Osszon meg tippeket az alakja szülés után: Étel
Feliratkozás a babákra és egyebekre
A múlt héten a szülés utáni speciális gondozásunkban arról beszélgettünk, hogy a testmozgás folytatásának mikéntje és mikor volt a legjobb, ami nagy segítség a terhesség alatt megszerzett plusz kilók kiküszöbölésében. De a fogyáshoz szintén elengedhetetlen megfelelő étrend fenntartása, Tehát ma adunk néhány irányelvet a megszerzéséhez.
Nem megfeledkezve arról, hogy a jó szokások követése normális a szülés után, hogy természetesen fogyjon, különösen, ha szoptat.
Lassan de biztosan
Nem itt az ideje alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozó étrendnek, a testének helyre kell állnia és mindennapja elegendő energiát és erőt igényel a csecsemő megfelelő gondozásához.
Továbbá, ha szoptatni fog, elegendő ételt kell fogyasztania (a tejtermeléshez hozzávetőlegesen 500 extra kalória járul hozzá), tehát nem arról van szó, hogy keveset, hanem jól válassz amit eszel.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése stresszt és fáradtságot eredményez, ami túl sokat ad hozzá az új helyzethez, ehelyett az egészséges és kiegyensúlyozott étkezés, a fogyás apránként, érzelmileg is jobban érezzük magunkat, nemcsak testalkatunkkal.
Változatos étrend, néhány ajánlással
Ezt már kommentáltuk gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák Ők a legjobb szövetségesek a bőr gondozásában, a striák kezelésében és a jó gyógyulásban. Ők is a legjobb társak az egészséges táplálkozáshoz, és mellesleg kerülik a székrekedést, ami fontos a gyógyulás első heteiben.
Gyümölcsök és zöldségek biztosítják vitaminok és ásványi anyagok és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, ezért nyugodtan vegye fel őket reggelire, ebédre és vacsorára. Mert amikor a hiba harap, legyen kéznél zeller, sárgarépa vagy hasonló nyers zöldség, amellyel növelni tudja a védekezését is.
Teljes szemek biztosítják lassan felszívódó rost és szénhidrát, és megtartják minden tápanyagukat, például a búzacsírában és a korpában találhatóakat.
Válasszon fehérjét a halakból (ugyanazokkal a kalauzokkal segíthet, mint a terhesség esetén), sovány húsokat és többszörösen telítetlen zsírokat, például olívaolajban, avokádóban vagy lazacban. Fontos kerülje a telített zsírokat jelen van olyan élelmiszerekben, mint a vaj, kolbász, hidrogénezett margarin vagy teljes tej (jobb sovány vagy félig).
Bár néha a napi kocogás megnehezíti, meg kell próbálnia, hogy ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, hogy éhséggel ne érje el a következőt, ami nem teszi lehetővé számunkra a helyes választást, és (itt még a legnehezebb). lehetséges, hogy megpróbálunk lassan enni, jól megrágva az ételt, jól feltöltjük magunkat, és ne essünk túlzásba a mennyiségekkel.
Az is sokat számít az ételek elkészítésének módja, Párolt, grillezett, párolt, főtt vagy nyers (zöldség és néhány zöldség esetében) a legjobb megoldás, kevés kivételtől eltekintve sült és sült.
Minél egyszerűbb az elkészítése, annál jobb, nem arról van szó, hogy órákat töltsön a konyhában, de ne essünk bele az előfőzött vagy elkészített ételek visszaélésébe sem, mivel ezek általában túl sok sót és telített zsírt tartalmaznak.
Csökkentse maximálisan az ipari süteményekben, süteményekben vagy üdítőkben található finomított cukrokat, és amikor cukrot kell használnia infúzióban vagy receptben, akkor inkább válassza a teljes kiőrlésű búzát, és mindig kis mennyiségben.
Igyon körülbelül két liter vizet egy nap segít hidratálni és eltávolítani a folyadékokat, anélkül, hogy több kalóriát adna hozzá, mint más italok.
Ezek a tippek nemcsak abban segítenek fokozatosan állítsa helyre az ábrát, ha nem is olyan jó szokások elsajátítására, amelyek mindannyiunk számára hasznosak lehetnek egész életünk során.
Meg tudná mondani, hogyan cipelte, vagy hogyan tartotta az étrendet a szülés után?
Osszon meg tippeket az alakja szülés után: Étel