Semmi sem olyan, mint egy jó reggelivel kezdeni a napot, amely a táplálkozási szükségletek kielégítése mellett élvezetessé tesz minket, és ez nagyon egyszerű, ha figyelembe veszi azokat a recepteket, amelyeket megosztottunk veletek. Ma tizenkét egészséges reggelit gyűjtünk össze kenyérrel azok számára, akik nem tudják elképzelni a reggelit szendvicsük, szendvicsük vagy pirítósuk nélkül.
VelSid 19. márc. 17
Készen áll egy új hét megkezdésére? Valószínűleg többen mondanak nemet, mert a hétvége mindig többre vágyik, különösen, ha jó társaságban élvezte a napsütéses, meleg és szabadidős tavaszi indulást. De minden nap be kell tartanod, és ez biztosan segít, ha minden reggel egy jó reggelivel indulsz, vagy nem tartozol azok közé, akik mindent jobban látnak, ha egy jó ételt élvezel? Az igényes szájíz kielégítésén túl a táplálkozási szükségletek kielégítésére is szükség van, ezért azok a javaslatok, amelyeket a vasárnapi összeállításban bemutatunk Önnek, egészséges reggelit.
A pirítósokat és a szendvicseket gyakran választják reggelire, akár reggel, akár reggel közepén, ezért válogatott recepteket kínálunk Önnek tizenkét egészséges reggeli kenyérrel amit vihet otthon, elviheti munkába vagy a tanulmányi központba. Ezek a reggelik ugyanolyan jók a felnőtteknek, mint a gyerekeknek, mindegyik a maga arányában és képes úgy adaptálódni, hogy mindenkinek ízlése legyen, végtelenül jobbak, mint a kényelmes szupercukros gabonafélék vagy az ipari sütemények, amelyek mellett a cukor általában egészségtelen zsírokat, például pálmaolajat hordoz.
Ezekben a sorokban hagyjuk Önnek a javaslatokat, hogy a következő napokban gazdag és egészséges reggelit fogyaszthasson, és ez elégedett marad a következő étkezésig is. Változhat a típusú kenyér ezeket a szendvicseket, szendvicseket és pirítósokat, de mindig próbáljon kenyeret választani teljes gabona, minden rostjával és a többi tápanyaggal, mivel a finomított liszttel készült kenyér sokkal kevésbé tápláló, de ugyanolyan energikus.
Rozskenyér mandulavajjal, eperrel és kókuszdióval
Hozzávalók
1 szelet többszemű német rozskenyér, 1 c/s kb. mandulavaj, 2 eper, 3 szeder, 1 teáskanál kókuszreszelék, édesítőszer (opcionális).
Kidolgozás
A mandulavajot előre el kell készíteni, ez a könnyű recept a gyors elkészítéshez. Használat előtt hagyja egy ideig szobahőmérsékleten, hogy jobban értékelje az ízét és valamivel folyékonyabbá tegye.
Olvassa el a teljes receptet
Rozs pirítós krémsajttal, zöld almával és datolyával
Hozzávalók
1 szelet rozskenyér, w/w 0% krémsajt, ½ Granny Smith alma, ½ evőkanál egészséges datolyakaramell, sült, sózatlan földimogyoró, w/w pörkölt sózatlan tökmag Só.
Kidolgozás
Készítse el előre az egészséges datolyacukrot, nem kell sok időbe telnie, íme a recept. Miután elkészült, a pirítóshoz felhasznált mennyiséget egy kis hüvelybe teheti, vagy egyszerűen kanállal tálalhatja.
Enyhén pirítson meg egy szelet rozskenyeret, amely kívül ropogós, de a morzsa még mindig puha. Kenje meg a pirítóst az alacsony zsírtartalmú krémsajttal.
Olvassa el a teljes receptet
Avokádó, paradicsom és tojás szendvics
Hozzávalók
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (típusú penészes kenyér), 1 szelet Havarti sajt (zsírszegény lehet), 1 érett paradicsom, ½ avokádó, 1 tojás, c/n só, c/n frissen őrölt fekete bors, c/n extra szűz olívaolaj.
Kidolgozás
Válasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret, a csomag összetevőiben a teljes kiőrlésű gabonapelyhet kell figyelembe vennie első összetevőként, legyen az rozs, búza, zab ... Érdekes elolvasni a készítmény összes összetevőjét, és ha lehetséges, válasszon kenyér hozzáadott cukor vagy egyéb nem kívánt összetevő nélkül. Ne feledje, hogy a kenyér alapvetően lisztből, vízből, kovászból (vagy élesztőből) és sóból készül.
Készítse elő a többi hozzávalót, a sajt lesz az első dolog, amit a szendvics alapjául szolgáló kenyérszeletre tesz. Ezután, ha a paradicsom jól meg van mosva, vágja szeletekre és terítse el a sajttal. Hámozzuk meg az avokádót, vágjuk szeletekre, és tegyük a paradicsomra.
Olvassa el a teljes receptet
Rozs szendvics uborkával és avokádóval
Hozzávalók
2 szelet rozskenyér, c/n 0% zsírtartalmú sajt, 1 darab uborka, néhány levél radicchio és saláta, ½ avokádó, c/n só (opcionális), frissen őrölt fekete bors (opcionális).
Kidolgozás
Mossa meg és szárítsa meg az uborkát jól, és egy mandolin segítségével vágjon nagyon vékony szeleteket, így a bőrrel együtt fogyasztható, és kihasználhatja vitaminjait. Ugyanazzal a mandolinnal és vastagsággal vágja le azt a fél avokádót, amelyet korábban meghámozott és kimagozta.
Kenje meg a rozskenyeret (ezek szendvics típusú kenyérszeletek, szintén vékonyak) a zsírtalanított krémsajttal, és tegye a tányérra a szendvics alapját.
Olvassa el a teljes receptet
Rozskenyér pirítós sajttal, szederrel és bazsalikommal
Hozzávalók
1 szelet kézműves rozskenyér és mag, 1 c/s kb. speisequark, egy marék szeder (a mennyiség méretétől függően változik), néhány friss bazsalikomlevél, 1 ek agave szirup vagy méz.
Kidolgozás
Vágja le a szükséges kenyérszeleteket, és pirítsa meg egy kicsit a grillen, a sütőben vagy a kenyérpirítóban, ahol jobban tetszik vagy jobban tetszik az eredmény.
Távolítsa el a tejsavót a vastag kvarksajtból, hogy ne folyhasson le, mossa le szárazra és vágja le a szedret, ha nagyon nagy, ha kicsi, nem szükséges. Válasszon kis bazsalikomlevéleket, vagy aprítsa fel őket, ha nagyok, de a reggeli bemutatásakor pontosan tegye meg.
Olvassa el a teljes receptet
Rozskenyér sajttal, avokádóval és koktélparadicsommal
Hozzávalók
1 szelet lágy rozskenyér és gabonafélék (vagy ízlés szerint), c/n krémsajt 0% zsír, ½ avokádó, 3-4 meggyparadicsom, metélőhagyma, frissen őrölt fekete bors, csipet só (opcionális).
Kidolgozás
Kenje meg a krémsajtot a friss kenyér szeletén, lehet speisequark vagy más alacsony zsírtartalmú sajt is. Készítsük el az avokádót, ha nagyon érett, akkor a legjobb, ha villával összetörjük, hogy a sajtra kenjük, és ha nem túl érett, akkor vékony szeletekre vághatjuk, a kenhető sajton is bemutatva.
Olvassa el a teljes receptet
Gabonakenyér speisequarkgal, banánnal és földimogyoróval
Hozzávalók
1 nagy szelet gabonakenyér, 2 gombóc speisequark, 1 banán, 1 gombóc kakaóhüvely, 1 gombóc mogyoróvaj, egy marék sózatlan pörkölt mogyoró.
Kidolgozás
Válasszon valódi teljes kiőrlésű kenyeret, az első összetevőnek teljes kiőrlésű lisztnek kell lennie, és jelentős arányban. Választhat, hogy friss vagy pirított kenyeret fogyaszt, miután elhatározta és elkészítette, tegye a reggelitányérjára.
Olvassa el a teljes receptet
Rozs és dió kenyér skyr-kel és grillezett banánnal
Hozzávalók
1 szelet rozdió kenyér, 1 kis vagy közepes nagy banán, 1 teáskanál kókuszolaj, 3 teáskanál skyr, 1-2 dió, 1 ek kakaóhüvely, csipet kakaópor, c/n édesítőszer vagy édesítőszer (opcionális).
Kidolgozás
A szelet kenyeret grillen vagy a kenyérpirítóban pirítsuk meg. Közben meghámozzuk a banánt és hosszában kettévágjuk. Készítsen elő egy serpenyőt a kókuszolajjal a banán főzéséhez.
Az skyr ízlés szerint édesíthető, például mézzel (ami nem ipari, amelyet nyers méznek hívnak), mindenki választhatja az általa preferált édesítőszert vagy édesítőszert.
Olvassa el a teljes receptet
Spenót, csirke és tojás szendvics Srirachával
Hozzávalók
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 evőkanál 0% -os krémsajt, egy marék fiatal spenótlevél, 2-3 szelet hideg húsos csirke, 1 tojás, c/n sriracha szósz, c/n extra szűz olívaolaj, c/n só, c/n pirított napraforgómag (nem kötelező), c/n mák (választható).
Kidolgozás
Készítsük elő a felszeletelt kenyeret, majd a krémsajtot, ezt megkenhetjük közvetlenül a kenyér alapjára, vagy ha úgy tetszik, korábban ízesíthetjük néhány csepp extra szűz olívaolajjal és egy csipet sóval vagy aromás aromával. gyógynövények.
Mossa meg és szárítsa meg a fiatal spenótleveleket, és tegye a kenyérre kenett sajtra, majd kenje meg a hideg húsos csirke szeleteit, amelyek szintén helyettesíthetők a pulykával. Mindenesetre javasoljuk, hogy nézze meg e termékek tápanyag-összetételének címkéjét, mivel a legtöbb esetben a csirke vagy a pulyka százalékos aránya van (és ugyanez történik a sertéshús esetében is), amely körülbelül 60-70%, ezért meg kell keresni a olyan, amelynek kevesebb a 90% -a.
Olvassa el a teljes receptet
Tonhal és avokádó szendvics
Hozzávalók
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér ízlés szerint, 80 gramm érett avokádó (csont és bőr nélkül), 50 gramm természetes tonhal (tartósítva), néhány csepp citromlé, fordulat a borsőrlőben, 1 c/c mustár Dijon, salátacsíra (opcionális), c/n koktélparadicsom.
Kidolgozás
Készítsd el a kenyeret tetszés szerint, ha akarod, a szendvics elkészítése előtt enyhén megpiríthatod, célszerű ezt a trükköt használni, hogy a kenyér belseje puha legyen és elnyeli a krém szennyezetlenségét.
A töltelék elkészítéséhez tegye az avokádó pépet egy tálba, és tegye bele a lecsepegtetett tonhalkonzervet. Adjunk hozzá néhány csepp citromlevet, fekete borsot és mustárt, az avokádót villával zúzzuk össze, miközben a többi hozzávalóval összekeverjük, amíg homogén krémet nem kapunk, próbáljuk ki, ha meg akarja oldani, akkor adhat hozzá egy csipet sót, ha Csak szeretnéd.
Olvassa el a teljes receptet
Rozskenyér avokádóval, eperrel és magvakkal
Hozzávalók
1 szelet német rozskenyér, c/n krémsajt (kenhető), ½ avokádó, 2 eper, 1 t/p napraforgó- és tökmag vagy mag.
Kidolgozás
Ha a krémsajton kívül bármelyik összetevőt hűtőszekrényben tárolja, vegye ki egy idő előtt, bár az a javaslat, hogy sem az avokádót, sem az epret ne a hűtőben, ne a paradicsomot, se a banán ... ez egy olyan téma, amelyet máskor meg kell vitatni.
Először kenje meg a kenyeret a krémsajttal, helyezze el a tálalótálcán, és készítsen el mindent, amire reggelire van szüksége, mielőtt kinyitná az avokádót és megmosná az epret, így a legjobb megjelenésűek és minden ízükkel.
Olvassa el a teljes receptet
Aprított csirkés szendvics paradicsommal és báránysalátával
Hozzávalók
½ csirkemell (kicsi) felaprítva, 1 többszemű zsemle (lehet Fit'z vagy Thins), néhány báránysaláta levél, 2 vékony szelet paradicsom, c/n extra szűz olívaolaj, c/n só, frissen őrölt fekete bors, finom gyógynövények (választható).
Kidolgozás
Az aprított csirkemellet előre elkészíteni kell, elkészíthet pár vagy három mellet, és a hűtőszekrényben lévő tupperware-ben apríthatja. Rövidesen közzétesszük az elkészítésének lépésről lépésre elkészített receptjét, de gyors és egyszerű módja az, hogy vizet forralunk ízléses fűszernövényekkel és fűszerekkel (rozmaring, kakukkfű, bors, koriander, kurkuma ...), és egy kicsit só.
Olvassa el a teljes receptet
Boldog hét.
Kapcsolódó hírek
- Tizenkét egészséges reggeli recept a húsvéti szokások javítására
- Hét egészséges tojásos reggeli recept a tojás világnapjára
- 12 reggeli tojással, egészséges és finom receptek a nap megfelelő megkezdéséhez
- Tíz egészséges sós reggeli recept kolbász nélkül hús nélküli hétfőre
- Tizenkét recept 2018 első céljainak teljesítéséhez, jó reggeli, egészséges reggeli
- Tizenkét reggeli recept a kenyér világnapjának megünneplésére - egészséges reggeli
Már 3 hozzászólás van. El akarod hagyni a tiedet?
Alberto Mirror
Nagyon jó receptkönyv, különösen a teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsek, az összetevők kombinációi nagyon változatosak.
VelSid
Örülünk, hogy tetszett, reméljük, hogy megpróbálja élvezni őket.
dahaisys sanchez
Tetszettek mind, mindet megcsináltam.
A családom viszi a szendvicset, remélem, hogy üdvözletedre viszlát