A víz világnapja

Igényeink erre az italra számos tényezőtől függenek

Inni Víz nélkülözhetetlen maradj hidratált és hogy a test számos testi funkciót el tudjon látni. „A víz segít a szabályozásban testhőmérséklet, nak nek távolítsa el a hulladékot, hogy a emésztés már szállítsa a tápanyagokat sejtek "- mondja a táplálkozási szakember Fatima Branco, amely azt javasolja, hogy igyon sok vizet, és ne várja meg, hogy nagyon szomjas legyen erre. Branco azonban megerősíti, hogy nem szükséges szó szerint venni azt a régi szlogenet, amely egy ideig annyit keringett, hogy szükséges lenne igyon két litert naponta igen vagy igen, hogy egészségesek maradjanak.

napi

"Általában a vizelet színe tájékoztatni fog minket arról, hogy jól hidratálunk-e vagy sem "- mondja Paloma Quintana dietetikus-táplálkozási szakember Nutritionconq. "Ha sötét van, és ez nem diétának vagy gyógyszeres kezelésnek köszönhető, akkor ajánlott elemezze a vízbevitelt, Nos, valószínűleg alulmaradunk, míg ha állandó és normális színű, az azt jelenti, hogy helyesen hidratálunk, és hogy nem szabad megszállnunk, mivel számos tényező befolyásolja a hidratáltságunkat ".

Quintana azonban biztosítja, hogy az nagyon fontos a megfelelő hidratálás és hogy ő maga általában a vízfogyasztást ajánlja betegeinek, mivel „abban a pillanatban, amikor több víz ivására koncentrálnak, igen kiszorítva a többi egészségtelen folyadék fogyasztását, mint a cukros üdítők, ipari gyümölcslevek vagy alkohol ”. Célszerű azonban, hogy ne ragadjon a mennyiség és naponta igyon anélkül, hogy meg kellene számlálnia a poharakat.

"A vízre szükségünk van a hőtől, az általunk végzett fizikai aktivitástól függ, függetlenül attól, hogy nagyon sós ételeket fogyasztottunk-e, vagy az étellel bevitt vizet: ha infúziókat, gyümölcsleveket és leveseket vettünk be, akkor a test valószínűleg nem követel majd annyi vizet. ”- mondja Quintana, aki ragaszkodik ahhoz, hogy ezt szem előtt kell tartanunk. számos étel, mint a nyári gyümölcsök és néhány zöldség, tartalmazzon nagy mennyiségű vizet.

"Általában a vizelet színe tájékoztat minket arról, hogy jól vagyunk-e hidratálva vagy sem" - mondja Paloma Quintana dietetikus-táplálkozási szakember

Branco a maga részéről ragaszkodik ahhoz, hogy bár fontos vizet inni, mindig szem előtt tartva, hogy lesznek növelje az összegeket, ha sportolunk, nem szabad arra kényszerítenünk magunkat, hogy túlzottan igyunk, mivel "fennáll a veszélye, hogy túl sok ásványi sót és elektrolitot eliminálunk", és ne feledje, hogy vannak olyan tényezők, amelyek miatt több vizet fogyasztunk.

„Azok az emberek, akik sokat beszélnek, vagyis olyan tevékenységük van, amely megköveteli tőlük, hogy hosszú ideig beszéljenek, többet kell inniuk, valamint dohányosok, akiknek gyakran az az érzésük, hogy száraz száj. Vannak olyan emberek is, akik stressz miatt isznak vizet, vagy akik bizonyosak bevitele miatt gyógyszerek".

Így az az elmélet, miszerint tanácsos napi két liter vizet fogyasztani fizikai aktivitásunktól és sajátosságainktól függetlenül ez az egyik mítosz, amely évek óta terjed a vízről, ugyanolyan elterjedt, mint aminek a levei azonnal elveszítik a vitaminokat, és hogy két órát kell várnia az emésztésre, mielőtt fürdetne. De nem ő az egyetlen. Ezek a hamis mítoszok egyike hogy eljött az ideje a kérdésnek:

Nem szabad csapvizet inni

Hamisítvány. „Hacsak nincs konkrét ajánlás, hogy egészségügyi okokból ne fogyasszunk csapvizet, ami bizonyos területeken előfordulhat, az az igazság, hogy a csapvíz optimális”, Mondja Quintana. A táplálkozási szakembert meglepte a „ragaszkodás, amelyet sok embernek műanyagba palackozva kell öntenie ha a csapvíz nem iható, a előtt találnánk magunkat közegészségügyi probléma nagy ".

Hacsak nincs konkrét ajánlás, hogy egészségügyi okokból ne fogyasszon csapvizet, a csapvíz optimális

Több vizet kell innunk, hogy elkerüljük a folyadékretenciót
A. Érdekei kozmetikai ipar Úgy tűnik, hogy emberek millióit, különösen a nőket sikerült meggyőzni arról, hogy megmaradnak a felesleges folyadékok, amelyeket nem csak a Víz, másképp bizonyos kezelések alkalmazása.

- Öt éve konzultálok, és kivéve egy patológiás beteg konkrét esetét, senki sem mutatott be a folyadékretenciós probléma mint ilyen - mondja Quintana. Valójában, amikor enyhén nyomjuk a bőrt, és egy kis ödéma jelenik meg, akkor ez egyértelmű jel szépségközpontok hogy azonnali zsírleszívásra van szükségünk, ez azt jelenti, hogy „a bőr megfelelően hidratált, mivel a Közepesen magas szint víz a testben pozitív ".

„Igaz, hogy a menstruáció sok nő érezheti gyulladását a hormonális problémák miatt ”- folytatja a táplálkozási szakember. Annak érdekében, hogy azokban a napokban jobban érezze magát, kényelmes csökkenteni a nátriumban gazdag ételek fogyasztása és fogadjon azokra, amelyek káliummal rendelkeznek, mint például a banán, amelyek hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez.

Szintén fontos igyon vizet és infúziókat, bár a Quintana azt tanácsolja, hacsak nincs külön orvosi rendelvény, a folyadékretenció elleni kiegészítők bevitele ellen. „A folyadékok eltávolítása mellett ezek a kiegészítők csökkenthetik a vérnyomásunkat, és ha visszaélünk velük, akkor a veszteséghez vezethetünk vízben oldódó vitaminok. Ha azon kívül, hogy diuretikumokat szedve rosszul eszünk, valószínűleg táplálékhiányban szenvedünk ".

A Spanyol Urológiai Szövetség biztosítja, hogy jelenleg nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná, hogy a gyenge ásványosított víz jobb

Étkezés közben nem ihat vizet

Egy másik elterjedt mítosz, amelyről kiderült hamisítvány. "A víz nulla kalóriát tartalmaz, vegye be, amikor megissza: étkezés előtt, után vagy közben ”- mondja Quintana. Valójában a táplálkozási szakember számára ajánlatos étkezés előtt bevenni, mivelsokan aggódva esznek anélkül, hogy észrevennék, hogy valóban szomjasak”- biztosítja. "Néha gyakorlatilag egy kortyon iszunk egy sört, mert szomjasak vagyunk, ami nem így lenne, ha evés előtt nyugodtan fogyasztanánk egy pohár vizet".

Jobb, ha gyenge mineralizációjú vizet iszik
Az ilyen típusú ásványvizet forgalmazó vállalatok rámutatnak, hogy a többi erény mellett jobb is vese. A Spanyol Urológiai Egyesület, Ezt azonban egyelőre biztosítja nincs tudományos bizonyíték bármelyik, amely támogatja ezt az állítást.

Bár gyengén ásványosított vizeket adnak el alacsony nátriumtartalmú étrendhez alkalmas, Az az igazság, hogy ha napi két litert iszunk a piacon lévő több nátriumot tartalmazó víz bármelyikéből, a szint még a Az ajánlások 10% -a napi nátrium által előírt Az Egészségügyi Világszervezet (AKI). Ezt megerősíti a A fogyasztók és felhasználók szervezete (OCU), 2017-ben, amely kimondta, hogy a legjobb megoldás a csapvíz fogyasztása, mivel "minőségi és nem tartalmaz szennyező anyagot".