Nem minden gyakorlási rutin történik ugyanúgy, és logikailag az úszás és a súlyemelés, mint bármely más gyakorlat, sokkal több kalóriát éget el, mint egy ülő életmód.
Az úszás olyan szív- és érrendszeri sport, amely növeli a pulzusszámot hosszú ideig, míg a testépítés nem teszi a szívet gyorsan szivattyúzni.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kellene mondania a súlyemelésről, mivel az erőnléti edzésnek is vannak előnyei.
Úszás
Úszósapka és védőszemüveg felvétele és a medencébe merülés olyan gyakorlat, amely nemcsak sok kalória elégetését segíti elő, hanem tónusú izmok tetőtől talpig.
Minden egyes löketnél az összes fő izom előrelendül, ami izomállóképességet teremt.
Például egy 70 kilós nő óránként körülbelül 450 kalóriát éget el, mérsékelt ütemben úszva. Ha erőteljes tempóban úszna, az elégetett kalóriák óránként 750-re növekedhetnek.
Súlyemelés
Amikor hozzászokik a súlyemeléshez, megteremtheti a sovány izomtömeget, ezáltal csökkentve a testzsírt és a kalóriákat.
Az úszással összehasonlítva a testépítés nem növeli annyira a pulzusát, így nem fog annyi kalóriát égetni.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kellene hagynia a súlyokat. Az erősítő edzés erősebbé teszi a csontjait, valamint csökkenti a sérülések kockázatát és növeli az ellenállást.
A hozzáadott izomtömeg növeli az alapanyagcserét is, így több kalóriát éget el a nap folyamán.
Ha egy 70 kilós nő óránként 225 kalóriát éget el súlyemeléssel, az erősítő edzés hozzáadása a rutinjához 15 százalékkal növelheti az alapanyagcserét.
Mi van, ha ötvözöm a kettőt?
Ha fogyni próbál, akkor ugyanazon a napon végezzen úszást és súlyemelést. A "BMC Public Health" 2012-ben végzett tanulmánya szerint a kombinált edzés sokkal hatékonyabb a fogyás szempontjából.
A kutatók négy csoportra osztották a résztvevőket: erõs edzés, aerob testmozgás, kombinált testmozgás és kontroll.
A vizsgálat 12 hete után, azok, akik kombinálták az aerob testmozgást az erőnléti edzéssel, sokkal több zsírt és súlyt vesztettek és javította fizikai állapotát, mint azok, akik részt vettek a többi csoportban.
Tegyen egy 20 perces úszást a medencébe egy 10 perces súlyemelő edzés után, a hét öt napján az előnyök növelése érdekében.
Ha aggódsz a kalóriaégetés miatt, mert fogyni szeretnél, ne feledd ezt 3500 kalória egyenlő egy kilogramm zsírral.
Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested éget, növelje a fizikai aktivitását vagy kombinálja mindkettőt, hogy elveszítse ezeket a kilókat.
Utolsó frissítés: 2018.04.04., 17:05
Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.
- Napi 300 kalória kevesebbet fogyasztva csökken a koleszterin és a glükóz
- A diétás szódával több kalóriát fogyaszthat; Információk a cukorbetegségről
- Egy modell abbahagyta 500 kalóriás étrendjét, és megmutatta új arculatát - a LA NACION-t
- Napozás, 10 perc séta vagy a kalóriaszámolás csak a hét két napján kulcsfontosságú az étrendben
- Ugyanazokat a kalóriákat égetheti el, ha sétál és hasonló távolságot fut