Feladta Virginia Bruno, 2020. augusztus 22., Babák és anyukák
Melyik ponton érdemes elkezdeni a test helyreállítását a szülés után?
Az odaadás és a türelem a kulcs az alak helyreállításához és a test megmutatásához, mint a szülés előtt. Az sem kötelesség, hogy tíz pont legyen, mivel az anyaság megváltoztatja a nő testét, és nem szabad, hogy nyomást érezz egy karcsú test felmutatására, ha még nincs kedved ezt megtenni.
Minden nő birtokolja testét, és számos tényezőtől függően megkezdheti a gyógyulást. Ne feledje, hogy az orvosok nem javasolják a fogyás diétáját a szülés utáni hetekben, vagy a baba kizárólagos szoptatásának első 6 hónapjában.
Az orvosok szerint jó, ha elveszítünk néhány kilót, de ne csökkentse drasztikusan a táplálékfelvételt, mivel energiára és kalóriára van szükséged a szoptatáshoz.
Jó hírek: a szoptatás kalóriát éget el. Segíthet az anyáknak a terhesség alatt megszerzett extra súly elvesztésében.
Ha nem szoptat figyelnie kell a diétáját, de ne próbáljon többet fogyni egy hétnél, mint egy font.
Míg a szülés utáni étrend egy ideig tilos lehet, a testmozgás erősen ajánlott. Szakértők szerint ez nem csak a testének visszaszerzésében, hanem abban is segíthet növeli az energiát, sőt csökkentheti a szülés utáni depresszió kockázatát.
Testmozgás és kiegyensúlyozott étrend: elengedhetetlen a szülés utáni alak helyreállításához
A szakértők növekvő bizonyítékokkal számoltak be arról, hogy a testmozgás nemcsak a depressziós tüneteknek kedvez általában, hanem két tanulmányra is rámutattak, amelyek arra utalnak, hogy ez kínálhat előnyök kifejezetten a szülés utáni depresszióban szenvedő nők számára.
Elkezdték népszerűsíteni a testmozgás kulcsfontosságú tényező új anyukák egészségében. Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon az orvossal különösen, ha bonyolult terhessége volt.
Ajánlott gyakorlatok a szülés utáni 4 hét után
Fokozatosan kell elkezdeni.
- Medence dől segíthet csökkenteni a hasi zsírt.
- Pilates és jóga segíthet erőt és rugalmasságot szerezni.
- Hídgyakorlatok segít megfeszíteni a hasi izmokat és erősíteni a központi izmokat.
- Gyakorló labda remek eszköz a terhesség utáni hasi gyakorlatokhoz.
- Aerob gyakorlatok, mint úszás, kerékpározás, futás, ettől magas lesz a pulzusod.
Táplálás
- Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs és zöldség, valamint sok alacsony zsírtartalmú tejtermék.
- Kerülje a telített zsírokat, finomított cukrokat és gondoskodjon az ételek elkészítéséről.
- Válaszd a pirított zöldségek, a vas, a gőz, ütött vagy sült helyett.
- Ez segít javítani bőrének megjelenése, striák és fokozza a védekezőképességét.
Ne siessen néhány nap múlva eredményt elérni, de ne lazíts túl sokat sem. A testének elegendő idővel kell rendelkeznie a rendes folyamatok helyreállításához és helyreállításához.
Lehet, hogy a testsúlya nem csökken olyan gyorsan, mint szeretné, de ha betartja ezeket az irányelveket, akkor jobban fogja érezni magát.
Adjon időt a testének, hogy visszatérjen a normális állapotba!