Auxilio Mutuo Kórház

Tippek az egészséges harapnivalókhoz

Szerző: Lcda. Mayra García Zeda, RD, LN

A harapnivalók a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei, energiaforrást jelentenek, és kiváló lehetőséget nyújtanak a szervezet egészséges táplálékkal való ellátására a táplálkozási igények kielégítése érdekében. Ezeknek része kell lennie a napi étkezési rutinnak, mivel segítenek bennünket az anyagcsere megfelelő működésének fenntartásában. Megfelelő és kiegyensúlyozott snack segít kontrollálni az étvágyat és a súlyt, mivel az étkezés előtt jóllakottságot biztosít. Minden étkezés után 2 óránként ajánlatos uzsonnázni.

A snackek kis mennyiségű ételek kombinációi, amelyeknek alacsony nátrium-, cukor- és zsírtartalomnak kell lenniük. Akár 200 kalóriát is képesek biztosítani, az egyes emberek táplálkozási igényeitől függően. Az alábbiakban a harapnivalók elkészítéséhez ajánlunk:

  1. Kerülje az „üres” magas kalóriatartalmú ételeket a nassoláshoz. Ez azokra az ételekre vonatkozik, amelyek kalóriákban gazdagok és tápanyagokat nem tartalmaznak (pl. Édes sütemények, fagylalt, sütemények, üdítők, cukros italok, sült ételek stb.).
  2. Használja a My Plate útmutatót, hogy a különböző ételcsoportok (gyümölcsök, zöldségek, liszt, fehérje és tejtermékek) kombinálásával jobb snack-választást válasszon. Válasszon friss gyümölcsöket, joghurtot, sajtokat, dióféléket, alacsony zsírtartalmú tejet, teljes kiőrlésű kenyeret és cukrozatlan gabonaféléket.
  3. Tervezze meg időben az étkezési és uzsonnamenüt
  4. Ne feledje, hogy a snack nem helyettesíti az ételeket
  5. A fő ital lehetőség a víz legyen. Más, ugyanolyan jó alternatíva a 100% tej és gyümölcslé

Élvezze a jó étkezés és nassolás ízét! Az adott kedves ebéddobozának elkészítésekor vegye figyelembe a tápanyagok, a színek, az ízek, az ízek, a megfelelő csomagolás és a lezárás kombinációját, amelyek megőrzik a hőmérsékletet.

Példák egészséges harapnivalókra (önmagában vagy kombinálva):

  • Friss vagy fagyasztott gyümölcs (egészben vagy kockára vágva, különböző színekkel)
  • Száraz gabona tejjel
  • Alacsony zsírtartalmú sajtos keksz
  • Túró friss gyümölcsökkel
  • Teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal
  • Diófélék és magvak
  • Diófélék
  • Hummus zöldségekkel
  • Gyümölcs és tej turmix
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Quesadillas
  • Gabona vagy granola rúd

Forduljon regisztrált dietetikusához/táplálkozási szakértőjéhez, hogy segítsen beépíteni a snackeket az Ön számára megfelelő étkezési tervbe.

A szerző klinikai dietetikus
Táplálkozási Osztály
Kölcsönös Segélykórház
787-758-2000 ext. 3195/1166

A tej előnyei a gyermekeknél

Szerző: Lcda. Az Alba Carbonell, az LND Milk az egyik legteljesebb és legtáplálóbb étel, mivel sokféle tápanyagot tartalmaz.

Mi a megfelelő hátizsák a gyermekem számára?

Írta: Dr. Humberto Guzmán, az Auxilio Mutuo Kórház gyermekortopédje és magánrendelő. Amikor a szülők elindultak keresni

Figyelem a gyermekkori elhízásra

Szerző: Lcda. Alexandra Rodríguez Quiñonez, LND, CMCP A szerző az Auxilio Mutuo Kórház klinikai dietetikusa, aki súlykontroll-kezeléssel rendelkezik

Kommunikáció működés közben

Szerző: Lcda. Katherine Cintrón MS SLP Beszéd- és nyelvpatológus Gyermekalkalmazások Klinika Kórház Auxilio Mutuo 787-758-2000 ex

Súgóhírek - 2019 május

Súgóhírek: A hírlevelet, amely naprakészen tart Önnek Töltse le hírlevelünket itt. Letöltés

Español Auxilio Mutuo kórház Ave. Ponce de León, Stop 37½, Hato Rey, PR 00919 telefon. 787.758.2000 787.758.2000