A HGH serkenti az izomnövekedést, az erőt és a testmozgást, ugyanakkor segít felépülni a sérülések és betegségek után
Hogyan spórolhat meg 50 000 pesót 100 nap alatt a vírusos módszer szerint
Egy űrhajós egy szivárvány képét örökítette meg az űr közepén
Ki volt Iunnisi Fabián, az a férfi, akit egy írás megölt Echesortuban
Meggyilkoltak egy férfit az Echesortu környéki házában: megkötözték
Lövöldözés Rosarióban: négy ember megsebesült, köztük egy pár, aki részt vesz egy kioszkban
Omar perotti
Federico Angelini
Griselda Siciliani
Mauricio Macri
Nicolas Trotta
Az emberi növekedési hormon (HGH) az agyalapi mirigy által termelt fontos hormon. Növekedési hormon (GH) néven is ismert, amely kulcsszerepet játszik a növekedésben, a testösszetételben, az anyagcserében és a sejtek helyreállításában.
A HGH serkenti az izomnövekedést, az erőt és a testmozgást, ugyanakkor segít felépülni a sérülések és betegségek után - írja a contigosalud.com webhely.
Az alacsonyabb HGH-szint negatívan befolyásolhatja az életminőséget, növelheti a betegség kockázatát, és a testzsír növekedését okozhatja. Ehelyett az optimális szint különösen fontos a fogyás, a sérülések helyreállítása és az atlétikai teljesítmény növelése szempontjából.
A diéta és az életmód jelentősen befolyásolhatja a HGH szintjét. Ezért vannak módok ennek a hormonnak a szintjének természetes növelésére.
1. Fogyjon a testzsír
A testzsír mennyisége közvetlenül kapcsolódik a HGH kimenetéhez. A magas testzsír- vagy hasi zsírtartalmú embereknek nehezebb az idő, mint az általános HGH-nak. Egy tanulmányban a hasi zsírmennyiség háromszorosának számító egyének kevesebb, mint fele a HGH mennyiségének, mint sovány egyének.
A hasi zsír elvesztése segít optimalizálni a HGH szintjét és az egészség más szempontjait.
2. Gyorsan, szakaszosan
Tanulmányok szerint az éhgyomri aktiválja a HGH-t. Az egyik megközelítés az, hogy 16 órányi böjtöt kell végrehajtani, a másik pedig az, hogy hetente csak 500-600 kalóriát eszel. Az időszakos koplalás segíthet a HGH szint optimalizálásában a testzsírszint csökkentésével, a másik pedig az inzulinszint szabályozásával. Az inzulin tüskék természetesen megzavarhatják a növekedési hormon kibocsátását.
Egy tanulmány megállapította, hogy 3 nap 16 órás gyorsasággal 300% -kal növelte a HGH szintet.
3. Arginin-kiegészítő
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy 100 vagy 250 mg arginin fogyasztása testtömeg-kilogrammonként, vagy körülbelül 6-10 vagy 15-20 g naponta javíthatja a HGH szintjét alvás közben.
4. Csökkentse a cukor bevitelét
Az inzulin növekedése csökkentheti a HGH termelését. Tehát a cukrok és szénhidrátok fogyasztásának csökkentése segíthet a HGH szabályozásában.
Egy tanulmány megállapította, hogy az egészséges, nem cukorbetegeknél a HGH szintje 3-4-szer magasabb, mint a cukorbetegeknél.
5. Ne egyél sokat lefekvés előtt
A test természetesen felszabadítja a növekedési hormont, különösen éjszaka. Tehát egy nagyon magas kalóriatartalmú vacsora növelheti az inzulint, és ezáltal a HGH csökkenését.
Az inzulinszint azonban általában a túlevés után 2-3 órával csökken, így 2-3 órával lefekvés előtt elkerülheti a szénhidrátokat.
6. Vegyen egy GABA-kiegészítést
A GABA egy nem fehérje aminosav, amely neurotranszmitterként működik, és jeleket küld az agyban. Az agy és a központi idegrendszer ismert nyugtató szereként gyakran használják az alvás elősegítésére. Ez növelheti a HGH szintjét éjszaka, rövid ideig tartva, ha hosszabb ideig használja.
7. Nagy intenzitású testmozgás
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a HGH szintjének jelentős növelésére. A növekedés a testmozgás típusától, intenzitásától, az edzés teljes étkezésétől függ.
A HGH legnagyobb növekedését korlátozott pihenőidővel rendelkező súlyemelő munkamenetben tapasztalták. A testmozgás minden formája azonban előnyös. Ismételt sprintek, intervall edzés, súlyzós edzés ajánlott a zsírégetés maximalizálása érdekében.
8. Optimalizálja az alvást
A HGH "impulzusokban" szabadul fel, amikor alszik. A test belső óráján vagy cirkadián ritmusán alapul. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány csökkentheti a szervezet által termelt HGH mennyiségét.
9. Vegyen be egy melatonin-kiegészítőt
A melatonin egy hormon, amely fontos szerepet játszik az alvásban és a vérnyomás szabályozásában. A melatonin-kiegészítő szedése közvetlenül növelheti a növekedési hormont.
10. Egyéb természetes kiegészítők
Különböző kiegészítők fokozhatják az emberi hormontermék növekedését, beleértve:
- Glutamin: 2g-os adag a rövid távú szintet akár 78% -kal is növelheti.
- Kreatin: A 20 g kreatin adag jelentősen megemelte a HGH szintet 2-6 órán keresztül.
- Ornitin: Egy tanulmány ornitint adott a résztvevőknek 30 perccel a testmozgás után, és az emberi növekedési hormon szintjének emelkedését találták.
- L-dopa: Parkinson-kórban szenvedő betegeknél 500 mg L-dopa legfeljebb 2 órán át növelte a HGH-szintet.
- Glicin: Tanulmányok kimutatták, hogy a glicin javíthatja a fitneszet és a HGH rövid távú teljesítményét.
- Tíz mód arra, hogy motiváld magad a testmozgásra, amikor nem akarod
- 10 módja annak, hogy a terhesség megváltoztatja a bőrt
- Tíz módszer a duzzadt has megszabadulására - La Opinion de A Coruña
- GYAKORLATOK A Lépcsőkön a legteljesebb útmutató - Salud Ten
- A fogyókúrás gyógyszerek piacán folyamatos növekedés tapasztalható; Hajtott