Biztos van valaki, akit ismersz, aki több hónapos edzőtermi látogatás után nem tud lefogyni, sőt hízni sem. Rendszeres lehet futópadokon, álló kerékpárokon vagy Zumba órákon. Tudod, hogyan tudsz kijutni a patthelyzetből?

Unatkozik, kedvetlen és nincs más motivációja edzeni, mint hogy elveszítse azokat a plusz kilókat, amelyek az utolsó bulikban csatlakoztak zsírpánikjához, feladja az edzés folytatását, káromkodik és elhatalmasodik a fizikai aktivitás és az ezeregy diéta ellen, amelyet csak ők sikerült rossz kedvre deríteni.

Ez a példa, bár kissé eltúlzott, jól szemlélteti, mit találunk minden nap számos fitnesz klubban. Nyilvánvalóan vannak módok a fogyás céljának elérésére, és ha egy jó szakember kezébe adod magad, MINDIG legyen az első lépés, menekülj a hamis mítoszok, a varázslatos ígéretek vagy a kétséges tudományos támogatás parancsai elől, a második és az állandóság napi munka, a harmadik.

Amint azt Kristin Suleng újságíró az El País című cikkében megemlítette: „Miért választhatom ki, hogy melyik testrészt izomzom, de nem onnan, ahol fogyok”, a fogyás leghatékonyabb módja a nagy intenzitású intervallum edzés kombinálása ( HIIT) aerobik. A probléma az, hogy nem mindenki van ideális állapotban ahhoz, hogy olyan intenzitási szinteken edzzen, amelyet szükségesnek jelölnek az alapanyagcsere növekedésének kiváltásához. Az e módszereket kipróbáló lakosság többsége elalszik, mielőtt elérné ezeket a küszöböket, vagy csökkentik az intenzitást, hogy teljes egészében elvégezhessék a gyakorlatot, ami megsemmisítené a kívánt hatást.

De mi is pontosan a HIIT edzés?

Abraham Carlé, a Granadai Egyetem Effects 262 csoportjának kutatója.

„A HIIT egy olyan edzésmódszertan, amely a nagy intenzitású edzés típusai közé tartozik, amelyben mind a pulzus, mind az oxigénfogyasztás közel van a sportoló elméleti maximumához, sőt meghaladhatja azokat. Ebben az esetben nagy intenzitású intervall edzésről van szó, amelyben a munka- és pihenőidő váltakozik. A legfontosabb, hogy a lehető legmagasabb végrehajtási sebességgel dolgozzon minden egyes munkaidő alatt. Az ilyen típusú képzés előrehaladásának módja a képzés sűrűségén és a HIIT teljes idején alapul. Annak ellenére, hogy ezek a módszertanok olyan ciklusos gyakorlatokra jöttek létre, mint például a pedálozás vagy a futás, népszerűvé váltak a fitnesz szektorban, amelyben sokféle gyakorlatot alkalmaznak, sőt egy bizonyos időtartam alatt keverednek más típusú módszerekkel. kiképzés".

Ma van egy olyan eszköz, amely képzett szakemberek kezében elegendő intenzitásra tudja vinni a közönséges halandókat, hogy képesek legyenek HIIT-ben tartani, és hogy emiatt a bazális anyagcsere a következő három napban megemelkedik.

Dr. Francisco Amaro-Gahete, a Granadai Egyetem tanulmányai szerint a HIIT tréning a teljes test elektrostimulációjával kombinálva növeli a fent említett módszer előnyeit - súlycsökkenés szempontjából -.

Az ezzel az eszközzel végzett edzés és a HIIT módszer együttes intenzitása arra készteti azokat, akik normál körülmények között nem tartanának ki ilyen típusú foglalkozást a szükséges pulzusszám mellett, elérni azt, elérve a bazális anyagcsere fokozásának kívánt hatásait a következő 72 órában edzés után.

De mi a teljes test elektrostimulációja?

A Carlé a teljes test elektrostimulációját vagy a WB EMS-t (angol rövidítése miatt) „nem invazív technikaként határozza meg, főleg a fizikai edzésre és a fizioterápiára orientálva, amelyben az izmokat vezérelt elektromos áramok stimulálják, ami izomösszehúzódásokat okoz. ellenőrzött. Alkalmazásához különféle elektródákkal ellátott öltönyt használnak. Legfeljebb 10 izomcsoport stimulálható egyidejűleg vagy szelektíven (nem feltétlenül szükséges az összes elektródot egyidejűleg használni). Ez a technika passzívan (testmozgás nélkül) és aktívan (testmozgás közben) egyaránt alkalmazható, az aktív alkalmazás verziója a leginkább ajánlott. "

Van olyan tevékenység is, amelyet alig veszünk észre, és amelynek nem elhanyagolható súlya van a fogyás céljában: a NEAT.

És mi a NEAT?

A NEAT vagy a TNAAE (Non Exercise Activity Thermogenesis, angolul: Thermogenesis Not Achacable To Exercise, Cervantes nyelvén) az a napi kalóriakiadás, amely nem programozásra van programozva. Vagyis az az energia, amelyet testünk elfogyaszt mindennapi közös cselekedeteink elvégzéséhez, például lépcsőzés, munkába járás, súlygyarapodás stb.

Ha az alapanyagcserénk emelésén túl, a HIIT-tel kombinált elektro-edzésen keresztül, hetente kétszer, növeljük a NEAT-értékünket, az előnyök megsokszorozódnak ”- pontosítja Carlé.

San Sebastiánban (Guipúzcoa) Joserra Lakunza munkahelye van. Ez a donosztiai személyi edző évtizedekig formálta ügyfelei testét, akik nemcsak arculatukat, hanem egészségi állapotukat, testi és lelki jólétüket is szakértői kezekbe adták. "A klienseimmel végzett kezelés nagyon hasonló a pszichológuséhoz" - mondja nekünk a központja közelében lévő Zurriola strandon. „Miután megtudta, meddig mehet el a kliense, elkísérje őt nemcsak fizikai, hanem mentális és táplálkozási készítménnyel is. Az egyik láb nélkül az eredmények ritkán jönnek ”- pontosítja Lakunza. "A pszichológiai felkészülés elengedhetetlen a nagy intenzitású terhelések elviseléséhez a héten, amelyet meg kell tenniük, de az eredmények nyilvánvalóak a teljes test elektrostimulációjával azon a napokon, amikor a HIIT kerül sorra" - összegzi Lakunza.

teljes test

Rafa Gil, a spanyol Wiemspro testnevelési és kereskedelmi igazgatója. Hozzáférés a SportLife eredeti cikkéhez