A Clean 9 egy olyan étrend- és méregtelenítő terv, amely ígérete szerint segít a fogyásban.

tiszta

A gyors fogyást ígérő diéták nagyon népszerűek lehetnek.

Azonban sok ember, aki megpróbálja őket, nem képes fenntartani a súlyát.

Ez a Tiszta 9 étrend objektív áttekintése.

Mi a Clean 9 étrend?

A Clean 9 diéta kilenc napos méregtelenítő étrend a gyors fogyás érdekében.

Ez egy alacsony kalóriatartalmú terv, amely az étkezést helyettesítő italok és a fogyókúrás kiegészítők használatára összpontosít.

A diéta hívei azt állítják, hogy ez segít kilenc nap alatt megtisztítani a testet, és könnyebbnek érzi magát, jobban mutat és jobban fogy.

A diéta érdekében meg kell vásárolnia egy Clean 9 étrendcsomagot a Forever Living cégtől vagy annak egyik forgalmazójától.

Hogyan végezzük el a Tiszta 9 diétát

A Clean 9 diétás csomag a következőket tartalmazza:

  • Két 1 liter (34 oz) üveg Forever Aloe Vera gél.
  • Egy Ultra Forever Lite Ultra Meal pótital (15 adag).
  • Forever Therm gyógynövény-kiegészítő (18 tabletta).
  • One Forever Garcinia Plus gyógynövény-kiegészítő (54 puha gél).
  • One Forever Fiber (9 csomag).
  • Egy shaker.
  • Mérőszalag.
  • Információs füzet, edzéstervvel.

A diétás csomag költségei országonként és forgalmazókonként eltérőek. Jelenleg az Egyesült Államokban körülbelül 96 dollárba, az Egyesült Királyságban pedig 100 fontba kerül.

A Tiszta 9 étrend három részre oszlik.

Első rész: 1–2

  • Reggeli: 2 Garcinia Plus kapszula és 1/2 csésze (120 ml) aloe vera gél egy pohár vízzel.
  • Snack: 1 Forever szálrúd vízzel.
  • Ebéd: 2 Garcinia Plus puha gél, 1/2 csésze (120 ml) aloe vera gél egy pohár vízzel, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezést helyettesítő ital (1,25 csésze sovány tejjel készült).
  • Vacsora: 2 Garcinia Plus kapszula, 1/2 csésze aloe vera gél egy pohár vízzel.
  • Délután: 1/2 csésze aloe vera gél egy pohár vízzel.

Második rész: 3–8. Nap

  • Reggeli: 2 Garcinia Plus puha gél, 1/2 csésze aloe vera gél egy pohár vízzel, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezést helyettesítő ital (1,25 csésze sovány tejjel készült).
  • Edzés: Kövesse a reggelit 30 perc közepes intenzitású edzéssel.
  • Snack: 1 Forever szálrúd vízzel.
  • Ebéd: 2 Garcinia Plus puha gél, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezés pótló ital (1,25 csésze sovány tejjel készült).
  • Vacsora: 2 Garcinia Plus kapszula és 600 kalóriás étkezés. A férfiak további 200 kalóriát fogyaszthatnak, vagy további étkezést pótolhatnak.

Harmadik rész: 9. nap

  • Reggeli: 2 Garcinia Plus puha gél, 1/2 csésze aloe vera gél egy pohár vízzel, 1 Forever Therm tabletta és 1 étkezést helyettesítő ital (1,25 csésze sovány tejjel készült).
  • Edzés: Kövesse a reggelit 30 perc közepes intenzitású edzéssel.
  • Snack: 1 Forever szálrúd vízzel.
  • Ebéd: 2 Garcinia Plus puha gél, 1 Forever Therm tabletta és 300 kalóriás, alacsony cukortartalmú étkezés.
  • Vacsora: 2 Garcinia Plus kapszula és 600 kalóriás étkezés. A férfiak további 200 kalóriát fogyaszthatnak, vagy további étkezést pótolhatnak.

A diéta során

  • Igyon sok vizet.
  • Kerülje a szénsavas és szénsavas italokat.
  • Kerülje a só használatát, inkább gyógynövényeket és fűszereket használjon.
  • Fogyasszon annyi "ingyenes ételt" (lásd a következő részt), amennyire szüksége van.
  • Mérje le magát az 1., 3., 6. és 9. napon.

Ingyenes ételek, amelyeket elfogyaszthat

A Clean 9 diéta lehetővé teszi egyes ételek szabad fogyasztását, beleértve:

Gyümölcsök

  • Sárgabarack
  • Almák
  • Szeder
  • Áfonya
  • Szeder
  • Cseresznye
  • Piros vagy lila szőlő
  • Grapefruit
  • Kiwi
  • Narancs
  • Őszibarack
  • Körte
  • Szilva
  • Aszalt szilva
  • Málna
  • Eper

Zöldségek

  • Articsóka
  • Rakéta/sült saláta kitûnõ
  • Spárga
  • Belga endívia
  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Zeller
  • Uborka
  • Padlizsán
  • Újhagyma
  • Kelkáposzta
  • Póréhagyma
  • Saláta (minden fajta)
  • Paprika (minden fajta)
  • Zöldborsó
  • Zöldborsó
  • Szója
  • Spenót
  • Zöldbab
  • Paradicsom

A zöldségféléket (az articsóka vagy a szója kivételével) nyersen vagy enyhén párolva, olaj vagy fűszer nélkül kell fogyasztani.

Bizonyítékok a kiegészítők mögött

A Clean 9 étrend három olyan kiegészítést tartalmaz, amelyek állítólag segítenek a méregtelenítésben és a fogyásban.

Aloe Vera gél

A Clean 9 diéta fő kiegészítője az aloe vera gél.

Az aloe vera gél az aloe levél belső géljéből és pépjéből áll. A kéreg és a külső lap a feldolgozás során eltávolításra kerül.

A levél belső részét 98,5–99,5% víz alkotja. A fennmaradó rész tartalmaz néhány oldható rostot és cukrot.

Kis mennyiségben tartalmaz aminosavakat, enzimeket, vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, néhány szerves savat és antrakinont, ismert hashajtót.

Az aloe vera gélt olyan előnyökhöz kötik, mint az emésztés javulása és a fogyás. Úgy gondolják, hogy antidiabetikus, antibakteriális, antioxidáns és daganatellenes tulajdonságokkal is rendelkezik (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Ezeknek a hatásoknak a bizonyítéka azonban elsősorban anekdotikus vagy állatkísérleteken alapul. Nagyon kevés minőségi humán tanulmány támasztja alá ezt.

Patkányokon végzett vizsgálat megállapította, hogy az aloe vera ígéretet mutathat testsúlycsökkentő szerként (7).

Emberi vizsgálatot is végeztek. 136 elhízott, kezeletlen 2-es típusú cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedő embert követett, és megállapította, hogy az aloe vera kapszulákat szedők 4% -kal több testzsírt vesztettek, mint azok, akik placebót szedtek (8).

A tanulmánynak azonban volt néhány hibája, amelyek nem tisztázzák, hogy a zsírvesztést az aloe vera okozta-e.

Garcinia Plus

A Garcinia Plus kapszula garcinia cambogia kivonatot tartalmaz.

Ez egy súlycsökkentő kiegészítő, amelyet azonos nevű gyümölcsből dolgoznak fel.

A Garcinia cambogia magas szintű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely a fő hatóanyag (9).

Egyesek azt állítják, hogy segít több zsírégetést, ha diéta és testedzési program részeként veszik fel, és segít csökkenteni az éhséget az étvágy csökkentésével.

Az állításokat vizsgáló állat- és emberkutatás vegyes eredményeket hozott (10).

Egy nemrégiben készült áttekintés azt mutatta, hogy a garcinia cambogia-t szedők 2 kilóval (0,88 kg) többet fogytak, mint azok, akik placebót szedtek. Nem voltak különbségek a súlyban, amikor csak a legmegbízhatóbb vizsgálatokat nézték (11).

Összességében nem világos, hogy a garcinia cambogia csökkenti-e az étvágyat és segít-e zsírégetést. A bizonyítékok vegyesek (9, 12).

Forem Therm

A Clean 9 étrendben található Forever Therm gyógynövény-kiegészítő állítólag energiát lendít fel és fokozza az anyagcserét.

A fő hatóanyagok ebben a kiegészítésben a málna ketonok és a zöld tea kivonat.

A zöld tea fogyasztása az anyagcsere növekedésével függ össze (13, 14, 15).

A zsírégetésre gyakorolt ​​hatása azonban vélhetően kismértékű, és nem biztos, hogy mindenkire érvényes, különösen, ha rendszeresen koffeintartalmú italokat fogyaszt.

A málna-ketonok a vörös málnában található természetes vegyületek, amelyeket súlycsökkentőként vizsgáltak.

A mai napig szinte minden málna-ketonnal kapcsolatos vizsgálatot állatokon vagy kémcsövekben végeztek. Ezekben a vizsgálatokban a zsírégetéshez kapcsolódtak, de csak nagyon nagy dózisokban (16, 17, 18, 19).

Lehetetlen lenne ekvivalens dózist elérni az emberi sejtekben a maximális biztonságos dózis 100-szorosának bevétele nélkül, ami nem ajánlott.

Csak egy klinikai vizsgálat vizsgálta a málna ketonok emberre gyakorolt ​​hatásait. Ez a tanulmány némi fogyást mutatott (20).

Ez a tanulmány azonban nem igazán támasztja alá a málna ketonokkal kapcsolatos állításokat, mert diétát, testmozgást és egyéb kiegészítőket is használtam (20).

A Clean 9 diéta működik?

Mint minden kereskedelmi diétaprogram esetében, a Clean 9 étrend sikeréről és kudarcáról is sok anekdotikus jelentés érkezett.

Jelenleg azonban nagyon kevés tudományos tanulmány vizsgálja az ilyen típusú étrend hatékonyságát.

Bár a Clean 9 étrendet hivatalosan nem tanulmányozták, a terv nagyon alacsony kalóriatartalmú, így valószínűleg rövid távon lefogy (21, 22, 23).

Az elvesztett súly egy része azonban valószínűleg a tárolt víz és szénhidrátok fogyásának köszönhető, nem pedig a testzsírnak.

Hacsak nem változtat hosszú távon az étrendjén, valószínűleg visszanyeri az összes lefogyott súlyát, amint elkezd normálisan étkezni (24, 25, 26, 27).

Ami a diéta méregtelenítési aspektusát illeti, sok ember megnövekedett energiáról számol be, és jobban érzi magát egy méregtelenítés után. Ennek oka valószínűleg az alkohol és más egészségtelen ételek étrendből való kiküszöbölése, nem pedig bármilyen speciális "méregtelenítő" hatás.

Biztonsági és mellékhatások

Van néhány mellékhatás és biztonsági kérdés, amelyekkel érdemes tisztában lenni, ha a Clean 9 étrend kipróbálása mellett dönt.

Azok az emberek, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek, fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájást, émelygést és szédülést szenvedhetnek (28).

Bár az aloe vera általában jól tolerálható és biztonságosnak tekinthető, néhány embernél nem kívánt mellékhatásokat okozhat (29).

Az FDA-nak jelentett aloe vera néhány mellékhatása a gyomorproblémák, émelygés, szédülés és fáradtság. Ritka esetekben allergiás reakciókat és májtoxicitást is jelentettek tartós használat mellett (30).

Terhesség és szoptatás alatt sem ajánlott, mivel korai összehúzódást okozhat terhes nőknél és gyomorrontást okozhat a szoptató csecsemőknél (31).

A Clean 9 étrendet szintén óvatosan kell alkalmazni cukorbetegeknél, mivel nagyon alacsony a kalória- és szénhidráttartalma, valamint az aloe vera gélek csökkenthetik a vércukorszintet (32, 33, 34).

A többi kiegészítő nem számolt be mellékhatásról. Ezeknek a gyógynövényeknek a mellékhatásait és biztonságos adagolását azonban szintén nem tanulmányozták kellőképpen.

Hozza haza az üzenetet

Ha ragaszkodsz hozzájuk, akkor a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend rövid távon segít a fogyásban.

A Tiszta 9 diéta nem különbözik ettől. Strukturált terve és szabályai segíthetnek néhány embernek az egészséges táplálkozási terv elkészítésében.

Ez a terv azonban drága, és kevés bizonyíték támasztja alá a kiegészítő csomag használatát.

Emellett a legtöbb ember, aki ilyen étrendet követ, végül visszanyeri az elveszített súlyt.

Személy szerint, figyelembe véve a korlátozott bizonyítékokat és a magas költségeket, ez megtakarítaná a pénzemet.

A Clean 9 diéta hasznos lehet néhány olyan ember számára, aki gyorsan szeretne fogyni egy különleges alkalomra, de ez nem jelent megoldást a hosszú távú egészségre.