kell lennie

A mindennapi gyaloglás kardiovaszkuláris előnyei sokfélék, de mind nagyon fontosak. Például ez javítja a légzésünket, az izomtónusunkat, és megfelelően végrehajtva a gyaloglás segít a fogyásban. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogy a gyaloglás hogyan segítheti testét a fogyásban.

Ennek az egészséges testmozgásnak köszönhetően nagyon elegendő kalóriát égethetünk el a sziluettünk kialakításához, a tudományos tanulmányok szerint. Megmagyarázzuk, hogyan!

Tippek egyszerre járáshoz és fogyáshoz

Sok ember számára a gyaloglás és a zsírégetés gondolata nem mindig jár együtt. Azt lehet azonban mondani, hogy tévednek: minden állandó és megfelelő módon végzett fizikai tevékenység lehetővé teszi számunkra, hogy a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává alakítsuk át, ne pedig zsírtartalékba, amint ezt a WHO tisztázta ebben a dokumentumban. kiadvány.

Tehát, ha megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, egyszerű módon képesek leszünk elégetni ezt a felesleget. Megéri, nem gondolja? Tehát vegye figyelembe a következő kulcsokat:

1. Legyen tudatos

Mindenekelőtt ezt kell meggyőznünk magunkról, heti 150 percet szánunk a sétára, amit a WHO mérsékelt fizikai tevékenységnek tekint. Ezért teljesülnie kell, és minden nap megtaláljuk azt a kis pillanatot.

A figyelemfelkeltés megfelelő technikája a megfelelő ruházat és lábbeli vásárlása: kényelmes nadrág, póló, amely nem feszül meg túlságosan, tornacipő, amely jól alátámasztja a lábunkat és lehetővé teszi, hogy bármilyen felületen járhassunk.

További jó ötlet, ha megpróbálsz meggyőzni egy másik barátot vagy partnerünket a gyaloglás gyakorlását egészséges rutinná változtatjuk minden egyes napunkban. Az első dolog tehát a figyelem felkeltése.

2. Állítsa be az időket és a ritmusokat

Ajánlott kezdje meg a gyalogos gyakorlatot, először két félórás szakaszban hogy ne terheljen túl minket. Lehet például reggel fél óra és délután fél óra. Ha megszokja - például egy hét után -, megteheti a követett órát.

Ideális esetben egy egészség- vagy testmozgástudományi szakember értékeli az Ön körülményeit és képességeit, és ennek alapján megtervez egy megfelelő edzésprogramot.

Ne felejtsük el, hogy amikor „sétálunk” -t mondunk, akkor nem a gyors sétáról beszélünk, mint például vásárláskor. Olyan ritmust kell követnie, amely - amint azt a WHO jelzi - némi erőfeszítést igényel és felgyorsítja a pulzusát.

Hozzávetőleges elképzeléshez többé-kevésbé másfél kilométert kellene megtenned 10 vagy 15 perc alatt, nem több. Nem nehéz vagy túlzott, biztosítjuk Önt. Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy tegyük ezt az erőfeszítést azért, hogy testünk zsírégetést tudjon végezni.

Ez a szív számára is fontos, ha eléri a pulzusának 60% -át vagy 70% -át, arra kényszeríti a testet, hogy a szükséges energia megszerzéséhez támaszkodjon tartalékaira, így fokozva a bazális anyagcserét.

3. Hogyan lehet kihasználni a gyaloglás fogyását: megfelelő pozíciók

Nem szabad túlságosan meghosszabbítani a lépteinket. Ha kényszerítjük mozgásainkat, fennáll annak a veszélye, hogy sérülést szenvedünk. A lépéseinek normálisnak kell lennie.

A leggyakoribb hiba a tempó gyorsításában természetellenes módon meghosszabbítja azt. Próbálja meg megtalálni a kényelmes lépést, és soha ne nyújtsa a lábát, amint az ezen az orvosi szakterületen található.

Az említett kiadvány útmutatásait követve, a vállnak lazának és egyenesnek kell lennie. Ha a feje túlságosan megingott, és enyhe nyújtást érez a lába elülső részén, ez azt jelenti, hogy nagyon hosszúak a léptei és erőteljesen jár. Kényelmesen kell éreznie magát, hogy semmi sem árt.

A lépéseknek gyorsaknak kell lenniük, de soha nem kell meghosszabbítaniuk a lépéseket. Kezdje normális ütemben, és öt perc elteltével növelje a lépések gyakoriságát.

Utoljára, figyelje, hogyan mozog a csípője járás közben. Folyamatos, de természetes mozgásnak kell lennie, amely nem bánt és nem zavar.

Hasonlóképpen, Amint azt ebben a tudományos cikkben részletezzük, a lábának helyesen kell a földön lennie. A saroknak először a földre kell ütköznie, és a lábujjak adnak lendületet. Így elkerüljük a sérüléseket és a fájdalmat.

A fejének normális helyzetben kell lennie, sem felemelt, sem leeresztett állapotban. Ne nézze például a lépéseit, különben szédül vagy valamilyen kellemetlenséget szenved. Egyéb technikai kulcsok a következők:

4. Helyes légzés járás közben

Ne feledje, hogy a gyaloglás aerob edzés: a vér oxigént szolgáltat a működő szervekhez és izmokhoz, és ennek köszönhetően az üzemanyag zsír elégethető és energiává alakul.

Ezért szükséges, hogy mély hasi légzést végezzünk. Ez úgy történik, hogy levegőt vesz be és megduzzasztja a hasat, majd felszabadítja a levegőt a szájon keresztül.

Mint látható, ez nem is olyan bonyolult. Próbáld meg lelkesedéssel, szórakozással csinálni. Ez egy egészséges testmozgás, amelyet mindannyian gyakorolnunk kell minden nap. A skála eredményeit másfél hónap múlva kezdik észrevenni, Bár ez valójában minden embertől, fizikai és genetikai jellemzőitől, étrendjüktől, pihenésüktől stb.

A leadható kilók mindig a saját anyagcseréjétől függenek. Mindenesetre, ne felejtsen el megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, amelyet lehetőleg szakembernek kell megterveznie.

  • Balsas, C. (2017). Ahol a gumi találkozik az úttal: Séta, lovaglás és vezetés, vagy séta, séta, járás az egészségünk érdekében. Journal of Transport & Health, 5., 182-188. doi: 10.1016/j.jth.2016.10.006
  • LEE, I., & BUCHNER, D. (2008). A gyaloglás jelentősége a közegészségügyben. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 40(Kiegészítés), S512-S518. doi: 10.1249/mss.0b013e31817c65d0
  • Loftin, M., Waddell, D., Robinson, J. és Owens, S. (2010). A mérsékelt gyalogláshoz vagy futáshoz szükséges energiaköltségek összehasonlítása felnőtt normál testsúlyú és túlsúlyos férfiaknál és nőknél. Erősségi és kondicionáló kutatások folyóirata, 24.(10), 2794-2798. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613650

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.