Mindannyian szeretnénk tudni, mi a trükk, hogy elveszítsük azokat a kilókat, amelyek gyötörnek bennünket, vagy van-e varázsforma a testünkhöz. Az az igazság, hogy bármi is fáj, a jó alak csak a jó étrend kombinálásával érhető el és edzeni.

hogy szükséges

Az azonban igaz, hogy néhány apró trükkel vagy a napi szokásaink megváltoztatásával segíthetjük testünket a zsírégetés hatékonyabb megépítésében. Íme 5 tipp a cél eléréséhez:

1. Reggel edz és éhgyomorra

A reggeli edzés a napi tevékenység megkezdése előtt számos előnnyel jár. Továbbá, ha félböjtöléssel végzi, az előnye kétszeres. Az emésztőrendszer üres és nyugalmi állapotban van, ezért testünk felhasználja a szükséges tartalékokat, hogy a szükséges energiával ellátja önmagát. Meginni egy pohár vizet és almázni jó lehetőség.

két. Egyél több fehérjét

A fehérjék izomzatot adnak, de ehhez sportolni kell. Szervezetünk több kalóriát fogyaszt a fehérjék feldolgozásához, mint a zsírok vagy a szénhidrátok, ezért nagyobb fehérjebevitel és sportolás esetén automatikusan több zsírt égetünk el. De légy óvatos, válassza ki megfelelően ételeit: a sovány és könnyű húsok, a sovány tejtermékek, a tojás vagy a hal elegendő ahhoz, hogy a szükséges fehérjékkel rendelkezzenünk. Kerülje a vörös és zsíros húsokat.

3. Egyél naponta ötször és egyszerre.

Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amikor eszel. Az ideális az, ha naponta 5 ételt eszel, és ebből 2-t a legmagasabb kalóriabevitel és a többi fény.

4. Addig ne gyakoroljon, amíg nem érzi magát kimerültnek.

Jó, ha bizonyos intenzitást gyakorolsz, hogy érezd a tested által végzett munkát, de addig ne tedd, amíg kimerültnek érzed magad, amikor az anyagcseréd lelassul. Ideális esetben egy bizonyos intenzitású, 45 és 60 perc közötti foglalkozások, személyenként és fizikai állapottól függően.

5. Sportolás után egyél.

Erősen ajánlott mérsékelt bevitel edzés után. Ebben az időben a test kevésbé valószínű, hogy zsírt raktároz, mivel a ráfordított energia visszanyerésén dolgozik. Edzés után egy banán vagy dió ideális snack a felépüléshez.