megakadályozásához

Feliratkozás a Vitónica oldalra


Az éghajlatváltozás elősegítheti a súlygyarapodást, és ebben az évszakban inkább otthon maradunk, és kevesebb energiát érzünk, mint nyár közepén, így a hideg évszak végén a mérleg nem az ellenségünk, ezért távozunk néhány tippek a súlygyarapodás megelőzésére télen.

Ne hagyja abba a mozgást

Az alacsonyabb hőmérsékletek és a napfény óráinak csökkenése miatt a test fiziológiai változásokon megy keresztül olyan hormonok miatt, mint a melatonin, amelyek letargikussá tesznek bennünket és meghívnak bennünket ülve maradni. Mindazonáltal, nem szabad abbahagynunk a mozgást, kísérletet kell tennünk fizikai aktivitási szokásaink folytatására.

Ban ben téli Nehéz elhagyni a házat, ugyanakkor szemlélhetjük az előnyöket, hogy extra ingert kínáljunk: nem fojtunk el a hőségtől, kevesebb lesz a kiszáradás veszélye, ellátogathatunk egy edzőterembe, vagy élvezhetjük a napos órákat a szabadban.

Egy jó módszer arra, hogy nem csökkentjük télen az aktivitásunkat, az az előnyök kihasználása szezonális sportok, mint a síelés, a korcsolyázás, a snowboardozás, többek között. Tudja, télen ne hibernáljon, és egészsége értékelni fogja.

Fenntartja a gyümölcs- és zöldségfogyasztást

Az alacsonyabb hőmérséklet mellett mindannyian meleg ételeket keresünk, talán éppen ezért, a bevitel gyümölcsök és zöldségek csökkenhet. Fenn kell tartanunk azonban ennek az élelmiszereknek a bevitelét, amelyek kevés kalóriával tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és jóllakottságot. Ehhez azt javasoljuk, hogy tésztafélékbe, süteményekbe, sült zöldség- vagy gyümölcspudingba tegyen zöldségeket, készítsen rántottát vagy pároltat, kompótot, sült gyümölcsöt vagy gyümölcs chipset étkezés között.

Kombinálhatjuk a forró elkészítés friss zöldségekkel szezonális, és ezért ne fogyasszon teljesen hideg ételt.

Könnyű kanál edények

Ebben az évszakban a kanálételek ismét előtérbe kerülnek, és bár sok közülük nagyon kalóriatartalmú lehet, azzal a céllal, hogy megakadályozza a súlygyarapodást télen, meg kell próbálnunk könnyebb kanál ételeket elérni.

Például: a szalonna vagy a chorizo ​​helyett a sovány húsok, kerülni a kolbászt, kevés zsírt adni hozzá, és beletenni több zöldség és hüvelyes amelyeknek alacsony a kalóriasűrűsége.

Ne hagyja abba az ivást

Az alacsonyabb éghajlati hőmérséklet miatti alacsonyabb folyadékveszteség befolyásolhatja folyadékfogyasztásunkat, azonban mi nem szabad abbahagynunk az ivást, mert a jó hidratálás fenntartása megakadályozza, hogy összekeverjük a szomjúságot az éhséggel, és elősegíti az ételbevitel ellenőrzését.

Igyon vizet alacsonyabb hőmérsékleten, fogyasszon infúziók forró vagy lenyelni a Leves házi készítésű zöldségek a főétkezések előtt a későbbi bevitel mérsékléséhez, és ezáltal hozzájárulnak a testsúly megőrzéséhez, és nem elhízik Ebben az évszakban.

Ne melegítse túl

Ha a házunkban túl meleg a fűtés, vagy ha túlságosan beburkoljuk magunkat, testünk kevesebb erőfeszítést tesz az a hőszabályozás és ezért kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha ehelyett összecsomagolunk, de nem túlzottan, és hagyjuk, hogy érezzük magunkat egy kicsit a szezon friss levegőjében, a szervezet arra törekszik, hogy jó testhőmérsékletet érjen el, és ez stimulálja az anyagcserében aktívabb barna vagy barna zsírt.

Ezekkel tippeket szem előtt tartva kialakíthatunk egy jó rutint erre az évadra és megakadályozza a súlygyarapodást Mennyivel foglalkozunk a nyár elején. Ne maradjon otthon, ne mozogjon, és ne hagyja abba az étrend gondozását ebben az évszakban, hogy jobb egészséget és fitt testet élvezhessen a téli.

Ossza meg tippjeit a téli súlygyarapodás megelőzésére