Az egyik legnehezebben ellenőrizhető dolog a diéta során az első napokban érzett szorongás. Egy idő után a tested megszokja az új étkezési stílusodat, és már nem érzed szükségét a kenyérnek, édességnek és más ételeknek, amelyek általában korlátozzák Önt, amikor fogyni akar, de bár ez megtörténik ... Mit tegyünk? Kövesse ezeket a tippeket.

kiküszöbölésére

Tanulja meg a szorongás azonosítását

Eleminek tűnik, de sokunknak fogalma sincs és összekeverjük a szorongást az éhséggel. Annak kiderítéséhez, hogy szorongást érez-e, válaszoljon a következő kérdésekre:

Nyugodt voltál, de hirtelen úgy érezted, hogy meg kell enni valamit

A tested az unalomra, a stresszre, a fáradtságra, a depresszióra, a haragra keres palliatív hatást. Ennek sok oka van, de az éhség fokozatos, nem "hirtelen jelenik meg".

Helyettesítheti a vágyát egy egészséges snackre?

Ha az ember éhes, éhségét ki lehet elégíteni a gyorsételekkel, de a gyümölcsökkel és zöldségekkel is. Ha valami édeset, zsírosat vagy ragadósat szeretnél ... Szorongás!

Eszik, bár elégedettnek érzi magát

Ha éhes vagy, akkor abbahagyod az evést, amikor elégedettnek érzed magad. Azok viszont, akik szorongásból esznek, egyszerűen folytatják az "idő múlását", vagy mert leveszi a stresszt, vagy mert örömet okoz számukra stb.

Tippek a szorongás kezelésére

Miután felismerte, hogy szorongásból eszik, irányíthatja. Hogyan? Íme néhány nagyon praktikus tipp.

Egyél az órádban

A legfontosabb nem az, hogy esélyt adjon az igazi éhség megnyilvánulásának. Soha ne hagyjon 5 óránál többet minden étkezés között, mert ez nyilvánvalóan növeli az étvágyat és 1000% -ban szorongást okoz.

Ne felejtsd el a harapnivalókat

A napi háromszori étkezés ötlete a múltban van, most már ismert, hogy legalább 5 ételt (nyilvánvalóan két apró falatot) kell enni, hogy stimulálja az anyagcsere funkcióit. A gépből származó garnachákon vagy édességeken kívül inkább a gyümölcsöt, a diót vagy a zöldségféléket részesítsék előnyben chilitóval.

Fogyasszon folyadékot

A víz, a pihentető teák vagy az étkezések közötti tisztító levek segítenek a szorongás kordában tartásában és a gyomor térfogatának elfoglalásában, így teltségérzetet adnak, amíg el nem érkezik az ebéd ideje.

Növelje a rostbevitelt

A rost segít jóllakottnak érezni magunkat, de javítja a béltranszportot is, az összes hulladékot a nyomába veszi. Búcsúzni fog a székrekedéstől.

Növelje fizikai aktivitását

Megismételem, amíg ki nem merül, ha tornázik, automatikusan csökkenti a stressz és szorongás szintjét. A kalóriák elégetése mellett endorfinokat szabadít fel, amelyek jó érzéssel tölt el minket.

Búcsúzzon a bűntudattól

A bűnösség ördögi kör. Szorongásból fogyasztjuk az ételt, bűnösek leszünk, és a megbánás miatt többet eszünk. Ez logikátlannak tűnik, de így működünk. A kedvedért figyelmesen kell enned. Ha már hetek óta diétázik, és egy nap rendezvénye, partija van, vagy csak tortát szeretett volna enni (például), akkor egye azt felelősen, térjen vissza az egészséges szokásokhoz, és ne menjen "mint az átlagos szál". Ne feledje, hogy nem egy-egy süteményből hízunk egyszer-egyszer, hanem sok süteményből és minden nap.