tippek

A rossz étkezési szokások jelentik a felnőttkorban a túlsúly legfőbb okát 1. A mexikóiak kitűnő célpontot jelentenek a csodás termékek és a gyors és varázslatos eredményeket ígérő étrendek csábítására. Ezek a termékek az övektől kezdve a hasi varázslat megjelölésén át a tablettákig és az egészségre rendkívül veszélyes termékekig terjedhetnek. A "fogyni" guglizáskor az első 3 eredmény a következő:

  • Diéta 5 nap lefogyáshoz 3 nap alatt!
  • Ideális súlya 11 nap alatt
  • Zsírleszívás műtét nélkül

Ezért az az érdeklődés, hogy reális tippeket adjon nekik, de mindenekelőtt olyan tudományos bizonyítékokon alapul, amelyek hatékony fogyást eredményeznek és anélkül, hogy híres "visszapattanás" lenne. Írd fel:

1) GYAKORLAT. A kalóriák elégetése mellett a test a testmozgás során főként szénhidrátokat használ fel energiává, ezek pótolják őket a befejezés utáni 24 órán belül, miközben eltávolítja a zsírt, amelyet megtakarítottunk olyan alapvető funkcióinak ellátására, mint a séta, beszélgetés és beszélgetés. amíg nem alszol, ezért mondják, hogy a testmozgás aktiválja az anyagcserét, és ez segít a fogyásban.

2) REGGELI. Amikor éhesek vagyunk, a test és az agy ösztönzi a magas kalóriatartalmú ételek, különösen a szénhidrátok fogyasztását. Ez korlátozza az egészséges lehetőségek kiválasztását. Alapvetően a reggeli segít stabilan tartani a vércukorszintet, és a hormonok helyesen végzik munkájukat, kontrollálva az étvágyunkat.

3) EGYEN FEHÉRJE. A fehérje egy YY néven ismert peptid felszabadulását indukálja, amely elnyomja az éhségjeleket. Állítólag 10% -kal több fehérje hozzáadása az étrendhez segít abban, hogy hosszabb ideig maradjunk teljesek.

4) FOGYASZD A TEJT. A Koppenhágai Egyetem kutatóinak egy csoportja az "Obesity Reviews" 2 cikkben publikálta egy olyan tanulmány eredményét, amely azt mutatja, hogy a napi étrendben növekvő kalciumbevitel növelheti a zsír ürülékkibocsátását, és releváns szerepet játszhat a elhízás és a testzsír növekedésének megelőzése. A tudományos irodalomban számos olyan publikáció található, amely összeköti a kalciumot és a fogyást, különösen a tejtermékekből származó kalciumot, amely a legnagyobb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik.

5) FELVÉTEL, AMIT EGYÜNK. Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik napló használatával aktívan dokumentálják táplálékfelvételüket, drámai javulásuk van a fogyásban, mint azoknál, akik nem. Másrészt az ételekben lévő kalóriák ismerete segít abban, hogy nagyobb tudatosságot és jobb étrend-struktúrát teremtsünk.

6) FOGYASZT LEVEKET. Talán az egyik leghatékonyabb tipp a fogyáshoz, ha leveseket, húsleveseket és vizet tartalmaz - sok vizet! Ez elősegíti a gyomorban lévő élelmiszerek mennyiségének bővítését és a jóllakottság gyorsabb elérését, ezáltal csökkentve a kalóriabevitelt.

7) HASZNÁLJA KIS ÉTELEIT. Valami, ami triviálisnak tűnik, de működik, a kis tányérokból történő étkezés bizonyítottan csökkenti a kalóriabevitelt. Tanulmányok azt mutatják, hogy egy egyszerű változtatással (12-10 hüvelyk) akár 22% -kal is csökkenthető az ételbevitel.