Sajnos a legtöbb ember nem eszik rendesen. Ennek oka a különféle állapotok széles skálája: külső tényezőktől való függőség, saját lustaságunk, nem hajlandó megfelelő ételeket fogyasztani.
Általános szabály, hogy sok ember nagy mennyiségű ételt eszik reggelire és vacsorára, míg ebédnél egy könnyű harapnivalóra szorítkozik, vagy időhiány miatt teljesen hiányzik.
Ennek eredményeként az étkezések közötti időközök meglehetősen nagyok, és az étel általában a szokásos egyszerű szénhidrát, amely felkelti az étvágyat, és a szükséges mennyiségű étel helyett az ember többször többet vesz be, mint amire a test valójában szüksége van...
Röviden, ez az étel nem túl kellemes eredményekhez vezet:
- A túlsúly kialakulása;
- Az egészség romlása;
- A humor megváltozik;
- Depresszió és így tovább.
A táplálkozási szakemberek nem is olyan régen kifejlesztettek egy frakcionált táplálkozási rendszert, amely nemcsak a fogyáshoz használható, hanem a méreganyagok eltávolításához a testből, az egészség helyreállításához és az anyagcsere normalizálásához...
Mi a frakcionált táplálkozás módszere, annak előnyei és ártalmai?
Ennek a módszernek a lényege a rendszeres étkezés, de kívánatos kis adagokban megtenni.
Az éhség csökken. Ezenkívül az illető maga is jobban fogja érezni magát pszichológiailag, ha meg van győződve arról, hogy pár órán belül megeszi.
Az osztott teljesítmény előnyei természetesen többek, mint a mínuszok. Először is, nem kell éhen halnia, mivel az étkezések gyakoribbak lesznek.
Idővel az étvágy csökken, emellett az anyagcsere normalizálódik és felgyorsul, ami csak hozzájárul a fogyáshoz. A túlsúly teljes összege itt lassan, de elég hatékonyan csökken, mivel nem tér vissza.
Azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy a frakcionált táplálkozási módszert alkalmazzák, elég jól alszanak és könnyen felébrednek, mert éjszaka a gyomruk nem használ energiát az étel megemésztésére.
Van itt egy eggyel kevesebb, de ez elég komoly. A férfi munkája nem olyan könnyű betartani ezt a diétát. Időben, hogy elvegye a szükséges mennyiségű ételt, egyszerűen nem lesz idő.
Bár, ha akarja, megbirkózik ezzel a hiányossággal: állapítsa meg maga számára, hogy ezeket vagy más termékeket mikor fogyasztják.
Jobb az ilyen étkezési rendszert kiépíteni az ünnepek alatt. Magának az embernek nincs hova rohannia, és a test képes lesz gyorsan alkalmazkodni ehhez az étkezési módszerhez.
Alapelvek, megengedett termékek.
Ha egy személy úgy dönt, hogy a frakcionált táplálkozáshoz fordul a fogyás érdekében, akkor ismernie kell ennek a módszernek az alapelveit. Ha ragaszkodsz hozzájuk, akkor viszonylag gyorsan leadhatsz plusz kilókat, és beállíthatod tested munkáját:
- Ennek az étrendnek a legfontosabb szabálya az, hogy rendszeresen, két-három óránként étkezzen;
- Az adagokat kicsiben gyűjtik össze, így az összes elfogyasztott ételt egy közönséges pohárba teszik;
- A nap folyamán az embernek 6-8 alkalommal kell ennie. Ez magában foglalja mind a főétkezéseket (reggeli, ebéd és vacsora), mind az apró falatokat;
- A meleg ételeket naponta háromszor eszik: reggelire, ebédre és vacsorára;
- A reggeli nélkül tartalmazzon összetett szénhidrátokat. Az étkezés ébredés után legfeljebb fél órát vesz igénybe;
- Nagyon fontos figyelembe venni az elfogyasztott ételek teljes kalóriabevitelét. A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy a napi átlag nő több mint ezer és fél kilokalóriát fogyasszon;
- Nem korlátozhatja magát folyadékokra, ihat vizet és teát, amennyit csak akar.
Figyelembe kell venni, hogy a pozitív hatás gyors elérése érdekében kényelmes kombinálni ezt a fajta ételt és sportot.
Ahogyan a hivatásos táplálkozási szakemberek mondják, ezzel a megközelítéssel az eredmény már szó szerint is jól látható lesz az órák első hónapjában. Azt állítják, hogy a töredékes tápellátás miatt hetente körülbelül három kilogrammot fogyhat, és nem kell különösebben korlátoznia magát semmire...
Sportolni ebben az esetben csak hetente egyszer lehet.
A megengedett termékek elég sokak. Ehet halat, zöldséget, tojást, növényi olajat, szárított gyümölcsöt, marhahúst.
A táplálkozási szakemberek nem javasolják a gyorsételek, sós diófélék, kekszek, sütőipari termékek (nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek erős étvágyat okoznak), sült ételek, különösen burgonya fogyasztását.
Készítjük a heti menüt.
Tömeges fogyókúra esetén a reggeli reggel nyolckor kezdődik. Olyan fehérjetermékekből kell állnia, amelyekben alacsony a lassú szénhidráttartalom, és amelyek nem okoznak olyan erős étvágyat.
Reggelire egy teljes kiőrlésű gabonafélét, legfeljebb öt diót, két-három evőkanál bogyót vagy egy nagy gyümölcsöt, például almát vagy banánt fogyaszthat...
Ilyen étrend helyett száz gramm alacsony zsírtartalmú természetes túrót (legfeljebb 5%) vagy ugyanannyi természetes joghurtot szabad fogyasztani. Ezeket az ételeket meghinthetjük fahéjjal.
A harmadik lehetőség két kemény tojást, egy csésze kávét kis mennyiségű tej vagy tea és egy evőkanál méz hozzáadásával tartalmaz.
Az első snack reggeli után reggel 11-kor kerül felszolgálásra. Ha nem volt joghurt reggelire, akkor itt az ideje neki. Ezzel megehet egy kis darab teljes kiőrlésű kenyeret. Ehet más ételeket is, például zöldség- vagy gyümölcssalátát készíthet, öltözés vagy joghurttal való feltöltés nélkül. A kenyér kapcsolódik ehhez az étrendhez.
Két óra elteltével itt az ideje az ebédnek, amikor magas rosttartalmú, szénhidráttartalmú és állati fehérje-tartalmú termékekre van szüksége...
E menü helyett kb. 150 gramm marhahúst, párolt zöldséget, és ezen felül elkészíthet egy zöldségsalátát, amelyet olívaolajjal tölthetnek meg.
Három óra elteltével készítsen egy második snacket. Elég könnyűnek kell lennie. Ehet egy salátát avokádóval és sárgarépával, nagyon tápláló és ízletes egyszerre. Ha nincs ilyen lehetőség, akkor diófélék vagy szárított gyümölcsök is megfelelnek...
Harmadik lehetőségként vásárolhat zöldségsalátát, és tölthet be marshmallow teát töltőanyag nélkül vagy házi lekvárot cukor nélkül...
További három óra elteltével itt a vacsora ideje. Itt ismét fehérjére és zöldségre lesz szükség. Vacsorára halat fogyaszthat, zöldségekkel és zöldségsalátával párolva, olívaolajjal kísérve.
A salátához elvileg hozzá lehet adni pár csepp balzsamecetet. Ha napközben nem ettek tojást, helyettesítheti őket egy vacsorával kis mennyiségű sajt és zöldségsaláta hozzáadásával.
Éjjel tízkor itt az ideje az utolsó uzsonnának. Ez a legegyszerűbb: ehet 250 ml kefirt legfeljebb 1% zsírtartalommal.
Elvileg megengedett bármilyen más savanyú tejből készült termék használata. A lényeg itt az, hogy a zsírtartalom a lehető legkisebb legyen.
És itt olvassa el, hogyan kell magnézium-szulfátot bevinni a belek tisztítására.
A következő cikkben információkat talál az ételmérgezésben megengedett táplálkozásról.
Elvileg egy töredékes étkezéshez a hét folyamán elég egy ilyen menü. Az ételeket fel lehet cserélni, váltogatni stb. A legfontosabb itt az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák száma nagyjából azonos: 1200 és 1600 között.
Töredékes táplálkozás a fogyáshoz: menü egy hónapig.
Az észrevehető hatás elérése érdekében a testsúlycsökkentés táplálékának étlapját legalább egy hónapig meg kell figyelni, hogy a test szokása legyen, hogy a zsírtömeg nem halmozódik fel, hanem megszabadul tőle...
Ha legalább egy nap hiányzik, akkor a szokást a semmiből kell kialakítani.
Ha a töredékes étrend folyamatosan éhesnek érzi magát, akkor nem szabad egy hónapig kínoznia magát. A menük úgy vannak kialakítva, hogy az emberek ne éljék meg ezt az érzést.
Elvileg, ismerve a használatra engedélyezett termékeket, a havi menü önállóan elkészíthető. Itt a legfontosabb számos szabály betartása, akkor a hatás nagyon gyorsan el fog érni:
- A vízivás módjának a következőnek kell lennie: az ember tömegének egy kilogrammja alapján napi 30 ml vízre van szükség. Kiderült, hogy 80 kg súly esetén csak a víznek kell 2,4 litert fogyasztania. 20 perccel étkezés előtt és körülbelül másfél-két órával utána kell inni;
- A reggeli szénhidrátok készítéséhez kívánatos, ezért a legalkalmasabb az egész gyümölcsökből főtt édes gyümölcs, gabonafélék;
- Ebédre fogyasszon olyan ételeket, amelyek tisztességes mennyiségű természetes fehérjetartalmú ételt tartalmaznak;
- Fogyasszon fehérjét és zöldséget.
Mennyit veszíthet egy ilyen étrend mellett?
Mint fentebb említettük, a frakcionált étrendet nemcsak a fogyás érdekében fejlesztették ki, hanem a gyomor-bél traktus szerveit is rendbe tették...
Különösen, ha egy személy rendszeresen szenved olyan rendellenességektől, mint a hasmenés, a gyomor nehézsége, kólika, görcsök, émelygés, gondosan meg kell figyelnie egészségi állapotát. Szép bónusz lesz a plusz fontok elvesztése.
Átlagosan egy hónapon belül megszabadulhat 5-7 kg súlytól. Ekkor veszi figyelembe, hogy nem kell éheznie vagy semmilyen módon korlátoznia magát az elfogyasztott ételekben...
Kiderült, hogy hat hónap alatt megszabadulhat 20 kilogrammtól és még ennél is többet. Ha ezt a diétát rendszeresen használja, a további súly nem tér vissza, és a belső szervek állapota javulni fog.
Megjegyzések fogyás
Amikor elkezdtem egy frakcionált étrenden alapuló diétát kipróbálni, kis adagokat eszem, de rendszeresen az első két hét nagyon nehéz volt. Éppen abbahagytam a kínzást, de úgy döntöttem, hogy megvárom a hónap végét, hoztam egy edényt, ahol szendvicseket ettem, és szigorúan az idő szerint etettek. Ennek eredményeként egy hónap alatt sikerült leadnom további 7 kilót egyszerre. Egy ilyen csodálatos hatás után már nem akartam lemondani a töredékes étkezésről, és már volt időm megszokni a rutint. Természetesen nem volt megszakítás nélkül, de a végeredmény a következő: 80 cm-től 170 cm-es magassággal 65 kg-ig lehetett fogyni, ráadásul a derék karcsúbbá vált akár 6 cm-rel is.
Anna, 28 éves
Soha nem sikerült megfelelően megszerveznem az időmet, ezért bárhol kellett ennem. Következésképpen a beszéd megfelelő táplálkozásáról, és nem lehet. Az állandó stressz állandó súlygyarapodáshoz vezetett. Három hónappal ezelőtt egy barátom bemutatott nekem ezt az egyszerű, töredezett táplálkozási étrendet a fogyás érdekében. Nem lehetett rögtön megszokni, elvégre a diétával való táplálás számomra újdonság volt. Azonban sikerült hatalmas erőfeszítéseket tenni magamra. Mindennap írtam emlékeztetőket, amikor ennem kellett volna, és fokozatosan bekapcsolódtam a menetrendbe. Az első hónap alatt lefogytam 5 kg-ot és derékban 2 cm-t. Folytatom ennek az étrendnek a használatát.