És Michael Mosley brit orvos munkája

séta

És Michael Mosley brit orvos munkája

Az orvos, aki forradalmasította az egészséges életmódot szülőföldjén, Angliában, most elindít egy négyhetes tervet, amelynek neve „Gyors testmozgás”, amellyel szerinte „megváltoztatja az életét”.

61 éves, és eléggé a egészséges étrend guru. Az ő története? Semmi köze a tipikus "pufók fiú diétákhoz, megváltoztatja az életét, könyvet ír és eltalálja a labdát". Semmi. A te esetedben, Michael Mosley politikát, filozófiát és közgazdaságtant tanult az Oxfordi Egyetemen, banki tevékenységet folytatott, és amikor unatkozott (ő ilyen) úgy döntött, hogy orvos lesz.

Miután egész évben végzett (vannak okosak), munkát kapott a BBC-nél, és elkezdett írni és beszélni az egészséges szokásokról. Elmélyedve egy mindenki számára megfelelő diéta nélkül, Michael megtalálta azt, akit megkeresztelt "5. módszer: 2". Miből áll? Nál nél böjt időszak. Egyél annyit, amennyit csak akarsz, öt héten át egy héten (ezeknek nem kell egymást követniük), de a fennmaradó kettőnek közel kell lennie (majdnem, majdnem) a böjthöz. Ez alatt a pár nap alatt a férfiak nem fogyaszthatnak több mint 600 kalóriát, a nők pedig legfeljebb 500 kalóriát. "Az egyik dolog, ami egyértelmű a böjtben, az, hogy azokban az időszakokban, amikor nem eszünk, testünk általános tisztítást végez" - állítja.

Működik? És annyit. Maga Michael utána követte egy hónap és a BBC által közvetített dokumentumfilmben kiderült, hogyan 6,5 kilót fogyott csökkenti a testzsírt 25% -kal. Ezen túlmenően, hogy egészséges és biztonságos módon hajthassa végre ezt a diétát, Mosley több témát írt róla, amelyeket megvásárolhat a „Gyors étrend” weboldalán.

Egy lépéssel tovább a „Gyors testmozgás tervvel”

Beyoncé, Hugh Jackman, Jennifer Lopez, Ben Affleck vagy Angelina Jolie a legnépszerűbb arcok, amelyek átalakították testüket és életüket az „5: 2 módszer” révén. "Kihívás az elménk számára, mert az agynak alkalmazkodnia kell a táplálkozás új szervezetéhez" - mondja Mosley.

Munkahelye, és látva a szakaszos böjtölésével elért sikert, Michael úgy döntött, hogy a „teljes készlet” keresésére indul. Mosley tehát megalkotta, amit hívott „Gyors edzésterv”, egy olyan cím, amely a „fast” angol jelentéssel játszik: „fast” és „fasting”. És miért a gyors dolog? Mivel az 5: 2 diétával legjobban kombinálható edzés a HIT (High Intensity Traning) vagy spanyolul nagy intenzitású edzés. "Úgy gondoljuk, hogy a napi 40 perc testmozgásnak jobbnak kell lennie 20-nál, de a tudósok azt mondják nekünk, hogy ez nem mindig igaz" - magyarázza Mosley.

A másik öt támogatás a célunk elérése érdekében

De Dr. Mosley nemcsak arra szólít fel bennünket, hogy szakaszosan böjtöljünk és váljunk hűséges HIT-követőkké, hanem azt is szeretné, hogy tegyük ezt a négy apró (és könnyű) rutint, amelyek segítenek nekünk új egészséges életünkben.

- Napozik

Ez nem vicc. Öltözködés után menj kifelé és ülj nyugodtan pár percet (napsütésben, nem árnyékban, látlak jönni). Az OK? "A belső biológiai óránk minden reggel visszaáll napfényben" - mondja Mosley.

- Erőgyakorlatok (jó reggelt)

Amint felkelsz az ágyból, végezz el egy pár tüdőt, guggolást vagy fekvőtámaszt. Használja ki saját testének súlyát, és meglátja, hogyan érzi magát hirtelen energiával.

- Bajnok reggelije

Felejtsd el az ipari süteményeket. A legjobb fehérjében gazdag reggelit készíteni, például sajtos omlettet vagy görög joghurtot dióval, magvakkal és bogyókkal, amelyek rostja miatt óraműként megy a fürdőszobába.

- Tegyen egy 10 perces sétát

Miután megkóstolta ezt a finom reggelit, menjen kifelé és járjon gyorsan legalább 10 percig. Ez elősegíti az imént elfogyasztott ételek emésztését. Délután próbáljon meg még tíz percet járni.

- Vigyázzon az ínyére

Lehet, hogy bután hangzik, de számos tanulmány összekapcsolta a szív- és érrendszeri betegségeket a rossz fogíny állapotával. Amellett, hogy rendszeresen ellátogat a fogorvoshoz, Michael javasolja minden este a fogselymet, hogy eltávolítsa a lepedék törmelékét a fogai közül, és megakadályozza a rossz leheletet is.

Carmen Raya @RayaCarmen | Madrid | 2018.04.20