Sújt veszteni Sokak számára nehéz cél lehet elérni, de még inkább az egészséges életmód iránti elkötelezettség, amely magában foglalja a jó szokásokat, például a rendszeres testmozgást, a kiegyensúlyozott étrendet, a stressz csökkentését vagy az elegendő alvást. Bonyolultabbá válik, amikor mindenhol olyan recepteket látunk, amelyek nagyon étvágygerjesztőek, de kalóriákkal vagy egészségtelen összetevőkkel vannak tele.
Az egyik szabály, amely a fogyás szempontjából a legjobban érvényesül, több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztunk, oly módon, hogy testünk felhasználja saját energiaforrásait. Ehhez nagyon fontos a testmozgás, de az is csökkentett kalóriákat fogyasztunk naponta.
Néha elfelejtjük, hogy nagyon könnyű a magas kalóriatartalmú ételeket néhány másodperc alatt elfogyasztani, de miA kalóriák fizikai aktivitással történő elégetése sokkal több időt, odaadást és energiát igényel. Ezért az elfogyasztott kalóriák csökkentése jó ötlet, amennyiben biztonságos módon tesszük. Hogyan kell csinálni?
Vigyázzon a kalóriák eredetével
Először is beszéljünk az elfogyasztott kalóriák eredetéről. Ez egészséges makrotápanyagokból kell származnia: sovány fehérje, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabona. Hiába csökkentjük az elfogyasztott kalóriákat, ha csak táplálékkal vagy hozzáadott cukrokkal táplálkozunk, mivel szervezetünk nem szerezné be a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat.
Erre emlékeznünk kell sovány fehérje fogyasztás Elengedhetetlen az izomtömeg megőrzése a fogyás mellett, valamint a jó anyagcsere fenntartása. Másrészről egészséges zsírok és teljes kiőrlésű gabonák Segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedettek maradjunk, ami kevesebb éhségrohamot eredményez, és távol tart bennünket az üres kalóriáktól.
Számolja ki a szükséges fehérje napi mennyiséget
Ne vágjon túl gyorsan kalóriát
A gyors és csodás eredmények nagyon csábítóak lehetnek, és általában kísérik szigorú diéták ami kontraproduktív lehet, és megnehezítheti a fogyást vagy a normális étkezés közbeni visszanyerést.
Másrészt, ha túl sok kalóriát vágunk rövid idő alatt, akkor gyengének, piszkosnak vagy fáradtnak érezhetjük magunkat, ami hajlamosít minket a fizikai tevékenységek elkerülésére. Mi több, napi 1200 kalóriánál kevesebbet enni nem ajánlott, mert az ábra alatt fennáll az izomtömeg csökkenésének, az anyagcsere ösztönzésének és az alaptevékenységünkhöz szükséges tápanyagok hiányának a veszélye.
A kalória csökkentésének módjai különösebb erőfeszítés nélkül
A napi kalóriamennyiség csökkentéséhez nem kell sok erőfeszítés, de talán akaraterő, mert a felesleges egészségtelen ételek vagy az üres kalóriák kiküszöböléséről van szó.
Között ajánlások a következőket tartalmazza: az összes folyadék vízzel történő cseréje, a vörös húsok cseréje fehér húsokhoz, például csirke, hal és pulyka, valamint jó mennyiségű zöldség hozzáadása étrendünkhöz, főzve és nyersen is, hogy kevesebb kalóriával még nagyobb elégedettséget érjünk el.
A szakemberrel való konzultáció fontossága
A táplálkozási szakember egyik fő előnye, hogy képes rá segít megtalálni a szükséges makrotápanyagok egyensúlyát. De emellett biztosak leszünk abban, hogy az étrendben bekövetkező változásaink más szempontokból sem érintenek minket, például betegségeink kezelésében vagy a szedett gyógyszerek hatékonyságában. Végül is a legfontosabb az egészségünk megőrzése és javítása.