MADRID, 4 (EUROPA PRESS)

sportolóknál

A diéta alapvető szerepet játszik a sportteljesítményben, mivel biztosítja a test számára a szükséges üzemanyagot, hogy energiaként felhasználja az edzés során. Kihasználva, hogy az olimpiai játékok hamarosan lezuhannak, augusztus 5-én összegyűjtjük azokat a táplálkozási tanácsokat, amelyeket a Felső Sport Tanács táplálkozási szakértője, Dr. Nieves Palacios nyújt be a sérülések elkerülése és a verseny ritmusának követése érdekében.

A gyomornak időről időre megvannak a furcsaságai, és jó étrenddel való edzése bonyolultabb lehet, mint maga a testedzés. A nagy teljesítményű sportolóknak kerülje el az étrendben az olyan hibákat, amelyek feltételhez köthetik az eredményt.

Legtöbbjük megszokta az utazást, és ez okozhat étkezési ritmus zavarai, mivel néhány kellemetlenség megtalálható, például: életmódváltás és edzési rutin útközben; meteorológiai és környezeti változások, amelyek befolyásolják a táplálkozási szükségleteket; menetrend-változtatások, például az úgynevezett „jet lag”; a már megszokott különféle ételek elérhetősége és a szállodáktól, éttermektől stb.

Ezért az orvos bemutat néhányat ajánlásokat e problémák elkerülésére és megelőzésére és képes legyen a kívánt célnak megfelelő eredmény elérésére.

1. Dió a bőröndben: Javasoljuk, hogy útközben egy kis ételt vigyen magával a bőröndjében, különös tekintettel a diófélékre, amelyek kiválóan alkalmasak utazások során.

A szakember kiemeli a pisztáciákat, mert gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, vasban és magnéziumban, B-vitaminokban, valamint olyan anyagokban, mint a tokoferol, a fitoszterolok és a karotinoidok, amelyek nagy antioxidáns és gyulladáscsökkentő potenciállal rendelkeznek. Ezenkívül a pisztácia természetes káliumforrás, és a vízzel együtt segíthet pótolni az edzés során az izzadság miatt elveszett káliumot.

két. Ellenőrizze a kalóriabevitelt: kirándulásokon az energiaigény 1000-1500 kilokalória között csökken, a képzés hiánya miatt. Vigyázni kell a repülőtéren való várakozással, mivel sok gyorsétterem kínál rövid időn belül túlzott kalóriafogyasztást.

3. Antioxidánsok: Az antioxidáns anyagokat tartalmazó ételek fogyasztása megakadályozhatja az izomszövet károsodását hosszú edzések után, és elősegítheti a jó fizikai teljesítmény elérését. Ezek védekeznek a szabad gyökökkel, az instabil és rendkívül reaktív molekulákkal szemben, amelyek a szervezet membránjában rendezetlenséget eredményeznek.

4. A vitaminok jelentősége: a szakember biztosítja, hogy a B1-vitaminok vagy a tiamin hiánya csökkentheti az energiarendszerek hatékonyságát. Ezenkívül a B6-vitamin vagy a piridoxin részt vesz a fehérje anyagcseréjében, és szükséges a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin gyártásához. "Ez utóbbi hozzájárul az energia megfelelő felszabadulásának fenntartásához, valamint a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez" - összegezte az orvos.