hasi

A hasi zsír körülveszi a létfontosságú szerveket, és az izmok alatt helyezkedik el. Ezenkívül ez a zsír szorosabban kapcsolódik a különböző betegségekhez, például a cukorbetegséghez és a különböző típusú rákokhoz.

A hasi zsír csökkentése érdekében fontos növelje a testmozgást, erősítse a hasi izmokat és kövesse az étrend tervét. Viszont fel kell számolnunk a rossz szokásokat, például a dohányt és az alkoholt.

Diéta és étrendi tippek a hasi zsír elvesztéséhez

A hasi zsír elvesztéséhez fontos tisztában lenni az elfogyasztott ételek mennyisége és a benne lévő kalóriák. Ezenkívül olyan természetes összetevőket is tartalmaznia kell, mint:

  • Gyümölcsök.
  • Zöldségek.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.
  • Extra szűz olívaolaj nyers.
  • Sovány fehérje (lehetőleg bőr nélküli csirke- vagy pulykahúsból).
  • Hal.

Viszont fontos, hogy minimalizálja, ill lehetőleg kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását:

  • fehér kenyér.
  • Finomított tészta.
  • Szénsavas italok.
  • Előfőzött ételek.
  • Édes.
  • Telített zsírok.

Ne feledje, hogy az italok cukorbevitele kimutatták, hogy különösen káros az egészségre, növelve az anyagcsere, a máj és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Milyen zöldségeket ajánlunk a legjobban?

Hozzáadhat zöldségeket, például:

  • Spárga. Vízhajtóként működnek, így lehetővé teszik számunkra a vízvisszatartás enyhítését. Ez segít csökkenteni a gyulladást és a puffadást a gyomorban.
  • Uborka. Azt mondják, hogy segítenek csökkenteni a folyadékretenciót és jóllakottság érzetet keltenek, megakadályozva ezzel a túlevést. Ennek oka víztartalma. Ez a folyadék csökkenti az étvágyat, ha étkezés előtt fogyasztják - derül ki a Clinical Nutrition Research folyóiratban publikált tanulmányból.
  • Kelkáposzta. Állítólag segít állandó szinten tartani a vércukorszintet, mert gazdag A- és C-vitaminban. Ez segíthet elkerülni a fokozott vágyakat, amelyek csak üres kalóriákat biztosítanak számunkra.

Célszerű főzési módszereket is alkalmazni, például főzve, párolva, roston sütve, sütve és buggyantva. Ezenkívül előnyösebb kerülje a sülteket és a mártásokat.

Hasonlóképpen elengedhetetlen, hogy hozzászokjon a sok víz, legalább napi két liter ivásához. A bőr és a test hidratálásán túl segít a mérgező hulladék megszüntetésében, a jó béltranzit és a megfelelő súly fenntartásában.

Azt tanácsoljuk, hogy napi 500 kalória hiányt hozzon létre. Így lehetséges, hogy kb. egy kiló zsírt fogyasszon hetente.

Ajánlott gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

A diétával együtt ellenállási gyakorlatok és aerob edzés kombinációját kell elvégezni. Ez a hasi zsír csökkentésének legjobb módja.

Ezt még a Medicine & Science in Sports & Exercise című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány is alátámasztotta, amely arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású edzés hatékonyabb lehet metabolikus szindrómás elhízott nőknél a hasi zsír csökkentése során.

Noha a bizonyítékok még mindig korlátozottak, ezek az eredmények hozzájárulnak más, korábban elvégzett tanulmányok következtetéseinek alátámasztásához. Pillanatnyilag, ha a hasi zsír csökkentéséről van szó, tanácsos azt figyelembe venni.

Aerob/erősítő edzés

  • Maximalizálja kardiózásait olyan tevékenységekkel, mint a séta vagy a futás.
  • Kezdjen mérsékelt tevékenységgel, például álló kerékpárral sétáljon. Néhány perc múlva növelje az ellenállást és annak intenzitását, emelés módba állítva.

Mindkét tevékenység között minimum 30 percet kell eltöltenie.

  • Kezdje egy erősítő edzéssel, például felüléssel.
  • A felülések befejezése után váltakozzon egy intenzív típusú kardióval. Például futhat, kötelet ugorhat vagy ugrálhat.

Javasoljuk, hogy ezeket az intenzív kardió- és gyomortónusító gyakorlatokat legalább 30 percig végezze. Egyéb erőmunka, például a súlyemelés is hasznos lehet. Sikerül javítaniuk az izomtónust és növelni az energiafogyasztást nyugalomban.

Hasi gyakorlatok

A hasi régióra összpontosító gyakorlatok segítenek javítani az izomtónust és a terület megjelenését, ezáltal javítva a turgort.

Vigyázzon az étrendre és a testmozgásra a zsírvesztés érdekében

Amint láthatja, ez a diétás és testmozgási terv a zsírvesztéshez, amelyet javasolunk, nem túl nehéz, és otthon is megteheti. Ha állandó vagy, azonnal észreveszed az eredményeket. Ne feledje, hogy e cél elérése érdekében fontos korlátozni az ultra-feldolgozott ételek és az alkohol bevitelét. Mindkét elem képes befolyásolni az anyagcsere egészségét, ami megnehezíti a fogyást. Ha további kérdése van, adja magát szakember kezébe, hogy segítsen ebben a feladatban.

A kép a szupersum jóvoltából (ki)

  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Lágy italok és édesített italok, valamint a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázata: szisztematikus áttekintés és meta-elemzés. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.
  • Jeong JN., Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafogyasztására és jóllakottságára. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Irving BA, Davis CK, Brock DW és mtsai. A testedzés intenzitásának hatása a hasi zsigeri zsírra és a testösszetételre. Med Sci Sportgyakorlat. 2008; 40 (11): 1863–1872. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181801d40

Diplomázott Sebész 2003-ban a Córdobai Nemzeti Egyetem (Argentína). Emellett akadémiai végzettséggel és tapasztalattal rendelkezik az orvostudomány más ágaiban is. 2008-ban egy C-n végezte tanulmányaitElméleti-gyakorlati esztétikai orvoslás posztgraduális képzés (Cordobai Nemzeti Egyetem) és 2011-ben a Posztgraduális hiperbarikus orvoslás és víz alatti tevékenységek a Buenos Aires-i Egyetemen és a Naval Cirujano Kórház polgármestere, Pedro Mallo Buenos Airesben. Van egy MAster a phlebológiában és a limfológiában az Andalúziai Nemzetközi Egyetem (Sevilla, Spanyolország) tanította 2016-ban Sportorvosi diplomás program 2018-ban (Cordoba Nemzeti Egyetem). Jelenleg magánrendelőben van.