"Egyszerűség a legnagyobb bölcsesség'.- Leonardo da Vinci

forradalmi

Ez most az otthoni tornaterem (2011. november), minden, amit az edzésekhez használok, és ez elég. Valójában sokszor nem is használom a súlyokat, amint azt alább kifejtem.

Az edzőteremben minden megvan, amire szükségem van ahhoz, hogy fitt legyek:

  • Felhúzható sáv: Amint azt a „Nincs edzőterem, nincs súly… nincs probléma” részben kifejtem, a felhúzások elengedhetetlenek a hát izmainak, valamint a bicepsznek az erősítéséhez (ha hajlamos fogást használ, tenyérrel maga felé nézzen).
  • Kettlebell, nagyon szórakoztató és sokkal sokoldalúbb, mint a hagyományos súlyok (itt elmagyarázom több előnyét).
  • Súlyzó: Az az előnye van a Kettlebell-hez képest, hogy módosíthatja a súlyát, de általában a Kettlebell-et részesítem előnyben, ezért ezzel a programmal terveztem.
  • Ugrókötél: ez nagyszerű módja annak, hogy a szív- és érrendszeri állóképességet kiépítsük anélkül, hogy elhagynánk a házat, és kiváló módja az edzés előtti bemelegítésnek.
  • Abs kerék- remek módszer az összes hasi és ágyéki izom megmunkálására.

Az alábbiakban részletezem az utolsó edzésemet, bár ne feledje, hogy ez nagyban függ attól a ciklustól, amelyben vagyok (erő/erő, izomtömeg vagy ellenállás).

Itt van a ma elvégzett gyakorlatok részlete, 1 perc kb. pihenjen a szettek között (ma nem használtam a kettlebellemet):

  • Fűtés: 5 perc ugrókötél.
  • Guggolás: 3 tétel 30, 40, 30
  • Fekvőtámaszok: 4 tétel 30, 40, 40, 30
  • Uralta: 4 tétel 8, 12, 10, 8
  • Felhúzás hátramenettel (tenyér felém): 3 készlet 8, 12, 10

  • Tányérok: 2 sorozat 2 perc
  • Oldalsó lemezek (ferde): 2 sorozat 2 perc
  • Kerék: 2 sorozat 10 ismétlés

Teljes idő: 38 perc (Miért nem kell több?). És anélkül, hogy időt vagy pénzt pazarolnának edzőtermi kirándulásokra. Nézze meg az Unchained programomat, és még sok más otthoni edzésötletet talál.

Tegyen egyértelmű célokat, szüntesse meg az összes zavaró tényezőt és legyen következetes.

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához