Az idő nagy részét számítógép előtt töltve, a sportolás iránti szeretet nélkül, a televízió nézésén kívül, meglehetősen mozgásszegény életet éltem, ez fokozta a stresszt és a rossz étrendet az évek során, és átadtam a számlát. 85 évig 32 évesen.

Jelenleg az életmódomon próbálok változtatni, szeretnék egy listát készíteni azokról a dolgokról, amelyek segítenek a fogyásban, szeretném tisztázni, hogy NEM vagyok táplálkozási szakember, és hogy ami számomra beválik, lehet, hogy másoknak sem.

Azt is szeretném megjegyezni, hogy a közösségi hálózatok rengeteg kárt okoznak, bemutatva azt a sztereotípiát, hogy az egészség érdekében az embernek meg kell jelölnie az abs-t, a legtöbb esetben versenyző emberek, meghatározási szakaszban vannak és korlátozottak bizonyos alaptermékeket vagy akár vizet egy meghatározott időre, mivel ez káros lehet az egészségére.

Kérem, magyarázza el nekem: Mikor történt az, hogy ha nem jelöli meg a hasizmok, kövér vagy? Megőrültünk vagy mi?

fogyáshoz

Kalóriadeficit

Az egyetlen képlet a fogyáshoz az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van naponta, ez egészségesebb táplálkozással vagy testmozgással érhető el, bár mindkettő ajánlott.

Javaslom a MyFitnessPal nevű alkalmazást, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, mennyi kalória szükséges a testének naponta, illetve azokat, amelyeket fogyás céljából el kell fogyasztania, csak az életkor, a testmagasság és a testsúly megjelölésével.

Autokomplett keresőmotorral is rendelkezik, amely több száz receptet és ételt tartalmaz a hozzájuk tartozó kalóriákkal. Csak kézzel kell kitöltenie az adatokat, így megkönnyíti a nap folyamán minden, amit megesz, rögzítését, hogy megismerje a kalóriákat, és azokat, amelyek vannak. maradt, hogy ne haladja meg az ajánlott kalóriák teljes mennyiségét.

Nincs testmozgás a test egy adott területének zsírvesztésére

Aki azt mondja neked, hogy a hasad lecsökkentéséhez sok felüléses hazugságot kell végrehajtanod, vagy eszméletlen, kivéve, ha rendelkezel Rambo genetikájával, a test általában lefogy, és amíg nem kapsz alacsony zsírindexet, addig nem látod a hasizmaidat.

Állítson be egy kis célt a fogyás érdekében

A 10 kg-os cél kitűzése a kezdethez nagyon meg fogja csalódni, én egy kissé reálisabb célt ajánlanék, amelyet rövid távon vállalhat például 1 kg, ez olyan, mint egy hógolyó, az első hónapban alig látni eredményt, de ahogy betartja a rutint és jobb szokásokat alakít ki, meglátja, hogyan kezd fogyni.

Legyen felelősségteljes ellenőrzése az étel felett

A MyFitnessPal segítségével vagy akár ugyanazzal a Google keresőmotorral a "hamburger kalóriák" beírásával könnyedén megismerheti a kalóriákat egy receptben vagy egy termékben, így kétszer is elgondolkodhat bizonyos receptek elfogyasztásán, és még azon is elgondolkodhat, hogy kompenzálja-e nagy étkezés könnyebb vacsorával, hogy ne lépje túl a napi kalóriahatárt.

Állítson be napi lépéscélt

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy egy személy végezzen napi 10 000 lépést kb. 6,6 km-en. Ha nyomon akarja tartani a lépéseket, a Xiaomi mi band 4 karkötő nekem sokat segít, butaságnak tűnik, de a napi cél kitűzése ezt teszi szeretné teljesíteni, és ennek legyőzésével érezni fogja, hogy halad.

Naponta 20 000 lépés (15 km) - 30 000 lépés (20 km) között próbálok megtenni, ezt annak köszönhetem, hogy statikus szalaggal a számítógép előtt dolgozom.

Ne diétázzon, jó szokásokat alakítson ki

Bármi, ami mindenféle ételt csak saláták fogyasztására korlátoz, hosszú távon nem működik, csak éhen hal és frusztrált lesz, ha rövid időn belül nem lát eredményt.

Jobb, ha betartasz egy neked megfelelő rutint, és félreteszed a rossz szokásokat. Ha nem változtatja meg a dolgok módját, hogyan kíván különböző eredményeket elérni?

Legyen türelmes és következetes

Bármennyire is összezúzza magát egy nap az edzőteremben, néhány merevségen kívül semmit nem kap, amelyet másnap nem akar megmozgatni, gondolja, hogy a fogyás nem egy sprintről szól, hanem egy maratonról, kövesse a rutint és későn vagy hamarosan haladnak, biztosan megérkeznek.

Kerülje az étkezést

Esetemben, amikor étterembe megyek enni, sok gondom van, ha ételt hagyok a tányéron, másrészt mindig vágyom egy desszertre, és végül többet eszem, mint amennyire a testnek szüksége van.

Gyakoroljon otthon

Nem szükséges csatlakozni edzőterembe vagy kimenni futni a szabadba, vannak olyan eszközök, amelyekkel a test különböző részeit gyakorolhatja, és amelyek nagyon kevés helyet foglalnak el az ágy alatt, így nincs mentség arra, hogy az időjárás rossz.

Kerülje a cukrot, vagy keressen egészségesebb alternatívákat

Egerekkel bebizonyosodott, hogy a cukor addiktívabb, mint a kokain, egészségesebb alternatívákat keressen a legjobban tetsző termékek vagy receptek számára.

Az én esetemben imádom a nutella csokoládét, de meglepődve tudom, hogy az üveg fele cukor, szerencsére találtam a Choco Butter Nutchoc alternatívát, amely ugyanolyan jó ízű és kevesebb cukrot tartalmaz.

Gyakorold a szakaszos böjtöt

A szakaszos böjtnek több típusa van, 16 óra van, akár egy vagy több nap, ha többet szeretne tudni az előnyökről, ajánlom, hogy nézze meg ezt a videót.

A legegyszerűbb szakaszos böjt 16-8, a szabály az, hogy 16 órán keresztül nem ehet semmit (de ihat), és a nap hátralévő 8 órájában, amikor ehet.

Az elmélet egyszerű, például ha a testének napi 2000 kalóriára van szüksége, ha általában napi 4 étkezést fogyaszt, körülbelül 500 kalóriával több vagy kevesebb, a nap végén összesen 2000 kalóriát ad hozzá, ha kihagyja a reggelit és ne haragudj délben, elméletileg 1500 kalóriát fogsz fogyasztani, így máris a kalóriahiánynak fogsz kedvezni.

Az ivóvíz segíthet abban, hogy jobban viselje gyorsaságát, de ha unja, ajánlom ezeket a h20 infúziókat, amelyek ízt adnak neki és vitaminokat biztosítanak.

Aludj jól

Bebizonyosodott, hogy az alváshiány hosszabb ébrenlétével hormonális változást okoz a szervezetében, ami nagyobb étvágyat okoz, másrészt hajlamosabb a stressz, szorongás és álmatlanság kialakulására, amelyek befolyásolják a súlyt nyereség.

Ellenőrizze a súlyát

Naponta egyszer lemérheti magát éhgyomorra, miután kiment a mosdóba, ne ragadjon nap mint nap, hosszú távon ez nagyon motiválja Önt, hogy lássa a mai napig megkezdett haladást.

Esetemben az intelligens skála xiaomi mi skálát használom, amely a súly kontrollálásán túl lehetővé teszi a BMI (testtömeg-index), a zsírszázalék, a zsigeri zsír mérését, és ha több ember otthon, akkor több profilt is létrehozhat.

Amíg nem látja, mennyire nehéz kalóriát égetni, addig nem fog komolyabban foglalkozni az ételekkel

Kb. 500 kcal elégetéséhez hozzávetőlegesen 20 000 lépést kell megtenni, másfél órát vehet igénybe, ehet egy kebabot (320 kcal), egy hamburgert (295 kcal) vagy egy pizzát (266 kcal). -10 perc. Milyen igazságtalan igazság?

A következő képernyőkép a mi fit alkalmazásból származik, amely kompatibilis a Xiaomi mi band 4 karkötővel.

Ne menj éhesen vásárolni

Próbáljon megenni valamit, mielőtt bevásárolna a szupermarketben, különben ezer dolgot vásárol meg, amit nem falánkságból tervezett.

Fogyni próbál, és olyan tanácsokkal szeretne szolgálni, amelyek mások számára hasznosak lehetnek? Szólj hozzá