.
LEGJOBB MÁRKÁK
A legjobb márkák és gyártók között a következőket találjuk: