Amit eszünk, ugyanolyan fontos, mint a testmozgás
Jelölt test birtoklása akkor lehetséges, ha tudja, hogyan kell helyesen növelni az izomtömeget. Amellett, hogy elvégez egy rutint, amely segít Önnek, el kell hajolnia olyan ételekhez, amelyek elősegítik az izmok gyarapítását.
A táplálkozás az alapvető alap, amely meghatározhatja az edzésprogram sikerét vagy kudarcát.
1. Spenót
Ez a zöldség fontos glutaminforrást tartalmaz, amely egy aminosav, amely fontos a sovány izomtömeg kialakulásához. Segít az állóképesség és az izomtónus növelésében is.
2. Alacsony zsírtartalmú tejtermék
Alacsony zsírtartalmúak, nem adnak sok zsírt, és általában más nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak az izmok könnyű felépítéséhez.
3. Tojás
A diéták királya az izmok növelése. A legnagyobb mennyiségű fehérje fehérjében található, így napi kettőt fogyaszthat.
4. Sovány hús
Gazdag fehérjében és kreatinban, amelyek segítenek a kívánt izom gyorsabb felépítésében.
5. Csirke
Minden 100 gramm csirkemellért 30 gramm fehérjét kap. Jó fehérjeforrás, gazdaságos és egészséges alternatívává válik.
6. Tonhal
Szinte kizárólag fehérjéből áll, könnyen metabolizálódik, és tökéletes szövetséges az izomtömeg növelésére.
7. Hüvelyesek
Lencsét, csicseriborsót, babot és szóját ettem.
8. Diófélék vagy magvak
Gazdag fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban (különösen dióban és mandulában). Próbáljon naponta kis adagokat enni.
9. Antioxidánsok
Segítenek az izomsejtek, különösen a C és E vitamin romlásában, amelyek elősegítik az izomzat anabolikus folyamatát, regenerálódását és sejtjeinek növekedését.
10. Szénhidrátok
Teljes kiőrlésű tészta, búzakenyér, zabpehely. Ez a fajta étel megformálja a lábad, a karod és a feneked.