Aerobik rutin az egész test hangzásához. Fotó: Freepik

percig

Dolgozzon és hangulatba hozza egész testét úgy, hogy csak 15 percet szán erre az aerob rutinra, és megszerezze a kívánt testi előnyöket. Nincs mentség, kevés napi idővel módosíthatja alakját, és elérheti azokat a változásokat, amelyekre annyira vágyik.

Tényleg sokan kijelölik a tennivalók listájának végét, hogy emlékeztessék magukat a testmozgásra, és ez válaszolhat a napi rutinra, a munkára vagy az összes háztartási feladat elvégzésére irányuló erőfeszítésre. Ez az edzés azonban csak 15 percig tart.

Érdekelheti: LISS edzés: dinamikus zsírégetés, amely kevés erőfeszítéssel tonizálja a testet

A kezdéshez csak egy adag extra energia, sok elszántság, kényelmes ruházat, sportcipő és jó zene kell.

Aerob rutin, amelyet 15 perc alatt megtehet

Az aerob gyakorlatok tökéletesek a zsírégetéshez és az alak meghatározásához, ugyanakkor olyan előnyöket is kínálnak, amelyek segítenek erősíteni a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentik a szorongást, növelik az állóképességet és növelik a napi energiát.

Az edzés megkezdése előtt el kell végezni olyan nyújtó mozdulatokat, amelyek lehetővé teszik a test felmelegedését a sérülések elkerülése érdekében. Még ha erőfeszítéseket is tesz az ismétlések legyőzésére, soha ne hagyja abba a test hallgatását, ne feledje, hogy egyik napról a másikra nem kap tónusú testet, és a legjobb, ha a kívánt tempóban halad.

Ugrás a kötelet

Ha van kötél otthon, itt az ideje, hogy kihozza a belső lányt, hogy elkezdjen hatékony kardiovaszkuláris gyakorlatot végezni, amellyel javíthatja egyensúlyát és kalóriát égethet el. Ezenkívül a kötél ugrása lehetővé teszi a karok, valamint a hát és a láb izmainak tónusát.

Háromszor hajtsa végre az áramkört egy szokásos kötél segítségével, és egy percig pihenjen az egyes körök között. Hajtsa végre az alapvető visszapattanást, és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak bírja.

Korcsolyázó

Kezdje úgy, hogy kissé széttárt lábakkal álljon, kissé szélesebbre téve a vállánál. Ezután hozza vissza az egyik lábát hátramenetben, és győződjön meg róla, hogy az első térde eléri a 90 fokos szöget.

Ezt követően lengesse meg a karját és a testét is úgy, hogy a lábát hátrafelé ugrja. Mintha korcsolya mozgást végezne. Alternatív karok, ha oldalt váltanak, mint egy gyorskorcsolyázó. Az aerobik rutin ezen gyakorlata bonyolultnak tűnhet, de a kivitelezés egyszerű.

Alacsony ütésű ugrók

Ez a gyakorlat azoknak szól, akik nem tudják elvégezni a hagyományos ugrásokat. Futtatásával növelheti a pulzusszámot anélkül, hogy fel és le kellene ugrani.

Ahhoz, hogy ezt a mozgást végezze az aerobik rutinjából, lépjen jobb lábával, és mozgassa jobb karját a feje fölé, amennyire csak lehetséges. Ezt követően lépjen vissza a lábával, majd bal lábával lépjen a másik oldalra. Alternatív oldalak és mozgassa a testét, amilyen gyorsan csak lehet, elkerülve az ugrást. A pulzus növelése érdekében meglendítheti a karját.

Ha úgy gondolja, hogy a gyakorlat nagyon egyszerű, és meg akarja növelni a nehézségi szintet, mélyítse el a mélyedést, gyorsítsa fel és adjon további karmozgásokat. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, 60 másodpercig.