Tippek az egészséges barbecue-hoz, amely gondoskodik a cukorbetegségéről és lehetővé teszi az ételek élvezetét

A grillezés alacsony zsírtartalmú főzési módszer, amely jól illeszkedik a cukorbetegség étkezési tervébe.

tippek

Ezért mindig jobb megoldás lesz a grillezett csirkemell hamburgert választani a sült csirkével szemben. Ha pulyka, vegetáriánus ételek vagy csirkehamburgerek állnak rendelkezésre, ez a legjobb étkezési mód.

Egy találkozón könnyű elkezdeni beszélgetni és enni ... és enni ... és enni. Ne felejtse el mindig figyelembe venni az adagok számát.

A túlzott szénhidrátfogyasztás túl könnyen történhet, ha a figyelmét bókok vagy szórakoztató beszélgetések vonják el.

A szezonban friss gyümölcsök és zöldségek segíthetnek az étkezési terv negyedében. Ajánljon fel egy salátát vagy gyümölcsöt, hogy megbizonyosodjon arról, van-e valami ennivaló, és elnyeri a házigazda tapsát segítségéért.

Javasolt étkezés grillezéshez:

Próbáljon ki valamit a következő étkezési terv szerint a barbecue-on. Az egész napra vonatkozó beviteli statisztikának 164 gramm szénhidrátot, 1570 kalóriát és a zsírból származó kalória 30% -át kell elérnie.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez az étkezési terv zsírosabb, mint a legtöbb étkezési terv, bár még mindig megfelel a cukorbetegeknek szóló megfelelő irányelveknek.

Mint ilyen, célja a nagyobb rugalmasság lehetővé tétele, valamint annak bemutatása, hogy egy hamburger időről időre hogyan illeszthető be a cukorbetegség étkezési tervébe.

Reggeli:

  • 45 gramm szénhidrát, 315 kalória, a kalóriák 14% -a zsírból.
  • 1/2 teljes kiőrlésű zsemle.
  • 1 1/2 evőkanál alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj.
  • Fél csésze apróra vágott dinnye.
  • 8 szőlő.
  • 6 uncia zsírmentes vanília joghurt.
  • Csésze kávé fél vízzel és fél zsírmentes tejjel.

Tálaljuk a mogyoróvajat a pirított teljes kiőrlésű zsemlére forró tejeskávéval. A dinnye darabokat és a szőlőt a fából készült nyársra is teheti az elegánsabb parti bemutatóhoz.

Tálaljuk a gyümölcsnyársakat joghurttal a mártáshoz.

Ebéd:

  • 40 gramm szénhidrát, 440 kalória, 28% kalória zsírból.
  • 3 uncia sült csirke.
  • 1/2 avokádó, kockára vágva.
  • 1/2 csésze grillezett kukorica.
  • Egy paradicsom kockára vágva.
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz salátaöntet.
  • Fél csésze apróra vágott zöld saláta.
  • 1 barack.

Pácolt csirkemell, 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz salátaöntettel, 1 órán át pácolva, majd grillezve. Grillezett kukorica, véletlenszerűen hámozva, még forrón keverve felkockázott paradicsommal és avokádóval.

Tálaljuk a keveréket egy zöld salátán, amelyhez 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú öntetet keverünk. Élvezze desszertként egy lédús, friss barackot.

Vacsora:

  • 58 gramm szénhidrát, 600 kalória, a kalóriák 36 százaléka zsírból.
  • 3 uncia hamburger hús.
  • 1 oz svájci sajt.
  • Egy darab teljes kiőrlésű hamburger kenyér.
  • 1 csésze burgonya, vékonyra szeletelve.
  • 1 csésze grillezett spárga.

Süsse a hamburger húst, lehetőleg marhahúst, majd a sajt megolvad a hamburgeren. Grillezze az édesburgonya szeleteket és a spárgát egy zsírmentes főző spray-vel permetezett alumínium fólia darabjára.

A burgonyát és a spárgát enyhén megszórjuk kevés sóval és borssal.

Előétel:

  • 21 gramm szénhidrát, 215 kalória, a kalóriák 44 százaléka zsírból.
  • 1/4 csésze áfonya.
  • 1/4 csésze málna.
  • 6 mandula.
  • 1 csésze sovány tej.

Dobja fel a bogyókat a mandulával, és egy pohár sovány tejjel tálalja.