Mindig olvastunk cikkeket arról, hogy mit kell és mit nem szabad enni, és elveszünk a sok információ ellenére. Leegyszerűsítjük és kategorizáljuk az ételeket, meglátja, milyen könnyű enni éhen és fogyni!

fogyáshoz

Szénhidrátok

Szénhidrátoknak, szacharidoknak, szénhidrátoknak és cukroknak is nevezik. Úgy tűnik, hogy a divatos diéták gyűlölik őket, de nem ők az ellenségeink, ha tudjuk, hogyan kell őket helyesen és megfelelő módon használni. Ez az a kategória, amellyel a valóságban óvatosabbaknak kell lennünk, nem pedig a zsírok ahogy eddig hitték. Mindig nézze meg a címkéket, ahogy tippekben elmondtuk, hogy tartósan fogyjon, és nagyon óvatos legyen a hozzáadott cukrokkal.

Nem hiányozhatnak a kosaradból; zabpehely, burgonya, édesburgonya, quinoa, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér és tönkölyből készült tészta, rozs, zab ... (bármilyen gabonafélék, és ha elkerülhető a búza, annál jobb), friss gyümölcsök és zöldségek.

Tej és származékai

Próbáljon növényi tejeket, például rizst vagy zabpehelyet dobni, és amennyire csak lehetséges, csökkentse a tehéntejet. Ne őrülj meg azzal, hogy egészben vagy fölözött; csak mérsékelje őket, amennyire csak lehet, mivel a tejtermékek nem adnak nekünk semmi pozitívat, és bélgyulladásokat és intoleranciákat okoznak. Ha ezeket szedi, ne töltsön napi 2 adagot (például 150 ml tejet és 1 joghurtot).

Fehérje

Alapvetően a testünk "építéséhez" szükséges; haj, csontok, izmok ... Válassza ki a természetes terméket és a lehető legkevésbé feldolgozott terméket; nincsenek elkészített hamburgerek (hagyja, hogy a hentes felaprítsa a húsát), ne kolbász vagy kolbász (igen serrano vagy főtt sonka, pulyka és csirkemell)

Nem hiányozhatnak a kosaradból; minden hal, hús és tojás.

Zsírok

Felejtsd el, hogy ők az ellenség, és veszítsd el a félelmed. A moderálás kulcsfontosságú. Igaz, hogy vannak kalórikusabb mint a fehérjék és a szénhidrátok, de testünknek szüksége van rájuk, és paradox módon segítenek megszabadulni a felesleges szerelmi fogantyúktól.

  • Diófélék
  • Olíva- és kókuszolaj
  • Avokádó

Amiben tisztában kellene lennie

Az alapvető dolog az, hogy vigyázzon a termékek főzésére, a legegészségesebb módszereket választva; papillote, pörkölt, főtt, grillezett ... nem sült vagy ütött.

Amit meg kell értenünk, az az, hogy a természetes termékek nem híznak meg bennünket Feldolgozott termékek, hozzáadott cukor és túlzások akik felelősek a plusz kilókért.

Az adagokat hozzá kell igazítanunk az igényeinkhez, és addig kell ennünk, amíg jóllakunk, de nem a falánkság miatt, és amíg nem érezzük, hogy nem tudunk mozogni. A legpontosabb az lenne, ha a táplálkozási szakember hogy elmondja nekünk, milyen összegek vonatkoznak ránk és céljainkra, hogy ez a kulcs.

A súlycsökkenésre törekvő, 1,60 mozgó, 55 kg súlyú nő mennyisége nem azonos az aktív 1,75 súlyú nő súlyával, aki fogyni és izomra törekszik ... vagy egy tűzoltó, aki az 1, 95 és súlya 100 kg, és maradni akar.

Vannak olyan online számológépek, amelyek segítenek kiszámítani az ideális makrotápanyagokat a fizikai jellemzők és az életmód szempontjából, amelyeket a későbbi cikkekben elmagyarázunk, de kiindulási pontként néhány általános példát hozok:

Mind a 3 Főétkezések tartalmaznia kell szénhidrátokat + fehérjéket + zsírokat

  • 120-200 gramm fehérje
  • Zöldségek ízlés szerint
  • 30 és 60 gr között száraz tészta, rizs, hüvelyesek ... vagy ha 1 gyümölcsöt szeretne desszertként.
  • Az egyik ilyen kövér lehetőség; 1 teáskanál olaj, 1/3 avokádó, körülbelül 20 gramm dió.

csinálj egy falatozás reggel közepén és egy délután közepén, felére csökkentve az összegeket.

Mindig legyen kéznél ez a terméklista, és próbáljon több napot főzni, hogy ne dobja ki az Önnek nem megfelelő termékeket, ha időhiányban szenved.

Mint már korábban említettem, ez csak kiindulópont általános pontokkal, monográfiai cikkben látni fogjuk, hogyan számolhatja ki saját mennyiségét, és hogyan igazíthatja azokat sajátos céljaihoz (zsírcsökkentés, izomtömeg fenntartása vagy növelése) és életstílusához.