tippek

Bár sokak számára nem könnyű a súlygyarapodás nagy előny, mások számára ez nehezen leküzdhető komplikációvá válhat. Példaként említve a izomtömeg a nőknél ektomorf testtel nagyobb erőfeszítést igényel, speciális étrendekkel és rutinokkal. Nagyon jó lehetőség ennek a kis akadálynak a megoldására, ha meglátogatja a Tornaterem hetente többször ez segít elérni a kívánt görbéket és erősebb izmokat.

De ennek a célnak az eléréséhez nem szabad semmiféle rutint végezni, hanem keresned a célnak megfelelőt. Figyelembe kell vennie egyéb tényezőket is, amelyek meghatározóak a testében, például a genetikáját és az anyagcsere típusát. Itt adunk néhány gyakorlati tippet, hogy elérje az izmok kívánt növekedését.

Tippek az izomtömeg növelésére karcsú nőknél

  • Beszéljen edzőjével és kommentálja a rutinjával elérni kívánt célt. Fontos, hogy mindkettő ugyanazon az oldalon legyen.
  • Felejtsd el a kardió és a funkcionális gyakorlatokat, mint az edzés központi részét, mert több izomcsoport egyidejű gyakorlásával a szükségesnél több tartalékot égetsz el, még az izmokat is. Nem tilos, de fontos, hogy mérsékelten és lehetőleg az edzés végén tegye meg, hogy megfelelően oxigénezzen és ellazítsa a megdolgozott izmokat, de ne vigye túlzásba.
  • Győződjön meg arról, hogy a kiképzés Konkrétak, de hatékonyak, általában arra törekszenek, hogy ne tartsanak többet 1 óránál, hogy ne égesse el a megszerzett izmokat.
  • Több súly, több izom. Ahogy hangzik, próbáld meg, hogy az ismétléseid nagyobb súlyúak legyenek, nyilván tolerálhatóak a tested számára, és hogy ne okozzanak sérülést, ez segít az izomhiányodban 8 és 10 ismétlés között lenni, ezáltal az izom gyorsabban reagál.
  • Fontos, hogy az ismétlések lassúak és pontosak legyenek, az ereszkedési idő meghosszabbítása elősegítheti a jó izomelégtelenség kialakulását.
  • A megfelelő táplálás elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez, ettől a pillanattól kezdve fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat fogyasszon olyan ételekben, mint: dió, tojás, avokádó, sovány hús, és tartson fenn bármit. táplálkozási szakembered említi, fontos, hogy legalább három erős ételt és két egészséges harapnivalót egyél a nap folyamán.
  • Az étrendbe belefoglalhat fehérjeszeleteket, porokat vagy turmixokat. Bár a megfelelő kalóriamennyiség az anyagcserétől függ, tisztában kell lennie azzal, hogy nagyobb bevitelre van szüksége, mert fizikai tevékenységet fog végezni, és az izmainak jobban kell táplálkoznia.
  • Az izomtömeg nősként történő növelésének előnyei meghaladják a pusztán esztétikai szempontokat, segítenek a sűrűbb és erősebb csontok fenntartásában, megakadályozva a csontritkulást és a sérüléseket a mindennapi tevékenységek során, mivel az izmok megerősödnek.

A Smart Fit alkalmazásban elérheti célját

Az izomtömeg növelése nem szinonimája annak, hogy izmosnak vagy nőiesnek látszik, csak meg kell tartania a megfelelő rutint, hogy ezek a görbék ott legyenek, ahol kellene, és a kinézet túlcsorduljon rajtad, szintén Intelligens illeszkedés akkor rendelkezik a legjobb környezettel és első osztályú létesítményekkel, hogy képes legyen bármilyen céljának megfelelő rutin végrehajtására. Az okos edzőterem okkal.