Több gyümölcs és zöldség fogyasztása nem elegendő a fogyáshoz

A gyümölcsök és zöldségek az egészséges táplálkozás alapvető részét képezik, és jó, ha bőségesen fogyasztod őket, de tudnod kell, hogy ha nem csökkented a napi elfogyasztott kalóriák számát, és többet mozogsz, akkor önmagában nem elegendőek májusig az egyensúly tipp az ön javára.

több

Minden egészséges étrendben ajánlott gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, nemcsak nagy tápértékük miatt, hanem a súlycsökkentés stratégiájaként is. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azonban önmagában a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem segít a fogyásban.

1200 ember vett részt ebben a jelentésben, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált. Több mint hét korábbi vizsgálat adatait tekintette át, amelyek elemezték a fokozott gyümölcs- és zöldségfogyasztás és a fogyás összefüggését.

Kathryn Kaiser, az Alabamai Egyetem professzora szerint a tanulmányok általában azt mutatták, hogy alig volt kapcsolat a gyümölcsök és zöldségek és a fogyás között. Szerinte a több gyümölcs és zöldség elfogyasztása nem hatékony módszer a fogyáshoz, mivel nem elegendő egyszerűen hozzáadni az étrendhez.

Sokan úgy gondolják, hogy az egészségtelen ételek gyümölcsökkel és zöldségekkel való helyettesítése az automatikus fogyás mechanizmusa. De ez önmagában nem elég. A szervezet számára nyújtott előnyök ellenére, ha fogyni akar, akkor nem az a fontos, hogy többet fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, hanem hogy csökkentse a kalóriák számát. Fontos az is, hogy elegendő fizikai aktivitást kapjon.

Tehát most már tudja: ellenőriznie kell a kalóriákat és többet kell mozognia. Az ideális súly elérése érdekében íme néhány irányelv, amely segíthet a folyamat során:

• Tartsa valósnak. Állítson be olyan célokat, amelyeket teljesíteni tud. Ha túl magasra helyezi a célt, valószínűleg nem tudja teljesíteni, és hamarosan csalódni fog.

• Ne hagyja ki a reggelit. Energiát ad a napra, és megakadályozza, hogy ebédidőben „éhezzen” (és a kelleténél többet ne egyen).

• Kezdje a salátával. Ha salátát vagy zöldséget eszik első fogásként, akkor általában többet eszik, és kevesebb étvágya lesz, amikor megérkeznek a nehezebb és hizlalóbb ételek.

• Vágjon ki snackeket lefekvés előtt. Anyagcseréje lelassul, amikor alszik. Próbálj meg nem enni semmit, ha körülbelül három óra van aludni.

• Kerülje a szódavizet és a cukros italokat. Nem csak hizlalnak, hanem kevés a tápértékük is. Cserélje ki vízzel, amelynek ízét variálhatja citromlé, uborka szeletek vagy narancs hozzáadásával.

• Ne menjen éhesen a szupermarketbe. Minden csábítónak tűnhet, és végül olyan dolgokat vásárolhat, amelyeket nem szabad megenni. A legjobb: menjen tele gyomorral, és vigye magával a valóban szükséges dolgok listáját.

• Rendszeres testmozgás. A testmozgás az egyenlet nélkülözhetetlen része, ha fogyni akar. Az aerob és a súlyterheléses gyakorlatok kombinációja lehetővé teszi a kalóriák elégetését és az izmok tónusát. Próbáld meg hetente legalább háromszor elvégezni őket. Ideális esetben minden nap.

• Eleget aludni. Napi hét-nyolc óra ajánlott a legtöbb felnőtt számára. Ha nem alsz eleget, nagyobb az étvágya, ami segít többet enni… és hízni.

• Ütemezzen "diétás vakációt". Aznap enni lehet (mértékkel), amit csak akarsz. Így nem érzi túl korlátozottnak a lehetőségeit, és a hét hátralévő része elviselhetőbb lesz.

Az ideális súly elérése és fenntartása esetén nem elegendő több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani. Egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztania, amely szabályozza az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és ezt össze kell kapcsolnia a fizikai aktivitással. És fontos, hogy változtasson az életmódján, hogy megőrizze új súlyát.