művelet

Ha azt szeretné, hogy eltűnjön a hasa, akkor az intervallumok jelentik az új kedvenc szív- és érrendszeri gyakorlatot, de hogyan csinálja ezeket?
Abban az esetben, ha még nem tudta meg, az intervallumok sokkal hatékonyabbak a testzsír égetésénél, mint az állandó ütemű kardio, és számos tanulmány bebizonyította ezt. A legújabb a Sydney-i Egyetem tanulmánya, amelynek során mozgásszegény és elhízott embereket több héten át futási intervallumokat futtattak, majd megmérték izomtömegüket és zsírszázalékukat. Vannak más vizsgálatok alkalmi sportolókkal és mérsékelten futó emberekkel.
E tanulmányok szerint a leghatékonyabb intervallumok azok, amelyekben a sprint legalább 30 másodpercig tart. A rövidebb sprintek javítják az állóképességet, de nem égetnek annyi zsírt. A pihenés is fontos, olyan szüneteket kell tartania, amelyek kétszer olyan hosszúak, mint a sprint a növekedési hormon mozgósítására. Itt vannak a vizsgált módszerek és azok eredményei:

  • Intervallumok 30-20-10
    30 másodperc könnyű kocogás, 20 másodperc futás, 10 másodperc sprintelés és 5 percig tartó ismétlés. Vannak teljesítményjavulások, de nem nagy zsírvesztés.
  • 30-30 közötti intervallumok
    Bemelegítés után végezzen 30 másodperc sprintet 100% -on, majd 30 másodperc aktív pihenést, kocogást, amíg 4 percet nem tölt be. Nagyon igényes, de sokkal több zsírt éget el.
  • 30 ütem intervallumok
    30 másodperces intervallumokból áll, a csúcsra sprinteléssel és a pulzus normalizálódásáig tartó járással, körülbelül 120 körül. Ez tízszer megismétlődik, és tízszer több zsírt éget el, mint a kardio állandó ütemben.

Fotó: lábverseny, Shutterstockból, ne használja újra

Kapcsolódó hozzászólások

  • Mit kell enni a HIIT intervallumok előtt és után
  • HIIT Transformer: Az intervallumok javítják az agyadat
  • HIIT Transformer: Intervallum edzés mindenkinek ...
  • Igyon több kávét, hogy több testzsír fogyjon
  • Ha korábban étkezik, fogyjon több zsírt
  • HIIT Transformer: Növelje az anyagcserét intervallumokkal

Kétlem! A harmadik lehetőséget választom ... pulzusmérőt használok, és az történik velem, hogy nagyon fáradt vagyok, és végül elalszom vagy elálmosodom ... a pulzusomat 10% -15% -kal gyorsítja a többi a nap ahhoz képest, amikor nem csinálom ezt az edzést ... normális, hogy ilyen fáradt lettem?

Glikogénkészleteit rosszul kezelik.
Szüksége van egyszerű szénhidrátokra edzés előtt.
Almát ajánlok.

Szia Dario
A harmadik lehetőséggel, és miután a sorozat befejeződött, meg kell tennie azt a 20 perc kocogást a pulzálás 60% -ánál, amelyet más bejegyzésekben tanácsol?.
Meddig lenne 60% -os pulzusú országúti kerékpáron?
Üdvözlet és köszönöm

A 20 perc választható, de növeli az elégetett zsír teljes mennyiségét. 20 perc ésszerű időtartam.

Argentin vagyok, imádtam a blogot. Testnevelő tanár vagyok, a cikkekből származó összes tipp és információ megtalálható a Transformer könyvben? Mondd, mi van, ha és most megveszem.

Nem foglalhat bele mindent, ami csaknem öt év alatt megjelent 😉, de a legfontosabb fogalmak megjelennek a könyvben.

Mennyi lenne az egyes intervallumok teljes ideje, ezért mozgásszegény embereknél és sportolóknál gyakorolom. Nagyon jó blog. Üdvözlet Argentínából.

Szia,
Körülbelül 45 perces súlyzást követően, amelyet az áramkörökkel végeztek a zsírvesztés érdekében, a kardiónak, amelyet még egy óra elteltével megtehettem, állandó ütemben kell lennie, mivel, ahogy megértem, a súlyokkal már zsíros savakat és elégettük az izom-glikogént?
Nagyon köszönök mindent ...

Sziasztok, heti 5 alkalommal edzek a testépítő edzőteremben, és napi 5 étkezésemet végzem, az edzés általában délben van, ezért tudnám heti 2 vagy 3 alkalommal éjszaka megtenni a három módszer bármelyikét gond nélkül?