Alacsony vagy magas szénhidráttartalmú nap receptje
Ez a tonhal saláta recept tökéletesen megfelel magas vagy alacsony szénhidráttartalmú napjainak. Ez egy sokoldalú recept, amelyet módosíthat, hogy megfeleljen aznap követni kívánt étrendnek.
Ha alacsony szénhidráttartalmú vagy keto ételt szeretne készíteni, akkor saláta levelekkel tonhal tekercseket készíthet, és adhat hozzá néhány darab avokádót, tálalhatja saláta vagy spenót tetejére, vagy csak önmagában fogyaszthatja el. Ha magas szénhidráttartalmú ételt szeretne készíteni a magas szénhidráttartalmú napjára, akkor kísérje a salátáját egy 1/2 csésze rizzsel (fehér vagy teljes kiőrlésű), vagy adjon quinoát, teljes kiőrlésű tésztát vagy kukoricát a salátához.
ÖSSZETEVŐK (2 adag)
2 doboz (egyenként 4 oz) tonhal vízben, lecsepegtetve
1/4 csésze apróra vágott alma
2 zellerszár apróra vágva
1/2 jalapeño paprika, darálva
1/4 csésze piros paprika, apróra vágva
4 evőkanál olívaolaj majonéz
só és bors ízlés szerint
UTASÍTÁS
1. Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót.
2. Hűtőszekrényben tartsuk 30 percig.
3. Élvezze salátalevélen, például tonhal tekercsben, kevés avokádóval, fogyassza el magától, vagy salátán vagy spenóton tálalja.
4. A magas szénhidráttartalmú napokhoz adhat quinoát vagy kukoricát a salátához, vagy hozzáadhat 1/2 csésze fehér vagy barna rizst.
ÉVFOLYAMOK
Kalória: 253 kcal/adag (rizs, quinoa vagy kukorica nélkül)
Nettó szénhidrát: 4,85 g/adag (rizs, quinoa vagy kukorica nélkül)
Fehérje: 29,45 g/adag (rizs, quinoa vagy kukorica nélkül)
Zsír: 11,1 g/adag (rizs, quinoa vagy kukorica nélkül)