Több hónapja csinálok szakaszos böjtöt, heti egy nap kezdtem és jelenleg 3-szor csinálom. A célom nem a fogyás, hanem a sport szintű fejlődés. Ha még jobban sikerül izmokat gyarapítanom és zsírokat veszítenem, bár már majdnem a természetes határomnál tartok (ezért változtattam).
Gondoltam egy protokollra, amely a következőkből áll:
Heti 4 napon 8/16:
- 22: 00-tól 14: 00-ig (16:00)
- Ebéd 14: 00-22: 00 (8: 00) és 4 étkezés.
Heti 3 nap, 12/12:
- 22: 00-10: 00 között böjt (12)
- Ebéd 10-től 22-ig (12-ig) 4 étkezés is
Az oka annak, hogy nem csinálok minden nap 8/16-ot, az az első, mert vasárnap reggelizni akarok "a családdal", mivel ez az egyetlen nap, amikor tudok, és a 2. a munkám miatt (24 órás műszak) előfordulhat, hogy közben reggel nagy erőfeszítéseket kell tennem, és nem lenne okos sem nekem, sem kollégáimnak böjtölni.
Ami az edzést illeti, a heti 5 nap 50 perc magas intenzitású edzőteremből és 40 perc futásból vagy fartlekből vagy sorozatból áll az atlétikai pályán, szintén nagy intenzitással.
Ennek az etetési protokollnak a fenntartása, ugyanazzal a Kcal-val, mint ma
Nyereséget hozok-e, vagy visszalépek?
A változás tiszteletet ad számomra, mert egy "normális" étrend mellett jó jegyeket kapok, de bizonyos értelemben vagy azért ragadtam el, mert "nem adok többet magamból", vagy mert új dolgokat kell kipróbálnom.
Több hónapja csinálok szakaszos böjtöt, heti egy nap kezdtem és jelenleg 3-szor csinálom. A célom nem a fogyás, hanem a sport szintű fejlődés. Ha még jobban sikerül izmokat gyarapítanom és zsírokat veszítenem, bár már majdnem a természetes határomnál tartok (ezért változtattam).
Gondoltam egy protokollra, amely a következőkből áll:
Heti 4 napon 8/16:
- böjt 22:00 és 14:00 (16:00) között
- Ebéd 14: 00-22: 00 (8: 00) és 4 étkezés.
Heti 3 nap, 12/12:
- 22: 00-10: 00 között böjt (12)
- Ebéd 10-től 22-ig (12-ig) 4 étkezés is
Az oka annak, hogy nem csinálok minden nap 8/16-ot, az az első, mert vasárnap reggelizni akarok "a családdal", mivel ez az egyetlen nap, amikor tudok, és a 2. a munkám miatt (24 órás műszak) előfordulhat, hogy közben reggel nagy erőfeszítéseket kell tennem, és nem lenne bölcs dolog nekem vagy társaimnak böjtölni.
Ami az edzést illeti, a heti 5 nap 50 perc magas intenzitású edzőteremből és 40 perc futásból vagy fartlekből vagy sorozatból áll az atlétikai pályán, szintén nagy intenzitással.
Ennek az etetési protokollnak a fenntartása, ugyanazzal a Kcal-val, mint ma
Nyereséget hozok-e, vagy visszalépek?
A változás tiszteletet ad számomra, mert "normális" étrend mellett jó jegyeket kapok, de bizonyos értelemben vagy azért ragadok le, mert "nem adok többet magamból", vagy mert új dolgokat kell kipróbálnom.
Érdekes, mesélj többet.
az egyik gondom az, hogy ne álljak helyre a következő ülésre.
Ez, de a szakaszos böjt nem azt jelenti, hogy 1 ételt kell megenni, hanem mindent 8 óra alatt megenni.
Feloszthatja 2 vagy 3 étkezésre, mint én, és ez nagyon jó nekem, bár az embertől függ, tegyem-e vagy sem
Ez, de a szakaszos böjt nem egy étkezés elfogyasztását jelenti, hanem mindent 8 óra alatt.
Feloszthatja 2 vagy 3 étkezésre, mint én, és ez nagyon jó nekem, bár ez az embertől függ, tegyem-e vagy sem
Őszintén hiszem, hogy az erény valahol a kettő között van, és 4 étkezés elkészítése jó kezdet lenne.
Kinek ajánlja?
Őszintén hiszem, hogy az erény valahol a kettő között van, és 4 étkezés elkészítése jó kezdet lenne.
Kinek ajánlja?
Olyan emberek, akik nem tudják sokáig elviselni, hogy étkezés nélkül mennek el, cukorbetegek, akiknek sok energiára van szükségük ebben a 8 órában, alacsony testzsírszintűek és olyanok, akik nem unalomból dolgoznak, akik enni fognak.
Esetemben építőiparban dolgozom, és néhány nap szédülést szenvedtem, és ennem kellett, és el kellett dugnom a dolgot, de ezek konkrét napok.
A többit én dolgozom, és 14: 00-kor elegem van arról, hogy mivel elfelejtettem enni, mert dolgozom, és akkor nem vagyok éhes, mert 2-3 ételt eszek valamivel nagyobbat, mintha 5
Szerezzen több izomzatot és fogyjon (bár kétlem, hogy nagy a mozgásterem)
És mindenekelőtt az ellenállás és az erő növekedése:
- merojar: az 1000/2000 méteres pálya, 100 méteres úszás, felhúzások. mindent általában
Több hónapja csinálok szakaszos böjtöt, heti egy nap kezdtem és jelenleg 3-szor csinálom. A célom nem a fogyás, hanem a sport szintű fejlődés. Ha még jobban sikerül izmokat gyarapítanom és zsírokat veszítenem, bár már majdnem a természetes határomnál tartok (ezért változtattam).
Gondoltam egy protokollra, amely a következőkből áll:
Heti 4 napon 8/16:
- böjt 22:00 és 14:00 (16:00) között
- Ebéd 14: 00-22: 00 (8: 00) és 4 étkezés.
Heti 3 nap, 12/12:
- 22: 00-10: 00 között böjt (12)
- Ebéd 10-től 22-ig (12-ig) 4 étkezés is
Az oka annak, hogy nem csinálok minden nap 8/16-ot, az az első, mert vasárnap reggelizni akarok "a családdal", mivel ez az egyetlen nap, amikor tudok, és 2. a munkám miatt (24 órás műszak) előfordulhat, hogy közben reggel nagy erőfeszítéseket kell tennem, és nem lenne okos sem nekem, sem kollégáimnak böjtölni.
Ami az edzést illeti, a heti 5 nap 50 perc magas intenzitású edzőteremből és 40 perc futásból vagy fartlekből vagy sorozatból áll az atlétikai pályán, szintén nagy intenzitással.
Ennek az etetési protokollnak a fenntartása, ugyanazzal a Kcal-val, mint ma
Nyereséget hozok-e, vagy visszalépek?
A változás tiszteletet ad számomra, mert egy "normális" étrend mellett jó jegyeket kapok, de bizonyos értelemben vagy azért ragadtam el, mert "nem adok többet magamból", vagy mert új dolgokat kell kipróbálnom.
Az időszakos böjt egyáltalán nem befolyásol semmit, csak az étkezések számának csökkentésével segít csökkenteni a kalóriabevitelt. Az összes többi csak azért beszél.
Nagyon jó volt nekem a meghatározás során, ráadásul természetesen csináltam, ha nekem került volna a legkevesebb, akkor nem tettem volna meg.