Utoljára frissítve: 2016.08.26., 16: 48-kor
A tonhal gazdag Omega 3 zsírsavforrás. A legújabb kutatások megerősítették az egészséges zsírsavakban gazdag ételek napi fogyasztásának fontosságát a diabetes mellitus elleni védőhatása miatt 2. Másrészt az avokádó alacsony cukor- és szénhidráttartalmú, de egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag gyümölcs., amelyek kedvezőek a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, ami sajnos a kontrollálatlan cukorbetegség gyakori szövődménye, mivel akkor keletkezik, amikor a vér glükózszintje magasabb, mint amit az orvos javasol. Próbáld ki ezt a finomat tonhal szendvics avokádóval!
Hozzávalók
- 1 doboz tonhal
- ½ hagyma
- ¼ csésze zöld zeller, apróra vágva
- 1 avokádó vagy avokádó
- 3 evőkanál könnyű zsírszegény majonéz
- Rozskenyerek
- 1 paradicsom, szeletelve
- Saláta levelek
Lépésről-lépésre kidolgozás
- Nyissa ki a tonhalkonzervet, és engedje le. Ha alacsony nátriumtartalmú étrendet tart, öblítse le a lecsöpögtetett tonhalat, mielőtt összekeverné a többi hozzávalóval.
- Helyezze az apróra vágott zöld zellert egy tálba a hámozott és apróra vágott hagymával együtt könnyű alacsony zsírtartalmú majonéz.
- Hozzáadjuk a tonhalat, és nagyon jól összekeverjük.
- Kanál három evőkanál tonhal keveréket egy szelet rozs, árpa vagy teljes kiőrlésű kenyérre, és tetejére paradicsom szeleteket, salátát és avokádóéket.
- Végül tegye a tetejére a másik kenyérszeletet és ennyi. Élvezze a tonhalat és az avokádó szendvicset!
Egészséges zsírsavak, más néven Omega 3 és Omega 6, fontosak az általános egészség szempontjából. Ezeket állati eredetű élelmiszerek, például kék hal vagy hideg vizes halak, például tonhal, és növényi eredetű források, például saláta, uborka, spenót, avokádó stb. A magvak zsírsavakban is gazdagok.
Ha ez tetszett tonhal avokádós szendvics recept, vessen egy pillantást az előételek kategóriára, ahol további recepteket talál.