Kapcsolódó hírek

A Sierra lakói jelenleg nyaralnak, ez az idő megzavarhatja az egészséges táplálkozást. A rutinszerű változtatások, az utazás és a gyakori éttermi látogatások megzavarhatják a szokásos étrendet. Ezek a változások hatással vannak az emberek súlyára. Hogyan táplálkozzunk egészségesen ebben az időszakban?

idején

María Emilia Reyes, a Pasteurizadora Quito táplálkozási szakembere fontos és könnyen alkalmazható ajánlásokat oszt meg a megfelelő egyensúly fenntartása érdekében.

● Használja ki az otthoni időt a fizikai tevékenység végzésére: Fontos, hogy időt szánjon egy testmozgás végrehajtására. Ez lehetővé teszi a kalóriák elégetését. Csak 30 perc, vagy végezzen olyan otthoni tevékenységet, amely mozgásban tartja a testet.

● Kutatás előtti éttermi lehetőségek egészséges menükkel: Utazás esetén célszerű megvizsgálni a kiválasztott úti cél meglévő éttermeit. Ily módon meg lehet határozni azokat a helyeket, amelyek a legegészségesebb és legtáplálóbb menüt kínálják.

● Rendeljen extra harapnivalókat minden kiránduláshoz: Így egészséges lehetőségekkel elégíthetik ki éhségüket. Számos finom és könnyen beváltható lehetőség létezik: gyümölcsök, diófélék, joghurt, tonhal vagy sajt szendvicsek zöldségekkel, víz, alacsony cukortartalmú és sós sütik.

● Étterembe látogatáskor kérdezze meg az ételek adagjának méretét: Egyes éttermekben nagyon nagy adagokat szolgálnak fel, amikor ez megtörténik, előnyösebb két vagy több ember megosztása. Ilyen módon szabályozzuk az étkezésünket, és nem érezzük bűnösnek vagy rosszabb esetben a büntetést. Emellett nem pazaroljuk az ételt.

● Kerülje a súlygyarapodást elősegítő ételeket: A legfontosabbak közé tartoznak: alkoholos italok, erősen cukros italok, energizálók, feldolgozott ételek, például hasábburgonya, édes sütemények, desszertek, sült ételek és kenyerek.

● Étkezési ütemterv fenntartása: Ez nagyon fontos az anyagcsere megfelelő működésének és ennek következtében a helyes testtömeg fenntartásához.

● Tartsa fenn a megfelelő hidratálást: Célszerű minden fogyasztott kalória után 1 ml folyadékot fogyasztani. Ehhez tiszta vizet és nagy mennyiségű folyadékot, például gyümölcsöket és tejtermékeket fogyaszthat. A tej például 87% vízből áll.

● Tartsa tiszteletben a 3 fő étkezést: Célszerű betartani a reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két egészséges harapnivalót reggel közepén és délután. Gyermekeknél és idősebb felnőtteknél a hatodik étkezés érhető el, abban az esetben, ha az étvágy csökken, és az előző étkezés nem teljesül. (F)