Milyen gyakorlatokat kell végezni a hasi munka érdekében

Ha el akar búcsúzni a hasától, akkor nemcsak ülésekkel kell megölnie magát, hanem az aerob gyakorlatok is nagy segítséget nyújtanak a központi terület izmait körülvevő és kidudorodó hasat okozó zsírok megszabadulásában.

megfelelő

Tehát a has megmunkálásához és az izmok láthatóvá tételéhez nem csak az izmok tonizálása fontos, a hasra gyakorolt ​​speciális gyakorlatok elvégzésével, hanem az is, hogy fürgén kell járni, úszni, futni, ugrókötélen, pedálozni vagy ellipszis vagy csoportos foglalkozásokat használni. aerobic kalóriát és zsírt égetni.

Természetesen a hasi gyakorlatokkal kapcsolatban ajánlott változtatni ugyanez a hasi izmok teljes megterheléséhez, áthaladva a ferde és a hasi rectuson.

Továbbá, ha ki akarja küszöbölni a hasát és kevésbé kiemelkedő hasat szeretne kapni, az nagy segítség kompenzálja a hasi munkát a hátsó munkával, mivel ezek közötti egyensúlyhiány befolyásolhatja a testtartást és a rossz testtartást hajlamosabbá teszi a hasra.

Továbbá, hogy a hasi munka hatékony legyen, mint minden izom, kiegészíteni kell vele szünet, tehát a legjobb az nem dolgozik mindennap a hasizmaidon és az intenzitás, valamint a mennyiség fokozatosan halad.

Természetesen, mint minden fizikai munkát, ezt ki kell egészíteni a jó táplálkozás, Ezért, figyelembe véve, az abs megjelölésére szolgáló táplálkozási kulcsok között szerepel az étrendben lévő zsírok és kalóriák mérséklése, beleértve a gyümölcsökből és zöldségekből származó elegendő rostot és mikroelemet, a túlzott alkohol, valamint az édességekből és édességekből származó cukrok elkerülése. Tábornok.

Még azt sem szabad elfelejtenünk, hogy a test minden más izomához hasonlóan a has megfelelő edzéséhez nemcsak jó, töredékes és állandó tervre van szükség, amely lehetővé teszi az előrehaladást, hanem a hasi gyakorlatok és tevékenységek tervének tartalmaznia kell nyújtás, Nos, a hasizom is nyúlik.

Tippek a has megfelelő működéséhez

Számos hasi gyakorlat és más, amelyek a test központi területét érintik, de általában a következőkre van szükségünk tippeket fontolgat:

  • Lélegezzen rendesen a has összehúzódása előtti belégzés és a összehúzódás során kilégzés, például a padlón lévő csomagtartó emelőben, a törzs lent van, összehúzódáskor kilégezzük, amikor a csomagtartó felemelkedik.
  • Soha nem szabad meghúznunk a nyakát Felülés közben és ennek biztosítása érdekében fontos, hogy a hasi gyakorlatoknál az áll és a mellkas között mindig legyen egy kéz ököl nagysága. Így nem a nyakat terheljük, hanem a munkát a hasizmok végzik

  • A többi gyakorlattól eltérően a hasi, a hátát le kell kerekíteni hogy képes legyen alkalmazni a szükséges izmokat és ne terhelje túl a gerincet
  • A hátnak nem szabad ívelnie hangsúlyozza az ágyéki görbét, de éppen ellenkezőleg, kerekíteni kell, hogy a munkát a hasra koncentrálja

  • A jobb testtartás a hasi munka során, a fej mögött lévő kezeket el kell különíteni, a tarkón és a nyak oldalán, hogy a csomagtartó emelésekor ne lehessen meghúzni a fejet.
  • A könyök nem kell előre irányítani, amikor a kezünket a fej mögé helyezzük, hanem annak kell lennie oldalra és egymástól, ez segít elkerülni a fej és a nyak megerőltetését ülések közben.
  • Ha hasi munkát végez, akkor tegye meg semmi impulzus, lassan és ringatás nélkül, kifejezetten kérni a hasi összehúzódást, és nem mozgósítani az egész test segítségével
  • Pihentesse meg a hasizmait, és nyújtózkodjon munka után a jobb gyógyulás és a nagyobb eredmények érdekében.

    • Ezekkel tippeket meg tudjuk megfelelően edzeni a hasat és szüntesse meg a hasat, amely annyira zavar és mennyire keveset akarunk.

    Tedd a alakú test és kap ABS vas, nemcsak hasi gyakorlatokat kell végrehajtanod. De amikor kifejezetten velük dolgozik, próbálja meg helyesen csinálni a jobb eredmények elérése érdekében.