A szexualitáshoz kapcsolódó testi, érzelmi, mentális és társadalmi jólét állapota. Így határozza meg Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szexuális egészsége. Mert Silvia Sanz Garcia, pszichológus és a Psytel klinika igazgatója, a szexuális egészség "egészséges kapcsolatokat ápol, tiszteletben tartja egymást, élvezi a szexet, biztonságosan és védetten gyakorolja azt, és nem tesz semmit, amit nem akar".

szokás

Vicente Briet, A Spanyol Szexológiai Társaságok Szövetségének (FESS) tagja és az alicantei Vicente Briet Center igazgatója hangsúlyozza a szexuális és mentális egészség kapcsolatát. "Vannak olyan mentális betegségek, amelyek szexuális zavarokhoz vezethetnek, maguk a patológiák vagy az általuk kezelt gyógyszerek. Ugyanígy a szexuális diszfunkciók is vezethetnek mélyedések vagy szorongás", Azt jelzi.

Az egyik probléma, amellyel Santiago Frago, az orvos és a szexológiai mester fokozat professzora találkozott a Camilo José Cela Egyetem, az, hogy a nyugati életmód nem segíti elő a szeretetnek, az erotikának vagy a párnak való elkötelezettséget.

Ezért fontos ezeknek a pillanatoknak a népszerűsítése az egészséges szokások, például a ddohányzásról való leszokás, megfelelő étrend fogyasztása, aktív élet, szabadidős hely stb.

A szakértők részletesebben elmagyarázzák, hogyan lehet javítani a szexuális egészséget:

1) Gyakoroljon rendszeresen

Briet kijelenti, hogy „a testmozgás gyakorlásával érzelmi javulást fogunk tapasztalni és ez a jólét és elégedettség állapota biztosan növelni fogja a libidót. Ezenkívül a rendszeres testmozgás javítja a fizikai kondíciót, ami segít többet élvezni az ágyban ".

A szakértő a úszás alacsony hatású gyakorlatként. „Ez egy olyan sport, amely a nőknél képes erősítse a medencefenék hangját, fontos számukra, hogy megbirkózzanak a szexuális diszfunkciókkal, mint például a vaginismus és az orgazmus elérésének nehézségei. A férfiaknál jó leküzdeni az uralom problémáit ejakuláció és javítja az erekciót ".

A pilates Előnyös javítani a szexuális életet, amennyiben nincsenek medencefenék-problémái. "Ha megvannak, először meg kell oldania őket, hogy ezek a gyakorlatok ne súlyosbítsák a helyzetet" - mondja Briet.

2) Hagyja abba a dohányt

A FESS tagja rámutat az ezt támogató kutatásokra a dohányzás káros hatása az erekció működésére. "A dohány befolyásolja a pénisz véráramlását, elősegítve artériáinak idő előtti öregedését" - biztosítja.

3) Tartson kiegyensúlyozott étrendet

„Azok a férfiak, akik étrendjüket magas Telített zsírok akár 38 százalékkal csökken a spermium koncentrációja az ejakulációban, és 41 százalékkal kevesebb a spermium folyadék ”, kommentálja Briet.

4) Ne végezzen kockázatos gyakorlatot

A jó szexuális egészség több tényezőtől függ. "A legfontosabbak között szerepel a fogamzásgátló módszerek alkalmazása, amelyek segítenek megelőzni a nemi úton terjedő betegségeket (STI) és a nem tervezett terhességeket" - magyarázza az alicantei szexológus.

José Luis Casado Santamaría, szexológus és terapeuta Senso Szexközpont, valladolidi állam, biztosítja, hogy a szexualitás gondatlan gyakorlása okot ad az egészségügyi problémákra, a szenvedésre, valamint a személyes és társadalmi egyensúlyhiányra.

Házasok emlékezzenek arra, hogy:

  • Az STI nem különbözteti meg, hogy valaki homoszexuális, nő, fiatal, férfi, biszexuális, magas, heteroszexuális stb. Mindenki megérintheti.
  • Az egyetlen eszköz, amely megakadályozza az STI-ket, az konzerváló.

5) Használjon fogamzásgátlót

Casado javasolja az összes fogamzásgátló módszer ismeretét: gátolási módszerek (mechanikus vagy kémiai), hormonális módszerek, IUD és sebészeti módszerek. Figyelmeztet, hogy a tolatás nem fogamzásgátló módszer.

6) Gyakorold az érzelmi önkontroll technikákat

A stressz általában a szexuális vágy csökkenését okozza a szint csökkentésével tesztoszteron vérben. Ezekben az esetekben „a légzés rendszeres gyakorlása, izomlazítás és tudatosság vagy a meditáció segíthet az érzelmek szabályozásában "- hangsúlyozza Briet.

7) Kerülje a mérgező kapcsolatokat

Érzelmi szinten is kerülni kell a mérgező kapcsolatokat. "Minden kapcsolatnak egyenlőnek kell lennie, mindkét fél beleegyezésével, nyomás, zsarolás és erőszak nélkül”, Kiemeli Casado.

A párkapcsolatban az öröm, a gyengédség és a vonzalom közös. Hasonlóképpen meg kell védeni a másik embertől való elválás jogát. A Senso Szexológiai Központ szexológusa úgy véli, hogy csak így lehet következetes és elfogadni, hogy az ember szabad és felelős.

8) Javítani kell a szexuális információkat

„Nagyon fontos ismerni a rendelkezésünkre álló kockázati gyakorlatokat és módszereket e kockázatok elkerülése érdekében. Tudni, hogy mi az egészséges kapcsolat, és tudni, merre kell menni, ha probléma merül fel ”- magyarázza Casado.

Briet beleegyezik és figyelmezteti a szexualitásra és a testünkre vonatkozó információk hiánya befolyásolja a szexuális egészséget emberek. "Javítanunk kell a jólétet, az erotikus és szexuális növekedést elősegítő elemekkel kapcsolatos önismeretünket és pszicho-oktatásunkat".

9) Találkozz

Az előző ponttal kapcsolatban Casado azt tanácsolja, hogy "ismerjük meg magunkat szexuális lényként, ismerjük a testünket, megtanuljuk szeretni önmagunkat, értékeljük önmagunkat, hasonlóan önmagunkhoz, és tudjuk, hogyan fejezzük ki erotikánkat úgy, hogy boldogok legyünk, elfogadva minden sajátosságunkat".

10) Kommunikálni

A FESS szakértője biztosítja, hogy minél nagyobb a kommunikáció a párral, annál kisebb a félreértések kockázata a szexuális területen, és annál nagyobb a valószínűsége az erotikus találkozás minőségének javításának. "Az erotikus kommunikáció erőteljes afrodiziákum a relációs és érzelmi kommunikáció semlegesíti a szexuális síkon bekövetkező esetleges interferenciákat ".