¿Tökmag fogyáshoz? Igazság vagy mítosz? A tökmag, amelyet fehér héjával vagy anélkül is el lehet fogyasztani, ízletes és tápanyagokban sűrű étel.
A kutatások azt mutatják, hogy számos lehetőséget kínálnak egészségügyi előnyök, hogyan lehet csökkenteni a vércukorszintet, javítani a szív egészségét, sőt csökkenteni bizonyos típusú rákok kockázatát.
Sokan kíváncsiak arra, hogy a súlycsökkentéshez szükséges tökmagok valódi dolog-e.
Tökmag fogyáshoz?
Ez a cikk megvizsgálja, hogy a tökmag előnyös-e a fogyás szempontjából, valamint tippeket ad az étrendbe való beépítéshez.
Támogathatja az egészséges fogyást
Tökmag van tápanyagokban gazdag ismert, hogy támogatja a fogyást, mint pl rost, fehérje Y telítetlen zsírsavak.
A rost hozzájárul a növekedéshez Telt érzés, az étkezések közötti túlevés elkerülése, amely egyébként súlygyarapodáshoz vezethet vagy megakadályozhatja a fogyást.
A felnőttek számára az általános egészségi állapot és a testsúly megőrzéséhez szükséges minimális rost ajánlás napi 19–38 gramm.
Egy része 1/2 csésze (72 gramm) héjazott tökmag 5 gramm rostot tartalmaz, miközben egy adag 1/2 csésze (23 gramm) kagylóval 1,5 grammot ad.
A fehérjékről ismert, hogy támogató szerepet játszanak a fogyásban, segítenek abban javítja az étvágyat, kerülje a túlevést és elősegítse a jóllakottság érzését.
Egy része 1/2 csésze (72 gramm) héjazott tökmag 21 gramm fehérjét és egy adag 1/2 csésze (23 gramm) héjas magból 7 gramm.
A moderálás kulcsfontosságú
Míg a tökmag a tápláló és gazdag snack↗ a rostokban, amelyek elősegíthetik a fogyást, fontos megjegyezni, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, ha bármilyen ételt fogyasztunk.
A többi dióhoz és maghoz hasonlóan a tökmag is energiasűrű, vagyis jelentős mennyiségű kalóriát és zsírt tartalmaznak egy kis adagban.
Például, 1/2 csésze (72 gramm) héjazott tökmag körülbelül 415 kalóriát és 35 gramm zsírt tartalmaz. Ha ettems 1/2 csésze (23 gramm) tökmag héja ép, még mindig az lennes körülbelül 130 kalóriát és 11 gramm zsírt kap.
Ha erről van szó, csak győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott tökmag mennyisége megfelel-e a fogyás általános kalóriatartalmának.
Hogyan adjunk hozzá tökmagot az étrendhez
Tökmagok a héjjal és anélkül is élvezhető. A héjas tökmagot gyakran pepitának hívják, és kisebb, zöldebb megjelenésük alapján azonosíthatók.
Különböző módon élvezhetők, például:
- Nyersen vagy házi készítésű keverékben
- Szórjuk meg salátákra vagy gofrit
- Muffinban vagy kenyér tetején sült
- Joghurttal és zabpehellyel keverve
- Vagy turmixokba keverve
- Forró tésztaedényekkel elkeverve vagy keverés közben megsütjük
- Avokádó pirítós tetején
- Élelmiszer-feldolgozóban táplálékélesztővel, zsemlemorzsával és fűszerekkel keverve vegán „parmezán” sajt készítéséhez.
Ne feledje, hogy tökmag fitinsavat tartalmaznak, hogy gátolhatja más vitaminok és ásványi anyagok felszívódását.
A tökmag egészséges tápanyagokban gazdag étel, amely támogatja a fogyást és a fenntartási célokat, például fehérjét, rostot és telítetlen zsírsavakat.
Csakúgy, mint más dióféléknél és magvaknál, a sütőtökmag is jelentős mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz kis adagokban, így a mértékletesség fontos, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart.
A fogyókúra étrendjének jobb kiegészítésére, éslige nyers sózatlan tökmag, héjjal vagy anélkül. Ezeket a magokat különféle ételekhez adhatjuk, vagy egyedül fogyaszthatjuk egészséges snackként.