izomfeszítés

Először tisztázni kell egy kérdést: a nyújtás nem azonos a melegítéssel. Gyakorláskor az első dolog a test felmelegedése, a végén pedig az izmok nyújtása a sérülések elkerülése érdekében. Tehát a nyújtás és az izmok erősítése is vannak rehabilitációban, jógában vagy jó edzés előtt és után alkalmazott technikák.

E tanulmány szerint a Malagai Egyetem szakértői csoportja végzett, az izomfeszítés javítja az ízület mozgásterét, csökkenti az izomtónust, javítja a fizikai-sport tevékenység szintjét és megakadályozza az izomsérüléseket.

A következők értékelését az alábbiakban végezzük, Honnan tudod, mikor kell nyújtózkodni vagy erősödni? Hogyan jár ez az izmaidnak? Mikor kell tudni, hogy abba kell-e hagynia az edzést és csak pihentetni kell a testét?

Izomfeszülés

Nyújtás Ez egy olyan technika, amelyet elméletileg segítenek csökkenteni az izomfájdalmat és növelni az ízület rugalmasságát. Úgy gondolják, hogy a megnövekedett rugalmasság tulajdonképpen a nyújtás érzésének fokozott toleranciájának, nem pedig az izomhosszabbodásnak köszönhető.

Vannak azonban olyan emberek, akik nagyon jól érzik magukat nyújtózkodni, akár statikusan, akár dinamikusan. Fontos azonban figyelembe venni a következőket.

Mikor kell izmokat nyújtani?

  • Ha feszültség érzése támad vagy összenyomás bármely ízületben.
  • Ha sok időt tölt ugyanabban a helyzetben, például állva vagy székben ülve.
  • Ha visszeres vagy vénás elégtelenség, amely elősegíti a véráramlást.
  • Ha az izmok oxigénhiányosak.

Mikor kerüljük el a nyújtást?

Edzés előtt

Bármilyen fizikai tevékenység végzése előtt a statikus nyújtás csökkenti az erőt hogy az izom képes. Nem állandó, de csökkentheti a teljesítményt és sérüléshez vezethet. Az edzés után előnyösebb az izomfeszítés.

Ha ez az egyetlen dolog a sérülések megelőzésére

A nyújtás, mint egyetlen módszer nem bizonyítottan hatékony a mozgásszervi sérülések előfordulásának csökkentésében. Azonban egyénre szabott edzésprogrammal együtt előnyös lehet.

Ha csak ez történik az izom kontraktúrák kezelésében

Csak nyújtás nem bizonyult hatékony kezelésnek izom kontraktúrában szenvedő embereknél vagy mobilitási problémák. Ily módon az izomfeszítés rövid távon nem csökkenti a fájdalmat és nem javítja az életminőséget.

Izomerősítés

Az edzőterembe járás nem azonos az izmok megerősítésével; Ha megemeljük a súlyokat, és ez hátrahúzást eredményez, akkor valami nem stimmel. Erősítse az izmokat ez egy olyan folyamat, amelynek segítenie kell a testét abban, hogy napi szinten mozogni tudjon.

Ebben az esetben, mivel a mozgás nem része a mindennapoknak, tudatosan kell hozzáfűzni, Akár az edzőteremben, az otthoni rutinokban, gyakorlatokon vagy tevékenységeken keresztül, amelyek minden ember számára a legjobban alkalmazkodnak.

Mikor kell erősíteni?

Az erősítés ugyanazokból az okokból hajtható végre, mint a nyújtás:

  • Az ellenállás megszerzésére.
  • Izommerevség vagy feszesség érzése.
  • Az izmok oxigénellátására és tonizálására.
  • Ugyanazon testtartás fenntartása (akár székben ülve, akár valahol állva).

Egyébként is, fontos, hogy tanácsot kapjon egy személyi edzőtől vagy valamilyen szakember erre a területre szakosodott. Különösen mikor:

Mikor kerülendő az edzés?

Célszerű elkerülni őket akut traumatikus esemény után. Ne edzen addig, amíg a csont meg nem szilárdul. Ugyancsak nem tanácsos balesetet szenvedni forgalom.

Biztosnak kell lennie benne rendelkezzen orvos vagy gyógytornász beleegyezésével. Hasonlóképpen kerülni kell, ha a túledzettség tünetei vannak. Például:

  • Étvágytalanság.
  • Túlzott fáradtság.
  • Hirtelen hangulatváltozások.
  • Koncentrációs nehézség.
  • Álmatlanság vagy kevés alvás.
  • Izomfájdalmak, amelyek nem csökkennek.
  • Hirtelen változások a menstruációs ciklusban.
  • A teljesítmény jelentős csökkenése sport, munka vagy általában rutin.

Izomfeszítés vagy erősítés: melyik a jobb?

Számos oka van annak, amiért jobb egy izmot erősíteni, mint megnyújtani. Mindazonáltal, a döntést az egyes személyek igényei és jellemzői alapján hozzák meg. Vagyis van, akinek a terápiákkal kapcsolatos mozgásokra van szüksége, míg mások az esztétikai rész érdekében.

Amit ki kell emelni, az az mindkettő kerüli az ülő életmódot, és így a test folyamatosan mozog, néhány hangsúlyozandó szempont:

  • Hő a megfelelő módon.
  • Egészségesen fogyasszon amely lehetővé teszi a minőségi ételek fogyasztását.
  • Pihenni elég az egyes foglalkozások között.
  • Aludjon napi 7 és 8 között (szundikálás ajánlott).
  • Tartsa a testet hidratáltan (igyon 6 és 8 pohár vizet naponta).

Összegzésképpen elmondható, hogy ennek a kutatásnak az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által jóváhagyott kiállítása bemutatható, ahol elmagyarázzák, hogy a fizikai inaktivitás a halálozás negyedik legfontosabb kockázati tényezője világszerte és ez sok országban növekszik.

Ezért ajánlott kombinálni az úgynevezett tökéletes háromszöget: edzés, diéta és pihenés. A fontosságát konzultáljon egy szakemberrel, aki tanácsot adhat az egyes embereknek legmegfelelőbb programmal kapcsolatban.

  • P. Calle Fuentes, M. Muñoz-Cruzado y Barba, D. Catalán Matamoros, MT. Fuentes Hervías (2006). Az izomfeszítések hatásai: mit tudunk valójában? (Spanyolország). https://www.elsevier.es/es-revista-revista-iberoamericana-fisioterapia-kinesiologia-176-articulo-los-efectos-estiramientos-musulares-que-13092669
  • Egészségügyi Világszervezet (WHO) (S/F). Globális ajánlások az egészségügyi fizikai aktivitásról (Svájc). https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.pdf

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

Azok a tippek, amelyeket tudnia kell, ha szeret futni, az edzéstől, az ideális technikától, a mentális erőtől függenek ...

Az új évben nem mindig olyan könnyű visszatérni a testmozgáshoz. Miután pihent a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.