Valaminek a kezelése íngyulladás a vállban - akárcsak az íngyulladás többi részénél - gyulladáscsökkentő intézkedések (többek között jég és gyógyszerek), relatív pihenés és fizikai kezelés, például masszázs vagy elektroterápia áll. "Szintén gyakorlatok a rotációs mandzsetta alkotó vállizmok megerősítésére" - teszi hozzá Joaquim Chaler, a Spanyol Rehabilitációs és Fizikai Orvostudományi Társaság tagjaSermef). Ezeknek a gyakorlatoknak a célja a nagyobb rugalmasság a nyújtás révén, az izomerő és az erőnléti gyakorlatokkal végzett testtartás-ellenőrzés.
José Santos, a Madridi Gyógytornászok Kollégiuma elmagyarázza, hogy a bemelegítésnek és a nyújtásnak van egy első része. "Nagyon gyengéd bemelegítő gyakorlatokkal kezdjük amelyben lassú és ellenőrzött mozdulatokat fogunk végrehajtani a forgó mandzsettán. Amikor befejezzük, nyújtást fogunk végezni a keringés aktiválásához. Ezt meg kell tennünk a vállas edzés előtt és után ".
Hangsúlyozza, hogy a sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a mozgás jó elvégzése, ezért a terhelésnek másodlagosnak kell lennie. „Továbbra is észrevehetjük a váll fájdalmát vagy kellemetlenségét. Ha ez történik velünk, elengedhetetlen a tevékenység leállítása és a pihenés. ” Ezekkel a helyiségekkel a szakértők megosztják, mi van a tendinitis rehabilitációjára leggyakrabban használt vállgyakorlatok ebben a körzetben:
Gyakorolja a bemelegítést
Nyújtás
Az érintett kar tenyerét a szemközti vállra helyezzük. Az érintetlen karral a könyöket tolják és néhány másodpercig tartják, amennyire csak lehetséges.
A fal sarkát használva a karot a csukló területe támasztja meg rajta. A test előrehajol, a karját hátrahagyva. Ezt a testtartást hat másodpercig tartják és megismétlik.
A fal előtt 60 és 90 centiméter között elhelyezkedő ujjbegyeket a fej magasságában helyezzük el rajta. A kéz felfelé mozog anélkül, hogy leválna a falról, mintha az ujjak létrán másznának.
A fájó kar kézfejének hátulja a hátát érinti. Ezzel a kézzel megfogják a törülköző egyik végét, míg a másik kezét, amely a fej mögött helyezkedik el, megfogja a másik kezét. A kéz tetején a törülközőt óvatosan felfelé húzzák, az érintett kar felemelkedve.
Ha a kéz hátulról a derekát érinti, a tenyerét pedig hátrafelé irányítja, próbálja meg a kezét a lehető legmagasabbra emelni, mindig a hátához érve.
Erősítő gyakorlatok
A falra merőlegesen, de az érintett karhoz legközelebb állva a rugalmas szalagot meghúzzák. A karot 90 fokon tartják és kihúzzák.
A faltól biztonságos távolságban egyfajta fekvőtámaszt hajtanak végre.
Mindegyik kéznél tartott rugalmas szalaggal meghúzva magukat a test felé húzzák. A karoknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, és nem térhetnek el ettől az úttól.
Hány ismétlést kell elvégezni
Chaler rámutat, hogy „az ismétlések és az idő attól a rehabilitációs fázistól függ, amelyben vannak. Például nyújtáshoz, Hetente 3-5 alkalommal 3-5, kb. 30 másodperces ismétlés szükséges. Az erősek szigorúbb receptet igényelnek ".
A páciens tudja, hogy felépült, amikor a mozgás teljes tartománya fájdalom nélkül helyreáll, mind nyugalmi, mind aktív állapotban.
„A személynek mentesnek kell lennie a tünetektől. A megismétlődés megelőzése érdekében, rugalmassággal és erősítő gyakorlatokkal kell folytatnia miután visszatért a sporttevékenységekhez ”- mondja Santos.