Tonhal szendvics készíthető frissen főtt steakből, de amikor az emberek erre a klasszikus ételre gondolnak, akkor tonhalkonzerv és majonéz keverékét képzelik el. Ez a hal nagyon tápláló táplálék, mivel szívegészséges esszenciális zsírsavakat, fehérjét és más tápanyagokat tartalmaz. De az öntet típusa és a hozzávalók hozzáadhatják a tonhalból készült szendvicseket zsíros, sós rémálommá.
Válasszon egy könnyű vízben konzerv tonhalat vagy egy főtt tonhal steaket. A tonhal minden formája nagyjából azonos mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A germon tonhal azonban több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint tiszta, és tízszer több zsírt kap, ha olajba csomagolt tonhalat használ.
Készítsen egészséges öntetet alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú majonézzel. A rendszeres majonéz négyszeres kalóriatartalmú, 12-szerese az összes zsírnak, és hatszorosának felel meg az alacsony zsírtartalmú és alacsony sótartalmú márkáknak. Keverjen össze körülbelül 1 teáskanál. alacsony zsírtartalmú ranch szósz 3 evőkanál. majonézből. Jó ízű lesz, de zsír és extra kalória nélkül.
Válasszon bármilyen teljes kiőrlésű kenyeret. A legegészségesebb kenyér a teljes kiőrlésű, mert nélkülözhetetlen ásványi anyagokat és élelmi rostokat tartalmaz. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyérben 3,6 g fehérje és 2 g élelmi rost van, a fehér kenyérhez képest 1,9 g fehérje és 0,6 g étkezési rost.
Készítsen egészséges összetevőket. Az USDA Nutrient Database szerint csak egy szelet cheddar sajt 113 kalóriát, 9,3 g összzsírt és 29 mg koleszterint ad hozzá. Ha használni szeretné a sajtot, vásároljon alacsony zsírtartalmú, alacsony sótartalmú márkát. Még jobb, ha kicseréljük a sajtot vékonyra szeletelt káposztára, paradicsomra, zöldpaprikára, sárgarépára vagy uborkára, amelyek hozzájárulnak a táplálkozáshoz, de nem zsírok.
Szerelje össze a szendvicset. Engedje le a tonhalat, és kombinálja az öntethez. Öntsük a tonhal keveréket a kenyérre, öntsünk rá sajtot és zöldségeket, és élvezzük.
A tonhal konzervdobozának mérete meghatározza az öntet mennyiségét, valamint a szükséges kenyér és hozzávalók adagjának számát. Két 6 oz-os tonhalkonzernek körülbelül 3 evőkanál majonézre van szüksége, és körülbelül négy szendvicset szolgál fel.