Szeretne kalóriát égetni, sújt veszteni és távolítsa el a zsírt a testéből?
A régóta várt fogyást keresi, amely lehetővé teszi, hogy a teste annyira megvágyjon?
Ma 3 szuper hatékony hacket mutatunk be, amelyek lehetővé teszik a fogyást és a "zsírégetést" anélkül, hogy megerőltetnének!.
Ez a 3 alapvető tipp úgy működik, mint erős alap bármilyen fogyókúrás étrendből.
Ha egészséges módon szeretne fogyni, javasoljuk, hogy próbálja ki őket!
Ezt fogja megtalálni!
3 Tudomány által bizonyított fogyás Hack!
Amikor arra kerül sor fogyni és zsírt égetni, edzhetsz olyan keményen és olyan gyakran, amennyit csak tudsz, de ha nem a megfelelő ételeket eszi megfelelő mennyiségben, egyszerűen nem fogja látni az eredményeket Mit keresel.
Ezért adunk neked 3 hack ez segít a sikerben!
Bár alkalmazza ezt a 3 trükköt, sok esélye lesz a fogyás elérésére, fontos valamit tisztázni.
Nincsenek varázslatos tabletták zsírvesztésre!
El kell érnie a kalóriahiányt (több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a diéta során fogyaszt), és ehhez feltétlenül fontos, hogy úgy tervezze meg étrendjét, hogy biztosítsa ezt a kalóriahiányt.
Az alábbiakban bemutatott tippek a következő fogalmakon alapulnak: olyan étkezések beépítése, amelyek egyre hosszabb ideig töltenek fel.
Ez segít fenntartani a kalóriahiányt, és megakadályozza a túlevést.
Valójában vannak bizonyítékok, amelyek ezt bizonyítják fokozott étvágy ez az egyik fő oka annak, hogy a zsírvesztési tervek általában kudarcot vallanak.
Valójában a 2009-es tanulmány Észlelték "fogyás az étvágy arányos növekedéséhez vezet ... »ami túlevéshez vezet.
Az eredmény, diéták, amelyek kudarcot vallanak és csalódott emberek.
Ennek elkerülése érdekében kezdjük a tippekkel!
Tegyen bele kielégítő ételeket
Ha jóllakott akar maradni, az első dolog, amit meg kell tennie, az olyan élelmiszerek beépítése, amelyek nagyon jóllakó.
Az okos választáshoz felhasználjuk a 1995-ös tanulmány ahol 38 különböző étel éhségszintre gyakorolt hatását vizsgálták.
Ebben a kutatásban az alanyoknak minden egyes ételből 240 kalória adagot adtak, majd megmérték az éhséget.
A kapott eredmények alapján a a legkielégítőbb ételek listája.
A legfelső jóllakásos ételek
Lássuk néhány kiemelt étel!
✅ Főtt burgonya
✅ Hal
✅ Zab
✅ Narancs
✅ Alma
✅ hús
✅ Tojás
✅ Szőlő
Hogyan kell ezt a tippet konkrétan alkalmazni
Ezeknek az ételeknek a fogyasztása elősegíti a nagyobb teltségérzetet és kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Ezen információk alapján néhány okos cserét végezhet a napi étrendben.
Például ahelyett, hogy reggelire egy tál gabonapelyhet fogyasztana, fogyaszthat zabpelyhet, amely a jóllakó ételek tetején található.
Ahelyett, hogy a klasszikus tésztát vagy fehér rizst fogyasztaná főétkezésekor, váltson főtt burgonyára.
A snackek esetében bölcs dolog lenne olyan töltelék gyümölcsöket választani, mint a narancs és az alma, hogy jóllakhasson az étkezések között.
Fogyasszon nagy mennyiségű ételeket
A következő dolog, amit meg kell tennie a fogyás érdekében, az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az elfogyasztott ételek mennyisége gazdag-e a kalóriasűrűségükhöz.
Mit is jelent ez? Nos, amit eszel, annak nagy mennyisége van, de kevés kalóriája van.
Ennek oka egyszerűbb, mint amilyennek látszik.
Mennyi annál jobban megtölti a gyomrot, annál hosszabb ideig leszel éhes.
Ha alacsony kalóriatartalmú ételekkel tölti meg, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, és így lefogy.
Egy érdekes tanulmányban ezt a testsúlycsökkentési módszert tesztelték és megállapították cserélje ki a tésztás étel egy részét zöldségekkel nemcsak csökkentette a több kalória fogyasztásának kockázatát, hanem lehetővé tette az alanyok számára, hogy teljesebbnek és elégedettebbnek érezzék magukat étkezésük után, kevesebb kalóriát eredményezve.
Tipp: Adjon több gyümölcsöt és zöldséget ételeihez!
Egyél több fehérjét
A következő tipp az, hogy egyszerűen növelje az étkezés során fogyasztott fehérjét.
Ennek oka, hogy több vizsgálat is ezt bizonyította a fehérje lényegesen kielégítőbb mint a szénhidrátok és zsírok.
Következésképpen az étkezés fehérjetartalmának növekedése elősegíti a zsírvesztést, és elégedettebbé válik.
Példa erre egy 2005-ös vizsgálat, amely megállapította, hogy mikor az emberek növelik a fehérjebevitelt A napi kalória 15-30% -át kapja a az étvágy tartós csökkenése és a nap során elfogyasztott kalóriák mennyiségében.
Bevitelük átlagosan napi körülbelül 500 kalóriával csökkent, ami a vizsgálat 12 hete alatt több mint 8 font zsír (csaknem 4 kg) leadását tette lehetővé.
További tippek a fogyáshoz
Ha úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége, ne essen kétségbe!
Még sok cikkünk van az Ön számára! Nézze meg ezeket a kiválasztottakat:
- Azok a gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie a fogyás érdekében, ha az anyagcsere lassú
- A rágógumi segít a fogyásban Enni vagy nem enni
- Szükségem van kiegészítőkre, ha a keto diétán vagyok, hogy lefogyjak. Ezt tudnia kell
- Mit kell enni reggelire, hogy lefogyjon
- Nincs mentség 8 kulcsra a gyors fogyáshoz és a jobb étkezéshez