A kiegyensúlyozott étrend és az egyszerű testedző asztal együttesen megmutatja a lábát.

térfogatának

A nyár beköszöntével mindannyian megkapjuk az elemeket hogy javítsuk testalkatunkat a hosszú túltengések után. A nyár felfedi a legnagyobb komplexumainkat, és nincs jobb módszer az ellenük való küzdelemre, mint a kiegyensúlyozott étrend, sokkal kevésbé bőséges és frissebb ételekkel, mint télen, és különösen testmozgással. A formába kerülés azonban nem lehet gond, mert jön a jó idő.

Az egyik testrész, amelyről leginkább gondoskodnunk kell ezekre az időpontokra, a lábak. Annak érdekében, hogy női ruhákat és szoknyákat, valamint rövid lábú férfiakat viseljen, gyönyörű lábakkal, Jose García személyi edző olyan gyakorlatokat és kezeléseket jelez, amelyeket elvégezhetünk harci láb térfogata.

A lábak térfogata

A lábak a test azon területei, amelyeken a legtöbbet kell dolgoznunk. José García szerint: "Nagy méretei, izomtömege és az egyik olyan terület, ahol a zsír a legkoncentráltabb, reflektorfénybe helyezi őket, hogy több testmozgással és párhuzamos kezelésekkel dolgozzanak ".

Mindent figyelembe véve, A lábak a test leglátványosabb területei, ezért azok is, amelyeken a legjobban szeretnénk javítani. Az egészség javításán túl (a cellulit feleslege, a petyhüdtség, a zsír csökkentése vagy a nagyobb sportteljesítmény elérése) szem előtt kell tartani, hogy bár számunkra láthatóan úgy tűnik, hogy vékony lábak vannak, a felhalmozódott zsír és izom nagy százalékban megteheti nincs megfelelő izomtónusa.

A soványság nem szinonimája a jó egészségnek

Sok esetben a vékony embereknél magasabb a felhalmozott zsírmennyiség, mint néhány extra kilóval, de kiegyensúlyozott étrend és folyamatos testmozgás mellett. A tökéletes egyenlet az egészséges életvitelhez 70% diéta és 30% testmozgás lenne. Mindkettő kombinációja nélkül a célok nem érhetők el.

Jose García szerint fontos szem előtt tartani "a test térfogata egyenlő részekben, homogén módon elvész. Ha gyakorolunk vagy végezünk valamilyen kezelést, még akkor is, ha ez specifikus a lábakra, a zsír elvész az egész testben, és az elején még azokon a területeken is elvész, amelyek nem feltétlenül a lábak ".

Házi gyakorlatok a hangerő csökkentése érdekében

Otthonról is végezhetünk edzőasztalt ez segít formában maradni. Ezek egyszerűek, kortól és nemtől függetlenül mindenki gyakorolhatja. Jose García szerint ezek a legpraktikusabbak:

  • Guggolás: A lábak váll szélességben és párhuzamosan vannak elhelyezve. Aztán szimulálják, hogy ülünk. Fontos a hátnak az a helyzete, amelynek egyenesnek kell maradnia a kivitelezés során, és hogy a térdek soha nem haladják meg a láb hegyét süllyesztéskor. 15-szer "ülünk" és kelünk, három sorozatban megismételve ezt a gyakorlatot, néhány perces pihenéssel tarkítva.

Ugrás guggolás: Ugyanúgy történik, mint a fent említett guggolás, az ugrás változatával, amikor az aljára ér. Ismételje meg ugyanúgy, mint az előző guggolást.

Olló vagy rágás: Csípőre tett kézzel kezd el állni, egyik lábát előre mozgatni, ennek a lábnak a térdét 90 fokos szögben meghajlítani. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, az impulzus végrehajtásával az első lábbal, és ugyanazzal a lábbal ismételjük meg a végrehajtást.

Olló vagy oldalsó rés: Ugyanaz, mint fent, de oldalra mozog.

Sarok emel: Állva lábujjhegyre állunk, és ismételten felfelé és lefelé kezdünk járni.

hegymászók: A deszka helyzetéből a jobb térdet a mellkasra, majd felváltva a balra viszzük. Fontos, hogy közben ne emelje meg túlságosan a fenekét.

  • Híd vagy híd: Feküdni kezdünk a mellkasra nézve, a testtől kissé kinyújtott karokkal és a tenyerével a földet érintve. A csípőt felemeljük, körülbelül három másodpercig tartjuk, és visszamegyünk. A gyakorlat során fontos a farizom összehúzódása.

    • Becsült idő a fejlődés észrevételére

    A rutin ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtására, a személyi edző tanácsa szerint, és a fejlődés észrevételének megkezdésére hetente háromszor, és kétféle áramkörön keresztül végezhető:

    • Ismétlésekkel: 20 guggolás, 20 borjúemelés, 10 olló mindkét lábon, 10 ugró guggolás, 20 másodperc montain mászó, 10 oldalsó olló lábanként és 16 brigde. Egy perc pihenés a gyakorlatok között és két perc az áramkörök között.

  • Időre: Összesen 25 perc. 20 másodpercet hajtson végre minden gyakorlatnál, a maximális lehetséges ismétlések tiszteletben tartva a jó kivitelezést és 30 másodpercet pihenve az egyes gyakorlatok között.

    • Mindegyikük befejezése után kétperces pihenőt hajtanak végre, és újra megteszik, amíg az áramkör összesen három ismétlését el nem érik.. Ez a gyakorlat intenzívebbé teszi a lábak térfogatának és zsírjának csökkenését. Egy hónap múlva kezdje észrevenni az eredményeket. Ezen kívül vannak olyan egyéb tevékenységek, amelyek elősegítik a lábak kezelését, például séta, túrázás vagy korcsolyázás.

    Emlékeznie kell egy dologra is, fontos, hogy mind az alsó, mind a felső végtagra gyakoroljon gyakorlatot, mert amint a cikk elején felidéztük, a zsír egyenletesen fogy a testben.

    Egyéb házi kezelések

    A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás mellett, vannak más kezelések az úgynevezett "fogyókúrás krémek" révén amelyek kiegészítik a fentieket. Világosnak kell lennünk abban, hogy ezek a krémek hasznosak, de nem jelentenek megoldást a hangerő csökkentésére. Csak a krémek használata a mennyiség csökkentése vagy a zsírvesztés érdekében nem tesz jót nekünk.

    Ezek a krémek segítenek csökkenteni a lokalizált zsírokat azáltal, hogy feszültség nélkül feszesítik a bőrt. Tartsd észben, hogy a krémek, mint például a diéták vagy a testmozgás, néhány embert nem ugyanúgy érintenek, mint másokat. Vannak emberek, akik gyorsan észreveszik az eredményeket, és mások, akiknek hosszabb ideig kell alkalmazniuk, hogy észrevegyék a hatásokat.

    Különböző típusú krémek léteznek: az alkalmazandó mielőtt elvégzi a gyakorlatot hogy gyorsabban cselekedjenek azáltal, hogy feszültséget gyakorolnak a testre a sport gyakorlása során, azok, amelyek alkalmazhatók mint tűzcsapkrém és más agresszívebb amelyek hőhatást váltanak ki a testben, emelik a test hőmérsékletét és gyors izzadást okoznak.

    Mindenesetre, segítenünk kell egy szakembert, aki tanácsot fog adni nekünk, testünk szerint milyen étrendeket, gyakorlatokat vagy házi kezeléseket alkalmazhatunk annak érdekében, hogy a saját fizikai jellemzőinknek megfelelően hatékonyabbá váljunk.