MADRID, 21 (KIADÁSOK)

tippek

A fejlett társadalmak mozgásszegény életmódja és rossz étrendje az elhízás és a túlsúly arányának növekedését eredményezte a gyermekpopuláció körében. Bár a kormányzati intézkedéseket, például a cukros italok kivetését vagy a zsírokban és cukorokban gazdag ételek reklámozásának és forgalmazásának leállítását igényli, magának a családmagnak kell megoldania.

"A gyermekkori elhízás szintjének csökkentésének kulcsa a jó példával való prédikálás és az otthoni cselekedetek, az egészséges táplálkozással való kapcsolat megalapozása az élelemmel, amellyel egész életünk során foglalkoznunk kell" - mondta az European Medical szóvivője. Intézet (IMEO), Ruben Bravo, az elhízás európai napjának ünnepe alkalmából.

Ezért és a családok egészséges életmódra való nevelése érdekében az intézmény öt tippet adott a gyermekkori elhízás otthoni leküzdésére:

1. Tartson kiegyensúlyozott és egészséges reggelit. Azokat az ételeket, amelyek lassan felszívódnak, és amelyek megfelelő energiaáramlást biztosítanak a helyes iskolai teljesítményhez, a hét folyamán prioritásként kell kezelni. És ez az, amint arra az IMEO táplálkozási szakértője, Andrea Marqués figyelmeztetett, a cukrokban és zsírokban gazdag és tápanyagokban gazdag reggeli egyszerre nyújt gyors energiát, de "nem tartós", mivel ezt követően az állam csökken a szellem.

2. Ellenőrizze a bevitt cukor mennyiségét. Az 1750 kalóriás étrenddel rendelkező gyermek nem haladhatja meg a napi 37 gramm cukrot (kb. 9 teáskanál kávét), ideális esetben ez a mennyiség a felére csökken. Ebben az értelemben a szakértők arra figyelmeztettek, hogy "nem a hozzáadott cukor" a probléma, hanem a rejtett, amely a címkén jelenik meg, mint például a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a gyümölcslé koncentrátum, a szacharóz, a glükóz, a szőlőcukor, a nád gyümölcslé, maláta, melasz, laktóz, méz, etil-maltol és maltodextrin.

3. Minden nap végezzen egy óra fizikai aktivitást és igyon sok vizet. A kutyasétáltatás, a vásárlás segítése, a parkban játszás, a kerékpározás olyan szokások, amelyek segítenek az ülő életmód leküzdésében. Ez a gyakorlat azonban nem elegendő a jó fizikai kondícióhoz, ezért napi körülbelül egy órát hetente négyszer kell elvégezni valamilyen sportos fizikai tevékenységet.

EGÉSZSÉGES szokások ösztönzése

4. Csökkentse a gyerekek által a képernyő előtt töltött időt. A gyerekek átlagosan két és fél órát töltenek a televízió, a számítógép előtt ülve, vagy táblagépekkel vagy okostelefonokkal játszva. Ezért a szakértők hangsúlyozták a kiskorúak körében a futás, úszás, családi séták vagy kerékpározás népszerűsítésének fontosságát annak érdekében, hogy távol tartsák őket a rossz szokásoktól.

5. Telepítsen táplálkozási kultúrát gyermekkorától kezdve. Ha megtanítja a gyermeket annak okairól, hogy miért jobb az egyik étel számára, mint egy másik, megkapja a kulcsokat a fizikai és érzelmi állapotának kezelésére a jövőben. Ezt figyelembe véve a Bravo azt tanácsolta, hogy ne használja az ételt jutalomként vagy büntetésként, mivel az édességet jó ételnek, a gyümölcsöt és zöldséget pedig rossznak.

Másrészről az IMEO a táplálkozási piramis és a növekvő kor követelményei alapján kialakította az étlap mintáját, amely meghatározza a gyermekek napi adagban elfogyasztott gyümölcs-, zöldség-, fehérje-, tejtermék- és kenyéradagokat.

Általában, Az energia 55 százalékát szénhidrátból, 25 százalékban zsírból és 25 százalékban fehérjéből kell kinyerni. "Nem szabad megfeledkeznünk a rostok, a C, D és B csoport vitaminjai, illetve az ásványi anyagok, például a kalcium, a vas, a cink, a foszfor és a magnézium szükséges növekedéséről és az idegrendszerről" - állapította meg Marqués.