Ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el a futásban, a helyes táplálkozás a három alapvető pillér egyike, az edzéssel és a pihenéssel együtt.

Sokan nem törődnek vele, és ez az egyik alapvető pillérek a futás. Ha javítani akar, a jó táplálkozás elengedhetetlen. Az edzés és a pihenés mellett fogyasszon megfelelő ételeket és a megfelelő időpontokban még jobbá teszi a teljesítményét.

fontossága

Legyen szó akár 5 kilométerről, 10-ről, 21-ről, maratonról vagy ösvényről, a jó étrend segít jobb időket elérni, és ennél is fontosabb, hogy élvezhesse edzését és versenyzését. Sok ember rosszul táplálkoznak, és talán nincsenek tisztában. Ez arra készteti őket, hogy edzenek vagy versenyezzenek a testtel rossz állapotban.

"Az ideális az, ha tele van a" glikogéntartály ", ahogy nevezzük, és ez sokkal nagyobb ellenállást jelent, elkerüli a sérüléseket, annyira elfárad egy edzés során, és alapvetően nagyban kedvez a a gyógyulás mellett az idő javítása ”- magyarázza a TN Running a táplálkozással kapcsolatos diplomát Ariel pokard (M.N. 8346), sport szakember.

"A legfontosabb a megkülönböztetés öt étkezési pillanat egy futó életében. Általános étrendje, jó szénhidrátterhelés a verseny előtti napokban, az előző étkezés, az étkezés és az étkezések, amelyek visszanyerik Önt "- írja le Pokard.

Reggeli verseny előtt

Van egy kérdés - sok más mellett -, amelyet sok futó feltesz magának egy verseny előtt: Mit kell enni reggelire? "A mézes pirítós, valamint a banán és a kávé kiváló verseny előtti lehetőség" - mondja a táplálkozási szakember.

Érdemes ezt mondani nem jó egy verseny előtt kísérletezni. Ha még soha nem fogyasztotta ezt reggelire, próbálja ki edzés előtt, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Mindig, és amikor csak lehetséges, két órával a tevékenység előtt. Az emésztési idő biztosítása.

Intenzív edzések

Ahogy a 10K-s edzés sem ugyanaz, mint a maraton, az evés sem. A bevitel térfogata szerint változik. Ha intenzív, sok kilométeres idő következik: "Többek között a tészta, rizs, zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék és gyümölcs bevitele, kulcsok az energia megszerzéséhez".

Másrészt, és konzultált a diófélék, Pokard elmagyarázza: "Sok a zsírjuk, és összezavarodik, mert még ha jó zsír is, bonyolíthatja az emésztést. A legtöbben edzés előtt, futás előtt szeretnék fogyasztani. Akkor a hasában lévő étellel vagy, mintha joghurt vagy hús lenne, és emésztési problémái lehetnek közöttük. Egyébként olyan, mint minden, egyesek korábban fogyasztják őket, és látványosan futnak, komplikációk nélkül, de általában elméletből, a dió nem ideális".

Felépülés

Nem arról van szó, hogy befejezz egy versenyt, amelyre hónapokig készültél mind fizikailag, mind táplálkozási szempontból, hogy az egyszer befejeződjön szakíts meg minden jó szokást és rosszul egyél. A posztverseny rendkívül fontos.

Az izomtömeg helyreállításához a jó pihenés és a regeneráló edzések mellett az engedélyes szedést javasol hüvelyesek, csirke, hal, tojás, sovány hús és sovány sajtok, többek között.

"Ha az étel nem elég, van kiegészítők mint például fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, kreatin és maltodextrin, amelyek kompenzálhatják a táplálékhiányt ”- magyarázza Pokard.

Fejlessze tudatossággal és tanácsokkal

Valahányszor akar és hajlandó hallgatni szakembereket, mind a sportot, mind az egészségügyet, és arra szigorúan kövesse ajánlásaikat, az idők javíthatók. Növelheti a távolságokat és tesztelheti a különböző terepeket, és élvezze a közepén.

Ha látja, hogy valami nincs rendben, változtassa meg edzésmódját; Ha önállóan csinálja, akkor valami mindig hiányozni fog. Ahogyan azt javasoljuk, hogy legyen tanárunk, aki útmutatást ad, ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is. A táplálkozási tanácsadóval való konzultáció befektetés az egészségére, és a visszatérésed. És mivel minden organizmus más világ, ideális lenne az egyes futóknak megfelelő étrendet kapni.