A karácsonyi ebédek és vacsorák - zsírokkal, fehérjékkel, alkohollal és cukrokkal tele - nagyban hozzájárulnak ehhez. Szintén a lehetőségünk, hogy túlzásba essünk, keveset alszunk és elhagyjuk a sportrutin. "Normális, hogy hízunk, erős emésztésünk van, emelkedik a koleszterin, a húgysav és még a migrén is" - figyelmeztet Sara Segovia, táplálkozási szakember.

éjszakai

Mit javasolunk Önnek, hogy ne dobja el a hónapok összes erőfeszítését? «Könnyedén kivitelezhető célkitűzés: fejjel kísértésbe esni, mindent túlzás nélkül élvezni, ismétlés nélkül, szedés nélkül, és növelni kell az időt, amelyet gyakorlatokra szánunk, hogy az összes kalória maradványok "- tanácsolja Marta Vallejo, az Medical Option Clinic szakértő táplálkozási szakértője. Ezek az egyszerű tippek segítenek diéta ne legyen része a jövő évi állásfoglalásainak.

1. Éhség nélkül érkezni

Vegyél valami könnyűt és jóllakó mielőtt elmegyek otthonról. "Az ananász, a papaya és a kivi hashajtó hatású" - magyarázza Sara Segovia. Válasszon néhányat is szárított gyümölcs vagy fehérjében és rostban gazdag rúd a energiafelhasználás. Ha vacsoráról van szó, készítsen harapnivalót teljes kiőrlésű gabonából, étcsokoládéból és szezámmagból, mert ezek csökkentik az ételekkel kapcsolatos szorongást "- mondja Segovia.

2. Crudités és tenger gyümölcsei

Az első fogás jó választás, mert sok kell kalória megemészteni őket. "Választhat vöröskáposztát, bogáncsot, galléros zöldséget vagy articsókát is, mivel magas rosttartalma miatt kielégíti az étvágyat, kevés kalóriát biztosít és hashajtó." És egy másik választás a sushi, a tonhal vagy a lazac tartár, vagy a puhatestű alacsony zsírtartalom, koleszterin és húgysav - mondja Dr. Segovia.

3. Második sovány fehérje

A hal (tengeri keszeg, tökehal, szürke tőkehal, tengeri sügér, tengeri keszeg), a Ibériai disznó és a sült baromfi főételként egészségesek. „A hal omega-3-kat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít. A sertés szűzpecsenye zsírszegény és olajsavtartalmat tartalmaz. És a madarak könnyűek ”- állítja Marta Vallejo szakértő. Ha nem tudja megtagadni a bárányt és a szoptató disznót, távolítsa el a zsírt és a bőrt, és vegyen be Garcinia cambogia tablettát.

4. Tea tein és vörösbor nélkül

Vegyünk két pohár rooibos vagy fehér tea (tein nélkül) a főétkezések előtt nagyszerű érzést kelt jóllakottság és stimulálja az anyagcserét a Segovia táplálkozási szakember szerint. Enni jobb, ha választasz Víz, de ha monotonnak találja, "hozzáadhat néhány szelet citromot, meszet, narancsot vagy zellert, vagy választhat szénsavas vizet, amely ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik a savasságot, javítják a zsíranyagcserét, csökkentik a glükózszintet és megkönnyítik az emésztést". És ha nem tudja megtagadni az alkoholt, próbáljon meg inni vörösbor, jobb, mint a fehér. "Több antioxidánst (resveratrolt) tartalmaz és kevésbé kalóriatartalmú [70 kcal, szemben a fehér fehérjével]. Mérsékelt mennyiségben (egy vagy két ital) növeli a gyomor szekrécióját és serkenti az emésztést "- mondja Marta Vallejo táplálkozási szakember.

5. Édes kísértésbe essen

A kidolgozott desszertek közül a legkevesebb kalóriatartalmú a sorbetek, mivel nagyon kevés zsírt és koleszterint biztosítanak. Próbáljon krém, csokoládé és cukrászsütemény krém nélkül megtenni. «Jó lehetőség az, ha a gyümölcs carpaccio szezonban, ananásszal, narancs körtével, mandarinnal, adj hozzá néhány piros gyümölcsöt, és szórj a tetejére fahéjat, amely antioxidáns, javítja az emésztést és szabályozza a koleszterinszintet ”- mondja Segovia. És a nugát? Lehetetlen nem engedni! A kísértés elkerülése érdekében természetesen ne vásárolja meg őket túl korán, és ne tartsa szem előtt. Próbáljon korlátozott adagokban, legfeljebb 10 g-os adagokban venni (kb. 50 kalóriának felel meg), és válassza a hagyományosabb lehetőséget: mandula, cukor és méz. Vége a zsírégető zöld tea, pitypang vagy zsurló, amelyek nagyon vízhajtók.

6. Gyulladáscsökkentő méregtelenítés

Próbálja meg méregteleníteni szerveit (máját és veséjét) egy nagy falatozás vagy vacsora másnapján. Hogyan? Vesz Zöldségleves a nap folyamán tisztítson meg, és vegyen be egy zöldséges turmixot (nem keverve) ebédhez, és egy gyümölcsös turmixot a vacsorához. Vegye figyelembe ezt a három receptet.

  • Tisztító húsleves

Forralj zellert, hagymát, póréhagymát, sárgarépát és petrezselymet fél órán át, szűrd le és adj hozzá egy fél citrom levét.

  • Délben turmix

Friss spenót és endívia levelek, édeskömény, zeller, uborka, báránysaláta, saláta, tölgyfalevél, sült saláta kitûnõ, vörös retek, természetes paradicsomlé és egy csipetnyi kurkuma. És ha inkább vastagabb, ha kanállal veszi, adhat hozzá avokádót vagy céklát.

  • Smoothie estére

Gyömbér, citrom vagy lime, piros bogyós gyümölcsök (áfonya, ribizli és szeder), szőlő, grapefruit, narancs, mandarin, sovány vagy féltej, vagy természetes vagy folyékony joghurt, és a tetején néhány pehely zabpehely, mandula vagy dió, valamint fahéj Saigon Ha inkább vastagabb, akkor adhat hozzá banánt vagy ananászt.

7. Ne veszítse el a fitt rutint

A fontok távol tartásának egyik módja az növelje a kalóriakiadást.

  • A HIIT sorozatot tartalmazza

Vagy nagy intenzitású intervall edzés, a megszokott rutin szerint. "Rövidek, gyorsak, intenzívek és 4 perc alatt 300 kalóriát égetnek el" - mondta María Alejandra Mata, a Reto48 edzője. Az anyagcseréd akár nyolc órával később is felgyorsul. Nyolc 30 másodperces nagy intenzitású, 10 másodperces gyakorlatsorozat, például burpees, guggolás, guggolás, köpeny, fekvőtámasz, futás vagy kerékpáros sprint.

  • Több frekvencia

Ha heti 3 napon edz, növelje 4-re vagy 5-re, és ha a munkamenete 30 vagy 45 perc, vegye őket 60 percre.

  • Használjon digitális edzőt

Egy fitt alkalmazással bármikor és bárhol gyakorolhat. A Freeletics például személyes terveket tesz lehetővé.